受訪專家：河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛

中醫(yī)認(rèn)為，想要健康首先保護(hù)好自身的陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就有“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰”的觀點(diǎn)，意思是陽氣就像天上的太陽，丟掉了會(huì)折損壽命。然而，現(xiàn)代人生活工作中的一些習(xí)慣卻時(shí)常損傷陽氣，河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛表示，其中有四個(gè)不良習(xí)慣要注意。

不良習(xí)慣一：熬夜。年輕人工作壓力大，娛樂活動(dòng)多，肆意透支體力，喜歡熬夜，非常消耗氣血。呂沛宛介紹，白天活動(dòng)消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分休息和補(bǔ)養(yǎng)。若在子時(shí)陽氣升發(fā)之時(shí)還未入睡，持續(xù)揮發(fā)陽氣，它就不能很好地閉藏和生成，以致打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡，出現(xiàn)抵抗力變差、畏寒、打噴嚏等癥狀，甚至影響各個(gè)臟器的功能。呂沛宛建議，道法自然即養(yǎng)生，應(yīng)該早睡早起，就像雞的活動(dòng)規(guī)律一樣，天亮就起床活動(dòng)，天黑就早點(diǎn)回家休息。

不良習(xí)慣二：每天吃過量水果。水果富含維生素和膳食纖維，對(duì)皮膚和身體有益。于是，很多人每天吃大量水果，甚至以水果代餐。對(duì)此，呂沛宛指出，水果雖好，也要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇，適量食用，否則會(huì)傷害脾胃和陽氣。原因有三點(diǎn)：一是水果分寒涼溫?zé)?。體質(zhì)偏溫?zé)岬娜?，可適量生吃一些偏涼性的水果，如瓜類、柚子、香蕉等；體質(zhì)偏寒涼的人，可適當(dāng)吃一些性偏溫?zé)岬乃?，如桃、芒果、荔枝等，能幫助機(jī)體平衡。但若大量或不分體質(zhì)盲目食用，會(huì)使身體狀態(tài)產(chǎn)生偏頗，影響陽氣升發(fā)。二是脾喜燥惡濕，不喜寒涼。水果因多產(chǎn)于秋季，所以帶有秋天肅殺之氣，多趨下。而干燥、溫?zé)峥芍饨∵\(yùn)，促生陽氣。三是現(xiàn)代人脾胃功能不夠強(qiáng)健，有些人一吃水果就感到腹部寒涼、脹滿或腹瀉，他們不僅沒法消化吸收水果的有益成分，還會(huì)影響脾胃之氣，進(jìn)而損傷陽氣。

因此，日常應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)和脾胃功能選擇水果，吃些常溫、性偏平的水果，如蘋果、葡萄、菠蘿等，但也要注意量，每天別超過350克。

不良習(xí)慣三：夜晚運(yùn)動(dòng)。工作生活節(jié)奏快，很多人白天沒空運(yùn)動(dòng)，就在下班后跑步、打球，以此增加運(yùn)動(dòng)量。但中醫(yī)認(rèn)為，秋季、夜晚養(yǎng)生以靜養(yǎng)為主。呂沛宛表示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉?！奔匆惶熘校梭w陽氣是變化的，天快亮?xí)r陽氣漸升，中午陽氣最盛，下午太陽偏西，陽氣就虛了。因此，應(yīng)遵循“暮而收據(jù)，無擾筋骨，無見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄” 這一原則，即晚上要充分休養(yǎng)生息，養(yǎng)好精氣神。夜晚運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)用人體陽氣，使腎的藏精功能下降。建議運(yùn)動(dòng)不宜過早或過晚，最好太陽升起來之后開始，太陽落山前就結(jié)束。

不良習(xí)慣四：常喝涼茶、敗火的藥茶。感到眼睛干澀、咽喉腫痛時(shí)，不少人會(huì)喝點(diǎn)涼茶或泡杯菊花茶、金銀花茶敗火。但呂沛宛強(qiáng)調(diào)，“去火”先要分清虛實(shí)。反復(fù)上火多為虛證，常見癥狀為口干口苦、眼睛紅腫、口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽喉痛、流鼻血、大便干結(jié)等。同時(shí)，伴有舌色暗淡、口唇淡白、舌苔薄白或白微膩、小便色淡氣味輕、口干不欲多飲、五心（雙手心、雙腳心、心口）煩熱、失眠煩躁等，不宜盲目清熱。否則會(huì)耗傷陽氣，使后天體質(zhì)受損。治療上火，真正治本的方法是調(diào)理脾胃，建議日常合理搭配各種顏色的食物，保持好心情，排解不良情緒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天走8000步左右，以微微出汗為宜。