世界衛(wèi)生組織(WHO)把“生命早期1000天”定義為一個人生長發(fā)育的“機遇窗口期”。如果母親在孕期攝入的營養(yǎng)不足，也將會影響孩子的健康。

因此，正在備孕和已經(jīng)懷孕的準媽媽們可不能大意，孕期需要的營養(yǎng)千萬不能少!

孕期需特別注意這些營養(yǎng)素!

1. 葉酸

根據(jù)中華醫(yī)學會《孕前和孕期保健指南(2018)》建議，從孕前3個月就要每天補充0.4-0.8mg的葉酸，或經(jīng)循證醫(yī)學驗證的含葉酸的復合維生素，有效預防胎兒出生缺陷。肥胖超重，胃腸道吸收不良的準媽媽更需要注意補充葉酸。

2020年3月26日，中華醫(yī)學會圍產(chǎn)醫(yī)學分會主任委員、四川大學華西第二醫(yī)院產(chǎn)科主任劉興會教授做客人民日報社健康時報《人民名醫(yī)》直播間時表示，單一補充葉酸可以降低神經(jīng)管畸形，如果吃含有葉酸的復合維生素，不僅可以降低神經(jīng)管畸形發(fā)病率，同時還可降低先心病發(fā)生，從而大大降低了胎兒出生缺陷率。

劉興會教授表示，孕婦尤其在懷孕前三個月以及懷孕早期一定要爭取吃含葉酸的復合維生素，這一點已在國內(nèi)和國際的大量臨床試驗中得到了證實。

2. 維生素A

劉興會教授表示，維生素A在胎兒發(fā)育中是非常重要的，維生素A缺乏容易造成死胎或胎兒畸形，影響胎兒的視神經(jīng)發(fā)育，甚至影響胎兒的大腦發(fā)育。若飲食中維生素A攝入不足，則建議在備孕期和妊娠早期及時補充。

需要特別注意的是，維生素A一天的攝入推薦量為4000個單位左右，如果你已經(jīng)在吃復合維生素，需視其含量再考慮是否額外補充，請不要超量補充。

3. 鐵元素

劉興會教授指出，日常飲食中鐵劑的補充量是遠遠不夠的，孕婦需要通過外源補充來滿足自身和胎兒的需求，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行補充。

鐵劑需要補充多少是根據(jù)孕婦自身的血色素、血清蛋白情況來決定的，如果不貧血，但存在血清鐵蛋白<30ug/L，每天補充60mg鐵劑就可以，如果貧血，每天可以補充100-200mg鐵劑，具體應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師指導下補充。

4. 鈣

孕媽媽應(yīng)補充牛奶、豆制品等富含鈣的食品;必要時補充鈣劑以及有效地促進鈣吸收的維生素D?！对星昂驮衅诒＝≈改?2018)》指出，妊娠14~19周+6期間開始常規(guī)補充鈣劑0.6-1.5g/d。

5. 膳食纖維

孕中晚期，逐漸增大的寶寶會擠壓媽胃和腸道，很容易導致孕婦便秘。為了緩解便秘帶來的痛苦，應(yīng)注意攝取足量的膳食纖維。

孕期補充營養(yǎng)的總原則

《中國居民膳食指南2016》和《中國婦幼人群膳食指南2016》針對備孕期及孕期女性在一般人群膳食指南原則(食物多樣、谷類為主，吃動平衡，健康體重，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒，杜絕浪費，興新食尚)的基礎(chǔ)上還提出以下5個原則：

①補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽;

②孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含有必要量碳水化合物的食物;

③孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入;

④適量身體活動，維持孕期適宜體重;

⑤禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養(yǎng)。