近年來(lái)，中國(guó)人不僅肥胖人數(shù)升得快，而且多以向心型肥胖（梨型身材）為主，不少人年紀(jì)輕輕就挺起了大肚腩，想要減掉他們卻還不易，這些贅肉也將增加脂肪肝、心腦血管等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。腹部贅肉是怎么引起的？如何來(lái)減肉？人民健康網(wǎng)今天就與你說(shuō)說(shuō)。

腹部贅肉多是脾虛

河南省中醫(yī)院治未病科副主任呂沛宛表示，腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關(guān)。脾的功能好似家里的女主人，濕邪好比垃圾，女主人勤勞就能及時(shí)打掃房間，把垃圾清掃出去，如果女主人生病了，身體疲憊，房間的垃圾就會(huì)堆積起來(lái)。對(duì)于身體也一樣，脾功能弱就不能清理好身體的“垃圾”——濕氣。一旦脾濕過(guò)重，就會(huì)傷脾陽(yáng)之氣，脾氣受損，無(wú)力將食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)，而滯留為水濕，濕久必濁，囤積為脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)也是原因所在。

贅肉過(guò)多或讓大腦萎縮

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，身體多余脂肪尤其是腹部堆積脂肪，或與大腦萎縮相關(guān)。而腦容量減少，關(guān)聯(lián)記憶衰退和阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)較高。

英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)研究人員查看9600名英國(guó)人的體重和腦容量情況得出上述結(jié)論。這些人平均年齡55歲，測(cè)量身高質(zhì)量指數(shù)（BMI）顯示其中19%為肥胖。研究人員測(cè)量他們的腰臀比，并用磁共振技術(shù)測(cè)量他們大腦白質(zhì)和灰質(zhì)容量（這部分大腦富含神經(jīng)纖維束、腦神經(jīng)細(xì)胞，連接大腦不同區(qū)域，參與肌肉控制和感官知覺(jué)）。

即使計(jì)入年齡、運(yùn)動(dòng)、吸煙和高血壓等其他可能影響腦容量的因素，研究人員仍然發(fā)現(xiàn)，身高質(zhì)量指數(shù)較高者腦容量較小，其中腰臀比較高者腦萎縮程度最明顯。

研究顯示，健康體重人群大腦灰質(zhì)平均容量為798立方厘米，身高質(zhì)量指數(shù)偏高者平均容量為793立方厘米，身高質(zhì)量指數(shù)與腰臀比均偏高者平均容量為786立方厘米。

研究人員不能確定究竟是大腦結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致肥胖，還是肥胖引發(fā)大腦構(gòu)造改變。

研究參與者馬克·哈默表示，研究意義或許在于有朝一日“可通過(guò)身高質(zhì)量指數(shù)與腰臀比的常規(guī)測(cè)量，判斷大腦是否健康”。

三招緩解腹部肥胖

按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時(shí)針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時(shí)。

藥膳調(diào)理。脾氣虛弱導(dǎo)致的腹部肥胖，可通過(guò)吃藥膳達(dá)到健脾運(yùn)濕效果。推薦日常喝點(diǎn)蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，慢煲成粥即可。蓮子有補(bǔ)脾止瀉、滋養(yǎng)補(bǔ)虛的功效，山藥能健脾除濕、補(bǔ)氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。

配合中藥。腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合服用以益氣健脾為主的中藥。

改變飲食習(xí)慣 讓你越吃越瘦

有時(shí)腹部的隆起是因飲食不良而出現(xiàn)了脹氣現(xiàn)象。飲用氣泡飲料、體內(nèi)氣體過(guò)多、便秘、體內(nèi)食物發(fā)酵都會(huì)令人感到腹脹，坐姿不正產(chǎn)生的壓力也是原因之一。對(duì)于這類(lèi)問(wèn)題，解決辦法很簡(jiǎn)單：吃飯時(shí)應(yīng)安靜舒緩，用時(shí)至少20分鐘，不在咀嚼時(shí)說(shuō)話。還應(yīng)多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與堿性食物結(jié)合，可減少對(duì)胃的刺激從而避免腹脹。

飲食過(guò)于豐盛尤其是糖類(lèi)攝入過(guò)多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時(shí)還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉，可以有效快速減腹。

有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利于減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。蘋(píng)果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過(guò)92%，可以有效促進(jìn)人體新陳代謝。

10種方法應(yīng)對(duì)更年期腹部贅肉

進(jìn)入更年期后，體重分布會(huì)發(fā)生變化，增加的體重會(huì)在腹部周?chē)逊e。這是更年期之前、期間和之后，雌激素含量開(kāi)始下降，新陳代謝減慢，減重困難，尤其是腹部。這即影響形象，也不健康。教你十招，輕松應(yīng)對(duì)。

1、 多鍛煉，強(qiáng)度要高些

更年期女性要進(jìn)行中高強(qiáng)度的體育鍛煉來(lái)燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、散步、騎自行車(chē)、跑步），以及抗阻力（或力量）訓(xùn)練（涉及舉起、推和拉的動(dòng)作），并采用高強(qiáng)度間歇式鍛煉方式。

2、 如果可以，站著總比坐著好

身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是在一整天內(nèi)盡量保持身體處于垂直的姿勢(shì)。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助于預(yù)防其他健康隱患。

英國(guó)萊斯特大學(xué)的研究者發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，長(zhǎng)時(shí)間坐著與腹部脂肪的數(shù)量增加有關(guān)，也與肝臟等器官周?chē)e累的脂肪有關(guān)，這就增加了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

