編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

手腳麻木是個危險信號，千萬別大意！

手腳麻木是很多老人的常見現(xiàn)象,有些人沒有重視。中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院內(nèi)分泌風濕科主任李全民提醒,老人手腳麻木是個危險信號,總結起來有7大原因。

臂神經(jīng)受壓。睡眠中如果姿勢不正,頸項偏斜或手臂受壓,就會引起手發(fā)麻。這時只要換姿勢睡,活動一下手臂,麻木感便可消除。

藥物副作用。呋喃唑酮、氧氟沙星等抗菌劑可能導致肢體麻木,這種麻木通常從手腳開始,逐漸向上蔓延,常伴有過敏或感覺異常。因此服用這些藥物應嚴格控制劑量。

營養(yǎng)不良。長期胃腸功能障礙或食物攝入減少易導致身體缺乏蛋白質(zhì)和維生素,引起周圍神經(jīng)炎和神經(jīng)根損害,從而造成手腳麻木。

頸椎病。經(jīng)常單手麻木,很可能是頸椎病引起的。主要由于長期頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出等,致使頸椎脊髓神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙。近七成手麻癥狀由神經(jīng)根型頸椎病引起。

糖尿病神經(jīng)并發(fā)癥。糖尿病會產(chǎn)生多種并發(fā)癥,糖尿病周圍神經(jīng)病變就是其中之一,伴有四肢對稱性麻木癥狀,下肢麻木最常見。

腦梗。手指麻木出現(xiàn)在一側肢體,另一側完全正常,同時伴有頭痛頭暈、視線模糊等癥狀時,要警惕腦梗。其引起的肢體麻木通常是急性的,一定要及時送醫(yī)。

痛風。臨床顯示,手麻患者中約有1%是痛風所致,可能因尿酸沉淀在正中神經(jīng)處導致。

李全民介紹,手腳麻木是很多疾病的常見并發(fā)癥,特點是容易反復發(fā)作,不易徹底根治。要想擺脫手腳麻木,不但要堅持藥物治療,在日常生活中也有很多需要注意的地方。

合理飲食。飲食要清淡、少鹽,少攝入動物脂肪,多食高纖維蔬菜,可幫助軟化血管,緩解手腳麻木。

多飲水。多飲水可降低血液黏稠度,防止血栓形成,改善腦供血。

補充維生素。老人要適當補充維生素B1和B6、維生素C,提高身體代謝功能,緩解手腳發(fā)麻癥狀。

適度運動。午后或傍晚,可在戶外進行散步、慢跑、打太極等運動,但不可時間過長或運動量過大,運動前先熱身10分鐘(伸腿、扭腰等)。

注意睡姿。睡覺時最好平躺,不要壓著手腳。枕頭高度一般以7-9厘米為宜,軟硬也要適中。

定期體檢。老人要定期查血壓、血脂,以及做血液流變學檢查,如有高血壓或高血脂,及時治療。

作息規(guī)律。堅持早睡早起,不要熬夜,晚上不要長時間看電視。要有睡午覺習慣,40分鐘為宜。

出現(xiàn)手腳麻木,要去醫(yī)院查明病因,不要在家盲目使用土辦法。

天氣寒冷，怎么樣才能讓手腳不冰涼？

隨著氣溫下降，不少民眾尤其是女性的手腳又開始暖不過來了，雖然穿著厚衣服，但是手和腳還是冰涼。手腳冰涼是病嗎？是什么原因?qū)е碌模?/p>

山西中醫(yī)學院附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師李華表示，手腳冰涼通常不是病。從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，對大部分人來說，冬天手腳冰涼是一種正常的生理現(xiàn)象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好,造成手腳冰涼。也可以這樣理解，天氣變涼、身體感到冷的時候，為了保護體內(nèi)更重要的臟器不被凍著，皮膚進行自我調(diào)整，關閉毛細血管，讓血液流向心臟、肺部等重要器官，保證它們在寒冷的環(huán)境中依然溫暖。這樣一來，流向手腳等的血就大大減少，所以人們會感到手腳冰涼。從中醫(yī)角度講，冬季手腳冰冷的原因有陽虛、血虛和氣郁等。大多數(shù)手腳冰涼的人士是由于陽虛體質(zhì)所致。女性比較多見。

每天晚上可用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解寒涼癥狀。泡腳的時候可以在熱水里加點米酒和姜片，也可以去有經(jīng)驗的中醫(yī)那里開個泡腳驅(qū)寒的方子。泡腳的時候水溫以適度為宜，并不是越燙越好。有的女性民眾如果一整晚睡覺手腳都暖不過來，可以嘗試一下“食療”。平日飲食可以多吃溫熱食物，比如羊肉、枸杞、大棗、山藥等，尤其是羊肉，低脂高熱，很適合冬季食用。

