受訪專(zhuān)家：南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任中醫(yī)師 顏延鳳

失眠作為最常見(jiàn)的一種睡眠障礙性疾病，給很多人的生活帶來(lái)了困擾。中醫(yī)將失眠稱(chēng)為“不寐”“不得眠”，認(rèn)為睡眠受氣血、五臟的影響，人體氣血調(diào)和、五臟通利，睡眠就會(huì)正常。對(duì)于睡不著或早醒后難以入睡的人群，給大家推薦兩個(gè)方法——搓腳、揉手，或許能幫您擁有好睡眠。

從中醫(yī)角度講，早醒一般是心肺火旺導(dǎo)致的。特別是經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來(lái)的人，多數(shù)為心肺火旺。心火分虛實(shí)兩種：虛火表現(xiàn)為心煩不寧、寐少夢(mèng)多、手足心熱、盜汗、口干舌燥或舌瘡頻發(fā)等；實(shí)火表現(xiàn)為心悸陣作、煩熱、躁動(dòng)不安、寐多噩夢(mèng)、面紅目赤、口干苦、喜涼飲、小便短赤灼熱、舌尖紅絳、苔黃等，這兩種心火都可能導(dǎo)致早醒，通過(guò)手部的穴位按摩有緩解癥狀與輔助治療的作用。中醫(yī)認(rèn)為，心為君火，心包為相火。心包相火清降，則心火自消。勞宮穴為“十三鬼穴”之一，古代認(rèn)為精神疾患乃由鬼神作祟所致，治療神志病的穴位均冠“鬼”字為首，故勞宮又名“鬼窟”。心包有保護(hù)心臟，代心受邪，替心行令之意，故勞宮穴可治療因心火熾盛、擾及心神、痰火上擾、蒙蔽心包引起的早醒等問(wèn)題。具體方法是：握拳屈指時(shí)中指指尖處即為勞宮穴。按摩者的右手拇指指腹點(diǎn)按于左手勞宮穴上，按而揉之，使穴位產(chǎn)生局部酸脹痛感，并活動(dòng)左手手指，以加強(qiáng)指壓的感覺(jué)，再用指腹輕揉局部放松。左右交替，反復(fù)操作，每次約10分鐘，每日1~2次。

還有的人容易失眠，伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟、舌紅，脈細(xì)數(shù)等癥狀，這種現(xiàn)象主要是因?yàn)椤靶哪I不交”。建議這類(lèi)人群睡覺(jué)前可以先泡熱水腳，然后睡前把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。此方法有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱(chēng)之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5~10分鐘左右，堅(jiān)持就能見(jiàn)效。此外，每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次，有強(qiáng)腰固腎的作用。足心有一個(gè)養(yǎng)生保健要穴——涌泉穴。中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健康、舒肝明目、促進(jìn)睡眠、預(yù)防早衰。