為了更經(jīng)常地保持直立，接聽(tīng)電話時(shí)站起身，把車(chē)停在距離單位稍遠(yuǎn)些的停車(chē)場(chǎng)，這樣你就能多走些路。如果你喜歡看電視，就在沙發(fā)前的地板上放一件踏板式健身器材，觀賞電視的同時(shí)不耽誤鍛煉。

如果工作需要整天坐在電腦前，嘗試使用站立式辦公桌。美國(guó)梅奧診所的醫(yī)學(xué)家發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，體重為65公斤的人在一天內(nèi)使用6個(gè)小時(shí)的站立式辦公桌能比坐著多燃燒54千卡熱量。

3、 調(diào)節(jié)自己，控制食物分量

進(jìn)入更年期意味著新陳代謝放緩。研究表明，這個(gè)年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。減少在餐館用餐和點(diǎn)外賣(mài)的次數(shù)是控制食物分量的簡(jiǎn)單方法，但要安排好進(jìn)餐時(shí)間和頻率。早餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，晚餐吃得清淡些，把午餐當(dāng)作正餐，對(duì)控制體重最有利。

4、 關(guān)注品質(zhì)，食用健康的脂肪

脂肪讓食物的口感更好，沒(méi)有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪來(lái)自于蔬菜（如橄欖和堅(jiān)果），但請(qǐng)記住，食用過(guò)量的健康脂肪（如存在于牛油果中的單不飽和脂肪）同樣會(huì)增加熱量攝入。

5、 花點(diǎn)精力，合理安排進(jìn)餐時(shí)間

關(guān)于安排進(jìn)餐時(shí)間的一條通用法則就是：不要吃得太晚。晚飯吃得太晚會(huì)破壞所有的減重努力。

另一種控制熱量攝入的方法是避免在午后狂吃零食。更年期婦女每天下午3點(diǎn)做什么可以決定她的肚子有多大，這是她們最有可能吃得過(guò)多的時(shí)段。

為控制飲食攝入量，更年期女性應(yīng)當(dāng)關(guān)注她們的晝夜節(jié)律。每天在8～12小時(shí)的窗口期內(nèi)進(jìn)食，其余的時(shí)間不要隨便進(jìn)食。早晚飯分別安排在早上7點(diǎn)和晚上7點(diǎn)。英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，限制進(jìn)餐的開(kāi)始和結(jié)束時(shí)間是治療超重和肥胖的一種有效策略。

6、 改變方式，嘗試新的運(yùn)動(dòng)

對(duì)鍛煉缺乏興趣很容易導(dǎo)致無(wú)法持之以恒。隨著科技的進(jìn)步，新奇的健身方式越來(lái)越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的研究者發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)行為雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，在日常鍛煉中增加變化是堅(jiān)持鍛煉的最成功方法。任何一種體育活動(dòng)都比根本不運(yùn)動(dòng)好，但是如果你的身體習(xí)慣了常規(guī)套路，它就不會(huì)像剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候那樣有效地燃燒腹部脂肪。

7、 升級(jí)睡眠，獲得更好的休息

失眠癥是圍絕經(jīng)期一種非常常見(jiàn)的癥狀。睡眠質(zhì)量不佳會(huì)造成更年期女性筋疲力盡，沒(méi)有足夠的體力去鍛煉。高質(zhì)量的睡眠是真正有助于對(duì)抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。

因此，更年期女性應(yīng)當(dāng)在晚上7點(diǎn)前進(jìn)食晚餐，飯后立即刷牙。這就能防止她們?cè)谒斑M(jìn)食，從而睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，避免體重增加。

8、 找個(gè)伙伴，一起有效地鍛煉

為了對(duì)抗更年期腹部脂肪增加，你需要每周從事3～4次有氧鍛煉（如快步走、慢跑、騎自行車(chē)、跳舞或游泳），以燃燒掉400~500千卡的熱量。如果你需要?jiǎng)恿?，就找一個(gè)志同道合的朋友，確定一個(gè)共同鍛煉的日期。

瑞士蘇黎世大學(xué)的研究者發(fā)表在《英國(guó)健康心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，積極尋找新的鍛煉伙伴并與之一起鍛煉能獲得情感支持，從而有助于將鍛煉堅(jiān)持下去。

如果實(shí)在找不到合適的鍛煉伙伴，你也可以報(bào)名參加本地健身房的團(tuán)操課程班。美國(guó)新英格蘭大學(xué)骨科醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《美國(guó)骨病協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與自己鍛煉或從不鍛煉的人相比，參加團(tuán)操課程班的人壓力明顯減輕，身心健康狀況好，生活質(zhì)量更高。

9、 合理減壓，也能減少脂肪堆積

壓力會(huì)增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌量，這就讓更年期女性更容易在腹部深處堆積脂肪。為減輕壓力，更年期女性可以走到戶(hù)外觀看自然風(fēng)景，嘗試做瑜伽或冥想，徹底戒煙戒酒。

10、 癥狀嚴(yán)重，積極尋求合適的治療

如果是因?yàn)槿狈Υ萍に囟鴮?dǎo)致典型的更年期癥狀（如嚴(yán)重的潮熱和盜汗），可以考慮激素替代療法或其他藥物。

美國(guó)路易斯安納大學(xué)的研究者發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，更年期激素替代療法有助于防止內(nèi)臟（腹部）脂肪、體質(zhì)指數(shù)（BMI）和全身脂肪的增加。與未接受激素替代療法的女性相比，接受這種療法的女性其BMI下降了1個(gè)點(diǎn)，脂肪重量減輕了近3磅。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、北京青年報(bào)、北京日?qǐng)?bào)、環(huán)球網(wǎng)）