另外，提醒愛美的女性，寒氣襲來，多穿衣服是防寒法寶。有的女性朋友冬天喜歡穿裙子，或者怕穿得多了顯胖，不穿羽絨服等厚衣服，其實這樣對自己的身體很不負責任。冬天，女性尤其要注意多穿衣服保暖，而且以寬松為宜，穿著太緊也容易讓血液循環(huán)不良，導致手腳冰涼。中醫(yī)認為“動則生陽”。緩解手腳冰涼還有一個方法屢試不爽，那就是戶外運動。戶外運動能加快血液循環(huán)，促使血液到達末梢，手腳冰涼的情況自然就緩解了。因此多運動是緩解手腳冰涼的最佳方式。

手腳麻脹是血管在預警！別不當回事

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧介紹，最近在門診連續(xù)看了兩位40～50多歲的男性，他們患糖尿病時間并不很長，只有1～3年，血糖控制得也不算差，但就是手腳麻脹，冬春季更嚴重。

這也是不少患者困惑的問題，自己患病時間不長，血糖控制得也不錯，平時主食都控制得較嚴，為什么還有這樣的癥狀出現(xiàn)?其實就是因為循環(huán)方面沒有重視，導致的肢體癥狀。從改善循環(huán)入手，去預防和治療缺血性病癥(心腦血管病和外周血管病變，后者還可能導致糖尿病足)，這也是糖尿病綜合治療的一部分。

糖尿病治療分為三個方面，第一是營養(yǎng)治療，第二是降糖治療，第三是循環(huán)治療，如果只關注血糖自然可能會有偏頗。

首先，營養(yǎng)方面應該減少外出進餐，實在回避不了，也應該在餐桌上多吃主食和素菜及涼拌菜，少吃油大的菜或肉類。每天花在吃飯和應酬上的時間多了，運動就更沒有時間了，這樣時間久了，腹型肥胖和高血脂、脂肪肝自然會找上門來，血管也可能會因高脂飲食、乳糜血，又缺乏消耗而到處形成管壁增厚、動脈硬化和斑塊。

第二，降糖方面，首先要爭取血糖控制得較正常，較穩(wěn)定;其次，要爭取通過降糖治療促進動脈硬化的預防和血液黏稠度的降低，這對降糖選藥是有要求的?？傮w來講，既要考慮降糖，又要兼顧控制動脈硬化和血液黏稠度。

第三，循環(huán)治療，有些患者多年來存在血脂偏高，因為沒有癥狀也就沒有考慮用藥治療，更有甚者，已經(jīng)有了動脈硬化、血管斑塊、腦?；蚬谛牟?，卻仍顧慮降脂藥的副作用不肯長期使用降脂治療，這都是不可取的。因此，建議糖友應分別從飲食調(diào)整、加強運動、戒煙限酒和調(diào)整促進循環(huán)的藥物入手進行循環(huán)治療。

泡腳搓腳曬腳，能強身

人老足先老，養(yǎng)生先浴足。人體足部有6條經(jīng)脈，與臟腑相連。足部是肢體末端，也是負重部位，特別在站立或長時間不活動時，瘀血、腫脹易集中在腿部和足部。泡、搓、曬，這3種保健方法就能很好促進足部血液循環(huán)。

泡。人體陽氣不足，四肢就會冰冷，尤其是老人。促進肢體末端血液循環(huán)的方式首推泡腳。水中熱量可通過足底進入全身，使腎經(jīng)、肝經(jīng)得到養(yǎng)護。同時，還可刺激足部反射區(qū)，調(diào)理內(nèi)分泌，舒筋活絡。

搓。建議老人泡完腳后用雙手掌心輪換著按摩揉搓足部，每次揉按10余次。同時觀察足部顏色、紋路和按壓時的感覺，如出現(xiàn)異常癢、疼、麻和結節(jié)，可能提示臟腑出現(xiàn)相應病變。足部按摩可增強機體抗病能力，特別對某些慢病有一定療效。建議將全足按摩3~5遍，每日或隔日1次，每次30分鐘左右。

曬。中醫(yī)認為，多曬太陽能得自然界陽氣之助，是補陽最經(jīng)濟、最有效、最方便的方法。容易手腳冰冷的老人，多是陽虛體質(zhì)，不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)寒氣。曬腳要選擇天氣好、陽光充足的時候，每次至少曬半個小時。曬腳時可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位)。

現(xiàn)在天氣轉涼，老人可穿著襪子在陽光充足處曬腳，注意保暖。