北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 趙欣

秋分到、秋意濃，寒來(lái)暑往，添衣加被，終于到了真正意義上的秋天。秋分是一個(gè)特殊的日子，這一天太陽(yáng)直射在赤道上，全球大部分地區(qū)這一天晝夜均等，秋分過(guò)后，太陽(yáng)的直射點(diǎn)開(kāi)始向南移動(dòng)，北半球就開(kāi)始了晝短夜長(zhǎng)的日子。在《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》中就有記載：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”所以秋分過(guò)后北半球逐漸步入深秋，氣溫也就會(huì)變得一天比一天冷了。

隨著北半球白晝逐漸變短、氣溫的變冷，陽(yáng)光照射也不再充沛，人體與陽(yáng)光相關(guān)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，造成人體興奮性降低，以至于人們到了這個(gè)時(shí)節(jié)會(huì)情緒低落、感覺(jué)疲勞、甚至?xí)霈F(xiàn)心情抑郁的情況。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，秋季在臟為肺，肺主氣司呼吸，在志為憂。所以，到了秋季季節(jié)變化的時(shí)期，看著秋風(fēng)冷雨、花木凋零，出現(xiàn)凄涼、悲傷、抑郁等等“悲秋”的情緒是非常正常的生理、心理反應(yīng)。

但是如果長(zhǎng)時(shí)間處于“悲秋”狀態(tài)下，人們會(huì)喪失愉悅感、自信心會(huì)下降甚至?xí)械阶员?、?huì)精力下降而感到疲勞、會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭。這種情況下我們必須采取一定的方法遏制“悲秋”情緒給我們帶來(lái)的不良刺激。

首先，需要培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，保持心境的安寧，可以選擇自己喜歡的集體活動(dòng)，讓自己處于歡樂(lè)的環(huán)境中，唱歌、跳舞、聊天都可以轉(zhuǎn)移不良情緒，只要開(kāi)心就能打敗悲傷，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“喜勝憂”。其次在陽(yáng)光明媚的天氣出門(mén)曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)是一種非常好的補(bǔ)充陽(yáng)氣的方法，暖洋洋的日光照在身上，聞著干燥、溫暖的太陽(yáng)的氣息，心中的陰霾也就散了。再次隨著氣溫的下降，真正可以“貼秋膘”的好日子也就來(lái)了，適當(dāng)吃一點(diǎn)熱量比較高、味道芬芳濃郁的食物，以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些甜食（糖尿病患者除外），也會(huì)讓自己覺(jué)得滿足而愉悅，常常聽(tīng)到有人說(shuō)：“有什么解決不了的事就吃一頓好的，如果不行，那就吃兩頓”當(dāng)然一定要注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡，中國(guó)人講究的是“過(guò)猶不及”。最后也是最重要的一種方法，就是要適度的增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使內(nèi)啡肽分泌增加，從而增加自己的愉悅感；同時(shí)適宜的運(yùn)動(dòng)還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抗御能力。我們可以根據(jù)自己身體的耐受程度選擇快走、跑步、爬山等等活動(dòng)，讓自己處于大好河山之中，惆悵情緒那是不存在的。

需要注意的是，雖然秋季適度的加強(qiáng)并堅(jiān)持體育鍛煉好處多多，但是一定要量力而為，并且要做好必要的防護(hù)。首先要合理的增減衣物，防止穿衣單薄而感受風(fēng)寒，也要防止穿的過(guò)多造成大量出汗，更要注意避免穿著鍛煉后汗?jié)竦囊挛镌诶滹L(fēng)中停留。第二，寒冷天氣是我們的身體體肌肉容易變得僵硬、柔韌性會(huì)減低，所以運(yùn)動(dòng)前一定要做好必須的熱身活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷。第三，運(yùn)動(dòng)一定要量力而為，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，秋季收斂，人體進(jìn)入內(nèi)養(yǎng)時(shí)期，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成汗出增加，從而引起陽(yáng)氣耗損，不利于秋冬養(yǎng)生，所以運(yùn)動(dòng)一定選擇自身耐受性好的輕松和緩的項(xiàng)目。最后還要提示一點(diǎn)，秋季燥為主氣，天氣干燥多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗也會(huì)造成體內(nèi)水分的流失，所以秋季一定要注意陰液的留存和補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后注意進(jìn)食一些養(yǎng)陰潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如說(shuō)梨、藕、荸薺、百合、銀耳、蜂蜜等。