每天要睡多久才剛剛好？馬晉平介紹，美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7～8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)安排睡眠時間。

那么，不同年齡的人群最佳睡眠時間是多少呢？馬晉平介紹：

60歲以上的老年人，應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠，多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致。建議：晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。

30～60歲的人群，每天睡7個小時左右,成年男性需6.5小時睡眠時間，成年女性需7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上22點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡眠7～8小時的男性死亡可能性高出26%，女性則高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡眠7～8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建議：在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10～15cm高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，可以通過午休1小時來補覺。

13～29歲的青年人，每天睡8個小時左右。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。很多年輕人習慣熬夜，會直接影響第二天的精神狀態(tài)，易使皮膚出現(xiàn)問題，比如暗瘡、粉刺、黃褐斑等。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

4～12歲的兒童，每天睡10～12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂，最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡，睡前可讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，暗示該睡覺了。

1～3歲的幼兒，每晚12個小時，白天兩三個小時。幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。建議：父母可在寶寶睡前1小時給他們洗個溫水澡，放松全身，再講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，這樣有助入眠。

1歲以下嬰兒，每天睡16個小時，睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段。

建議：家長注意給孩子補鈣，科學(xué)喂養(yǎng)，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。（陳晶）