2016年12月25日，大興安嶺地區(qū)加格達(dá)奇區(qū)第九屆中國(guó)北極熊?chē)?guó)際冬泳邀請(qǐng)賽在封凍的甘河開(kāi)幕。圖為參賽選手躍入水中。新華社記者 王 凱攝

“寒冬臘月”是一年中最冷的時(shí)節(jié)。俗話(huà)說(shuō)“臘七臘八，凍掉下巴”，臘月正值寒冬，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，配合適宜的養(yǎng)生保健，不但可以很好地緩解疲勞，還會(huì)讓身體變得更加健康。

冬季鍛煉不可少

每到冬季，吉林長(zhǎng)春的南湖公園冬泳區(qū)熱鬧非凡，常常有冬泳健將們個(gè)個(gè)精神抖擻，在“冰天雪地”里進(jìn)行冬泳。

88歲高齡的武兆瑞參加冬泳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)20多年，“每天都來(lái)，不感冒、不懼寒，天再冷，我們照樣冬泳?！闭f(shuō)起冬泳運(yùn)動(dòng)，他顯得非常自信。

“科學(xué)冬泳給冬泳人帶來(lái)身體、生活、精神等多方面的實(shí)惠，冬泳的好處已被越來(lái)越多的人所認(rèn)識(shí)、所接受。”湖北的冬泳愛(ài)好者馬先生談起冬泳，頭頭是道。“冬泳是很有講究的，要講科學(xué)，每一分鐘的把握都是關(guān)鍵，要根據(jù)各人的體能情況，適度掌握游量?！?/p>

其實(shí)，除了冬泳，還有許多適合冬天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)健康專(zhuān)家介紹，冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。人民日?qǐng)?bào)官方微博曾盤(pán)點(diǎn)了9項(xiàng)適合冬天的運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車(chē)、散步。

除此之外，激情刺激的冰雪運(yùn)動(dòng)也成為越來(lái)越多人的冬季鍛煉項(xiàng)目。近年來(lái)，各地冰雪運(yùn)動(dòng)正在升溫，溜冰、滑雪已成為許多人的冬日狂歡。

冬季運(yùn)動(dòng)好處多

中國(guó)民間有俗話(huà)稱(chēng)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季適當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處不言而喻。

據(jù)健康專(zhuān)家介紹，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝。機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會(huì)大大減小。

冬季運(yùn)動(dòng)好處多多。對(duì)于上班族而言，冬季運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感，提高工作效率；對(duì)于老年人而言，冬季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；對(duì)于健身達(dá)人而言，當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，因此冬季運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳。

當(dāng)然，盡管冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處很多，但還要注意一些問(wèn)題?！岸荆鞖夂?，一般來(lái)說(shuō)，等日出之后，寒氣逐漸消退之時(shí)進(jìn)行鍛煉最佳?！碧旖蛑嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科張瑋醫(yī)生說(shuō)，“霧霾天要注意盡量減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)?！?/p>

冬季養(yǎng)生有講究

中醫(yī)講究“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”?！岸拢酥^閉藏”，冬季是生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蜇藏的時(shí)令。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲指出，立冬進(jìn)補(bǔ)的目的是要養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣，使身體保持溫暖，滋陰潛陽(yáng)。調(diào)養(yǎng)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)、平補(bǔ)為宜，可選擇雞肉、羊肉、梨、栗子等食物，同時(shí)要多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物。

冬季養(yǎng)生還要注意多補(bǔ)水。長(zhǎng)春市中醫(yī)院的李醫(yī)生表示，冬季溫暖的室內(nèi)會(huì)更加干燥，人丟失的水分更多，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，身體自然容易出現(xiàn)脫水的問(wèn)題。同時(shí)，李醫(yī)生指出，冬季養(yǎng)生最重要的就是早點(diǎn)睡。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。

冬季是適合“補(bǔ)”的季節(jié)，但是“補(bǔ)”不僅靠吃，還可以通過(guò)“灸”。浙江醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師金肖青介紹說(shuō)，冬季寒流來(lái)臨時(shí)，一些身體虛寒的人可以通過(guò)溫暖的“冬令灸”，也就是艾灸，起到抗寒保健的作用。