寒冷的冬季，多數(shù)老人選擇門窗緊閉，把寒冷關(guān)在窗外的同時(shí)，也把污染的空氣關(guān)在了屋內(nèi)。

據(jù)測(cè)定，在一個(gè)10平方米的房間里，如果門窗緊閉，讓3個(gè)人同時(shí)在室內(nèi)看書，3個(gè)小時(shí)后，會(huì)使房間內(nèi)溫度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、細(xì)菌量增加2倍、氨濃度增加2倍、灰塵數(shù)量增加近9倍，還有20余種其他物質(zhì)。老人長(zhǎng)時(shí)間吸入這樣的空氣，輕則會(huì)出現(xiàn)頭痛、眩暈、精神萎靡不振、睡眠質(zhì)量差等癥狀，重則會(huì)誘發(fā)或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對(duì)健康十分不利。冬季漫長(zhǎng)，如何能夠在家“氧”生呢？

開窗通風(fēng)，空氣新鮮“氧”分足。室內(nèi)天氣晴朗時(shí)開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣流入到室內(nèi)，這是增加室內(nèi)空氣含氧量最好、最有效的辦法。通過通風(fēng)換氣，一方面把有害的、被污染的空氣及各種致病因子排出室外，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負(fù)離子等有益物質(zhì)，改善人體免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮度。

建議老年人每天開窗2次。其中，上午9~11點(diǎn)以及下午2~4點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段的車輛較少，空氣污染物也少。每次開窗20分鐘左右，把房間里兩個(gè)距離最遠(yuǎn)的、對(duì)著的窗子打開，保證屋里的空氣轉(zhuǎn)換。

養(yǎng)點(diǎn)花草，人工制氧。綠色植物通過光合作用制造有機(jī)物時(shí), 從外界吸收了二氧化碳，釋放氧氣。培育點(diǎn)綠植也是“氧”生的好辦法。長(zhǎng)得越快的植物，光合作用能力強(qiáng)，釋放氧氣最多，建議多養(yǎng)速生的、葉片寬厚的花草，比如葉片寬大肥厚的君子蘭，有很多的氣孔和絨毛，光合作用時(shí)釋放的氧氣遠(yuǎn)高于其他植物。且君子蘭喜歡半陽半陰的生長(zhǎng)環(huán)境，只要一點(diǎn)微弱的光就能進(jìn)行光合作用，非常適合日照時(shí)長(zhǎng)相對(duì)較短的冬季。仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣，可以晚上把仙人掌擺在臥室床頭，提高臥室氧氣含量。

勤打掃，減少空氣中的污染物。大量研究證實(shí)，室內(nèi)空氣中污染物的濃度有時(shí)高于室外，甚至達(dá)到室外的2~5倍。這很大一部分是由室內(nèi)的灰塵引起的。建議打掃衛(wèi)生時(shí)采取濕式清掃，注意清掃床下、書報(bào)堆、桌椅下、衣柜深處等容易積累灰塵的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經(jīng)常晾曬。清掃晾曬時(shí)，不要在居室內(nèi)拍打被褥、沙發(fā)、毛毯等，拆洗棉被、羽絨服時(shí)最好戴上口罩，以防吸入含有塵螨的灰塵。另外，老人房間里不建議鋪地毯。

別蒙頭睡覺，以免大腦缺氧。因?yàn)榕吕?，很多老人喜歡蒙頭睡覺。人在睡眠時(shí)，會(huì)吸入氧氣，呼出二氧化碳。蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)期吸進(jìn)這種空氣，容易導(dǎo)致胸悶、頭暈。頭部是人體陽經(jīng)會(huì)聚的地方，其實(shí)最不怕凍，所以天氣再冷，睡覺時(shí)也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，同時(shí)保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對(duì)人體的不良影響。

室內(nèi)養(yǎng)生操，給大腦送氧氣。1.做深呼吸。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習(xí)。 2.伸展運(yùn)動(dòng)?？梢詭椭蜒鯕廨斔偷酱竽X。雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松,重復(fù)做。（中國(guó)北方老年病學(xué)會(huì)理事 朱麗俐）