便秘是由多種病因引起的消化系統(tǒng)常見(jiàn)的臨時(shí)癥狀，是指糞便在腸內(nèi)滯留過(guò)長(zhǎng)，秘結(jié)不通，排便周期延長(zhǎng)或周期不長(zhǎng)但糞便干結(jié)，排除艱難，或便質(zhì)不硬，雖有便意但便而不暢。

便秘的危害有很多，比如高血壓、冠心病、中風(fēng)、肥胖、癌變、痔瘡肛裂、口腔異味、色斑痤瘡、精神緊張失眠等。

導(dǎo)致便秘的因素

導(dǎo)致便秘的因素有飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、社會(huì)心理、藥物等多種因素。

飲食因素包括，攝入食物過(guò)少，如果攝入的食物過(guò)少，產(chǎn)生的糞便就會(huì)過(guò)少，腸內(nèi)容物就不足以刺激正常的腸蠕動(dòng)，從而引起便秘。飲食過(guò)于精細(xì)，少渣，長(zhǎng)期缺乏食物纖維的食物，也會(huì)引起便秘。另外液體攝入量過(guò)少，使糞便在腸道內(nèi)移動(dòng)速度放緩，水分被過(guò)度吸收，大便會(huì)干燥。

生活習(xí)慣因素包括：部分人不能在有便意時(shí)及時(shí)排便，久而久之導(dǎo)致排便不暢。有些人會(huì)在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)，注意力分散會(huì)造成排便反射感覺(jué)降低，無(wú)意識(shí)地抑制排便。睡眠不足、持續(xù)高緊張狀態(tài)也可造成結(jié)腸蠕動(dòng)失常或痙攣性收縮，因而造成便秘。

有些人運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，延長(zhǎng)腸內(nèi)容物的通過(guò)時(shí)間，腸內(nèi)水分被過(guò)度吸收，糞便干結(jié)，導(dǎo)致便秘。

精神上受到強(qiáng)烈刺激、驚恐、情緒緊張會(huì)使便意消失，形成便秘。抑郁癥和焦慮障礙地患者也常伴有腸胃功能障礙。

長(zhǎng)期大量服用藥物可造成直腸反射敏感性減弱，引起腸壁神經(jīng)麻痹，有效的神經(jīng)沖動(dòng)減少，導(dǎo)致便秘發(fā)生。

如何防治便秘

患者應(yīng)注意葷素搭配，多進(jìn)食纖維素豐富的食物。對(duì)體重正常、血脂也不高的患者，可多吃些潤(rùn)滑腸道的食物，比如黑芝麻、堅(jiān)果、蜂蜜及植物油等，以潤(rùn)滑腸道，稀釋糞便，促進(jìn)糞便排出。

每天攝水量應(yīng)該到2000-3000ml。每天清晨1杯溫開(kāi)水或鹽開(kāi)水可較好的刺激胃結(jié)腸反射而達(dá)到緩解便秘的作用。

保持樂(lè)觀的心態(tài)，例如培養(yǎng)養(yǎng)花、釣魚(yú)等興趣，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間的精神受抑，養(yǎng)成早睡早起定是上床的習(xí)慣有助于平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

生活規(guī)律，避免熬夜，排便時(shí)間要固定，有了便意不要等。

每天堅(jiān)持做適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免久坐。

最后還要避免隨意使用瀉劑。