編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾?。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。

冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽氣內(nèi)藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽氣、培補精氣，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。

早臥晚起 適度運動

冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進行運動鍛煉，但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣，傷害腎精，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。

冬季早睡晚起，起床時間、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出，以待日光，則能躲避嚴寒，避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。

去寒就溫 護衛(wèi)陽氣

寒為冬季主時之氣，寒邪發(fā)病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，?？蓳p傷腎中陽氣，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病，出現(xiàn)小便清長、夜尿較多等情況。

冬季去寒就溫、護衛(wèi)陽氣非常重要，除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外，年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外活動時不能衣著過于單薄，更不宜在戶外逗留過久，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。 

按按這幾個小穴位就能護腎臟

傳統(tǒng)醫(yī)學歷來就有秋冬季養(yǎng)腎的傳統(tǒng)。而且秋季補腎，可以為冬季打下基礎(chǔ)，從而增強人體抵御寒冷的能力。按摩腳部與腰部的一些穴位護腎臟是一種比較簡便的方法。

用拇指稍用力按壓兩側(cè)內(nèi)踝上3寸處，左右各旋按壓20次；用拇指稍用力按壓兩側(cè)足底前1/3凹陷處，左右旋按各30次；用拇指稍用力按壓左右內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，左右各旋按20次；將左手掌放在臍下3寸處，向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次；雙腳與肩同寬，兩手按腹部兩側(cè)，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突(刺狀或棱鱗形的背部隆起部分)下，旁開3寸凹陷處，各旋轉(zhuǎn)按壓30次；以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次，感到局部溫熱最好。 

老年疾病及早衰多源于腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應(yīng)注意多保養(yǎng)腎氣。此外，四肢體涼、小便清長、腹部怕冷者也要重視養(yǎng)腎。

腎氣不足易傷身，教你科學養(yǎng)腎氣

自測腎虛的七大癥狀

“人到中年容易腎虛，常見感受就是腰酸乏力，因而35歲特別是40歲之后，我們就該及時補腎了！”專家提醒。

所以大家不妨自測一下自己的腎是否已經(jīng)出現(xiàn)了狀況！

1. 腰酸

腰酸根本在于腎虛，可能是先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。

2. 畏寒肢冷

“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。

3. 頭暈無力、失眠多夢

腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病患者，往往伴隨有腎虛癥狀。

4. 哮喘

因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。

5. 夜間多尿

一般夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現(xiàn)這樣的情況就屬于“夜間多尿”。白天小便正常，獨夜間尿多，正是本癥的特點，多因腎氣虛弱所造成。

6. 頭暈耳鳴

很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。

7. 便秘

便秘的人常因排便困難出現(xiàn)肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結(jié)屬于大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅于二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發(fā)和滋養(yǎng)才能正常發(fā)揮作用。

中醫(yī)認為黑色食物入腎

我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力、身體好。原因就在于他們注重養(yǎng)生，平常都會通過飲食來調(diào)養(yǎng)身體。

中醫(yī)把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。

其中,黑色入腎指一般黑色食物可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。尤其黑豆是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物。

專家提醒：“腎臟調(diào)理貴在堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣再搭配食療，能起到很好的作用。”

四種養(yǎng)腎好運動要記住

踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護腎臟健康。

踮腳：趕走腳跟疼痛經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

十指梳頭：治白發(fā)又快又好 現(xiàn)在有很多年輕人頭發(fā)也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關(guān)系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當?shù)牧α繉︻^部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。 

腎不好 日常飲食守好這些底線

腎臟出問題 如何早發(fā)現(xiàn)？

“慢性腎臟病很多早期沒有癥狀，但并不是絕對沒有癥狀?！睆V州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師曾莉提醒，有些人夜里老睡不好覺、不停起夜小便，早上起來眼瞼浮腫，覺得腰酸……這都可能是腎臟出問題的“信號”。除了這些，怎樣才能早知道腎臟是否有問題？曾莉建議，每年體檢時記得做以下三項檢查：

1. 驗?zāi)颍郝阅I臟病早期，取小便做尿常規(guī)檢查，如果尿蛋白、尿潛血、尿紅細胞、尿白細胞等指標出現(xiàn)陽性或超出正常值，必須進一步查清原因。

2. 驗血：一般體檢生化檢驗單上都有血肌酐這項檢查，這是反映腎功能的一個重要指標，如果查出異常，提示腎功能可能存在不同程度的損傷。

3. 做腎臟B超：觀察腎臟大小、腎皮質(zhì)厚度、腎結(jié)構(gòu)是否清晰等。比如，一般正常成人的腎臟長約10~12厘米，寬約5~6厘米，厚約3~4厘米，具體的大小因每個人身高體重不同會有一定波動。但如果出現(xiàn)較大的偏差，比如B超發(fā)現(xiàn)成人的腎只有8厘米甚至更小，說明腎臟萎縮了，這是慢性腎病的表現(xiàn)之一。

如果上述三個項目檢查結(jié)果都正常，基本可以排除腎臟疾病。

低鹽飲食不要只盯鹽 含鈉食品通通要少吃

很多人知道腎不好要低鹽飲食？因為腎功能下降到一定程度，合并高血壓的風險越來越高，慢性腎臟病早期這種風險可能只有20%~30%，到晚期可高達80%以上；除了合并高血壓，還可能伴有水腫、小便減少、心功能不全等。鹽攝入多了，可以導致血壓升高、水腫以及心衰的加重。所以，曾莉提醒，對這類人來說，低鹽更是日常飲食必須嚴格遵守的“基本紀律”。

曾莉介紹說，正常人鹽的攝入量是每人每天5~6克，大概一個啤酒蓋裝滿那么多。如果有高血壓、水腫、心臟病，低鹽飲食的限制更高，大概是每人每天攝入3克左右，也就是裝滿半個啤酒蓋的量。不過，低鹽飲食不能只盯著自己每天做菜放了多少鹽，還要看哪些調(diào)味品里含有鹽。比如廣州人很喜歡吃的沙茶醬、蠔油、生抽，全都含鹽量很高，即使你做菜不放鹽，但加了很多這類調(diào)味品，同樣會嚴重超標。

“鹽的化學名叫氯化鈉，我們平常講的低鹽飲食，嚴格來講應(yīng)該是低鈉飲食?！痹蛑赋?，很多人都忽視了味精吃多了的影響。味精的化學名叫做谷氨酸鈉，也是不少家庭常用的含鈉調(diào)味品。慢性腎臟病患者千萬別以為做菜少放點鹽，多放點味精就行了。另外，現(xiàn)在大家生活好了，有些人喜歡吃零食，比如餅干，以為吃甜餅干就沒鹽。其實甜餅干、甜面包里全部都放鹽的，建議一定要控制好量，盡量少吃。

既然含鹽的調(diào)味品、味精不能多放，食物提不起胃口、吃不下怎么辦？曾莉支招，可適當放點蔥、姜等，這些辛香味道的食材可幫助刺激食欲。