首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科 楊 婧

現(xiàn)代人各方面壓力不斷增加，很多人出現(xiàn)不同程度的抑郁情緒。如果這種情緒持續(xù)，不僅給自己帶來很大痛苦，同時(shí)也給日常生活、工作造成一定程度的影響。達(dá)到病態(tài)時(shí)，就需要接受規(guī)范的抗抑郁治療，治療可能需要幾個(gè)月到幾年不等。在這段時(shí)間里，若對(duì)平時(shí)的飲食起居加以注意，將對(duì)治療效果起到輔助促進(jìn)的作用。

老百姓講“民以食為天”，飲食療法文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就提出了食養(yǎng)的概念，即“大毒治病，十去其六；無毒治病，十去其九”。所謂無毒，多指藥食兩用藥材?？梢姡?dāng)時(shí)醫(yī)家就認(rèn)識(shí)到食物既能營(yíng)養(yǎng)身體，又能療疾祛病。

食療方法老少皆宜，特別適用于老年人，因?yàn)槔夏耆艘话闫⑽腹δ茌^弱，而食療在制作形式上，多以湯、羹、粥、糊為主，有利于腸道吸收，能提高食療作用，還有保護(hù)脾胃的功能。

下面根據(jù)抑郁的不同證型，介紹一些簡(jiǎn)單易操作的代茶飲或食療方，幫助大家改善心情，快樂生活。

肝氣郁滯證

這類患者多表現(xiàn)為情緒郁悶、總愛生氣、失眠早醒、喜歡長(zhǎng)出氣、胸脅及腹部脹滿疼痛、疼痛不固定?；颊咂綍r(shí)性格內(nèi)向，易多愁善感。治療多以疏肝理氣解郁為法則。食療方選用木香飲、玫瑰袋泡茶等。

木香的功效為行氣止痛、調(diào)中導(dǎo)滯，主治因氣滯導(dǎo)致的小腹脹滿或疼痛，惡心嘔吐；玫瑰花有行氣解郁、疏肝和胃的特點(diǎn)，主治肝郁氣滯、肝胃不和所致的脅肋悶痛、胃脘脹痛、精神郁悶等。這兩個(gè)單味食療方，操作簡(jiǎn)單，只需開水沖泡即可，服用方便。

肝郁化火證

患者癥狀表現(xiàn)為情緒郁悶、急躁易怒、煩躁不寧、口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦！Ｖ委熞郧甯螢a火、疏肝解郁、寧心安神為法則?？蛇x用菊花、決明子代茶飲等。

菊花具有疏風(fēng)明目、清熱解毒的功效，能改善目赤腫痛、發(fā)熱頭痛、眩暈耳鳴等癥狀，但菊花性寒，氣虛胃寒以及食少腹瀉的人應(yīng)該慎用。決明子味甘苦，性寒，清肝明目、潤(rùn)腸通便的力量較強(qiáng)，用于治療目赤腫痛、頭痛眩暈、大便秘結(jié)等癥狀，但氣虛、經(jīng)常腹瀉的人也不適宜服用。

肝郁脾虛證

患者癥狀主要有：情緒郁悶、肢體困重、脘腹脹滿、頭重頭沉，屬氣滯水停而成濕郁。治療以理氣解郁、健脾化濕為法則。食療方可選用薏仁粥。

薏仁粥用薏仁、粳米適量，將二者洗凈，共煮為粥。薏仁性味甘淡，微寒不傷胃，健脾不礙濕，為利水滲濕、健脾止瀉之品；粳米也有健脾益胃的作用，二者合用，共奏健脾利濕之功效。

肝腎陰虛證

此證表現(xiàn)為情緒低落、失眠多夢(mèng)、 頭暈耳鳴、視物昏花、雙目干澀、乏力、腰膝酸軟等。多見素體偏虛、氣機(jī)郁滯、久而傷及陰液的人，也可見于更年期綜合征的女性。治療以滋補(bǔ)肝腎、寧心安神為法則。食療方可選用山藥芝麻粥。

準(zhǔn)備淮山藥、黑芝麻、粳米，將粳米、黑芝麻洗凈、炒香；山藥洗凈，切成小顆粒；三物同入盆中，加入清水調(diào)勻，不斷攪動(dòng)，熟后起鍋。山藥性味甘平, 平補(bǔ)肺、脾、腎，對(duì)脾胃虛弱、消化不良者，既能補(bǔ)脾氣，又能益肺腎之陰；黑芝麻性味平和、補(bǔ)肝益腎。三者共用，對(duì)肝腎陰虛、須發(fā)早白、大便干燥者尤為適宜。

心脾兩虛證

患者表現(xiàn)為情緒低落、食欲減退、失眠健忘、心神不寧、思慮多、喜獨(dú)處、大便不成形等。此類患者一般都存在脾胃不足、氣血虛弱、思慮過度而傷及心脾的問題。治療以益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心為法則。食療方選用茯苓山藥粥、百合龍眼粥等。

茯苓味甘淡，具有利水滲濕、健脾寧心之功效。茯苓山藥粥健脾的功效較強(qiáng), 而百合龍眼粥兼具健脾安神的特點(diǎn)。百合有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效；龍眼，也稱桂圓，能補(bǔ)脾益胃、養(yǎng)血安神。需要注意，百合龍眼粥主要治療虛證為主的病證，但存在火熱之征象的患者慎用。

總之，食療為一種健康的健體之道，最重要的還是根據(jù)自己的體質(zhì)辨證選取適合的食療方，既不可否定其作用，也不可夸大其功能。