游泳也能游出游泳肩？

肌肉男就一定健康嗎？

跳廣場舞也能跳出??？

老年人究竟適合那些運動？

圍繞網民熱議的話題，

記者采訪了北京小湯山醫(yī)院康復中心主任武亮博士，

讓他說說這些健身常見坑你跳了多少。

一、 游泳

夏季炎熱，不少運動達人選擇轉戰(zhàn)游泳池，

游泳不僅是消暑的好方法，

也能增強心肺功能、鍛煉身體靈活度，還能減肥燃脂。

但有人在劃水時越來越吃力，

這時就要注意警惕“游泳肩”了。

什么是“游泳肩”？

游泳時肩部過度運動所致的肩部損傷,學名是"肩關節(jié)撞擊綜合征",包括肩關節(jié)盂唇結構損傷、肌腱(肱二頭肌、長頭肌腱)損傷以及與此相關軟組織的損傷，游泳肩是游泳項目中發(fā)生率最高的損傷。

為什么有些人會得“游泳肩”呢？

動作異常、游泳訓練量過大、游泳訓練工具的不當使用、肩關節(jié)松弛、肩部肌力減弱等都是引發(fā)游泳肩的重要因素。

如何預防“游泳肩”呢？

一是增強力量，提高肩部的穩(wěn)定性。準備活動要充分，如頭前屈、左右旋轉背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次，以活動肩部、胸部；屈膝、屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次，以活動膝部。

二是保持正確姿勢，身體呈平浮狀態(tài)，身體放松，動作舒展，手腳動作配合協(xié)調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。

三是合理控制時間，游泳時間不宜過長，一次不超過1個小時。

四是事先適應池水溫度，游泳者下水前，應在池邊或岸邊用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度，這樣可有效避免游泳動作變形及抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

大家都知道游泳對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛煉和心肺功能有積極作用，不過不管是游泳達人還是新手,游泳時都要悠著點,避免患上"游泳肩"。

二、 健身

提起做健身的人，

很多人腦海中浮現(xiàn)的一般都是些身體健康且充滿精神氣的陽光型男。

肱二頭肌、八塊腹肌……

塊塊健美的肌肉讓男性更具魅力，

那么

肌肉男就一定健康嗎？

肌肉男分干練型、精悍型、厚實型、肥壯型、巖石型五種類型，并不是特指肌肉如巖石般堅硬突出的健美運動員。前三種講究肌肉的協(xié)調性訓練，使我們追求健康與美的訓練結果，后兩種是我們應該盡量避免的。過度強調某些肌肉的過渡性訓練，不僅會造成肌肉關節(jié)損傷，而且造成人體畸形發(fā)展。

為了追求肌肉，單一增加蛋白質的攝入，飲食結構遭到破壞，會引起人體其他器官系統(tǒng)營養(yǎng)的缺乏，致使其功能受損。而且過多的肌肉運動會增加心臟的負荷，消耗更多的氧氣；更多的血液被分配到肌肉當中；從而減少其他組織的血供?？茖W合理的飲食、恰當適量的運動、協(xié)調均衡性發(fā)展，才是真正的健與美。

三、 瑜伽

瑜伽因為“無門檻”，

正在受到越來越多人熱愛。

瑜伽真的適合所有人嗎？

首先，要熟悉自己身體的各部位，才能在練習過程中正確著力和發(fā)力，其次，了解自己有無高血壓、心臟病等疾病，或頸椎、腰椎是否有傷，身體其它部位的受傷史等，避開做可能對身體造成損傷的動作。

再者，初學者應避免獨自練瑜伽，應選擇具有專業(yè)資格證的瑜伽老師指導，并選擇合適的課程，練習時穿著柔軟舒適瑜伽服，配備專業(yè)道具，如瑜伽毯、瑜伽磚等，以便更好地保護和支撐身體。最后，練習者在練習前應充分熱身，練習時需量力而行，感到不適應馬上停止。

以下幾類人群在練習瑜伽時需特別注意：1、年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人練習瑜伽要注意以修心為主，切記不要追求動作的幅度和強度。因為過度的屈、伸、旋轉可以壓迫腹部及下肢，使腹壓增大，回心靜脈血增多，增加心臟負荷，導致呼吸困難或舊病復發(fā)。

2、 兒童練習瑜伽應特別注意。雖然練習瑜伽能夠增強肌肉和韌帶的柔韌性，但骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練習瑜伽不當容易造成損傷并留下后遺癥，甚至影響到身體的發(fā)育。

四、 廣場舞

無論是大街還是小巷，

在夜幕下跳廣場舞的中老年人隊伍可謂一大景觀，

已經成了一種社會現(xiàn)象。

廣場舞健身、娛樂身心的作用不言而喻,

跳舞時應當注意哪些？

廣場舞也會跳出一身病?

從時間上，現(xiàn)在很多廣場舞一場基本上都要一個小時左右，老年人更應該循序漸進、量力而行，要逐漸逐漸地來，一旦覺得不舒服了就馬上停止，有些動作不要強求那么到位，切勿盲目攀比動作，互相斗舞。

從動作上，不要一味的追求整體動作統(tǒng)一，而是追求每個人的不同。譬如有頸腰痛、骨關節(jié)炎的人，盡量避免扭腰、彎腰和過度下蹲，否則會增加對腰和關節(jié)的損害。如果是長期堅持鍛煉身體基礎好的，可根據(jù)自己的情況量力而行。

哪些疾病的人不能跳？患冠心病、骨關節(jié)炎、頸椎間盤突出、腰椎間盤突出的人，最好咨詢相關專科醫(yī)生，了解適合自己的鍛煉方式。

那么，

說到這你是不是迷茫了，

別急,

對于老年人千萬要注意以下原則。

首先我們要注意，第一個很重要叫興趣原則。老年人他的興趣、愛好、習慣決定他的動作和活動。所以一般在制定運動處方的時候，興趣原則放在第一。

第二個性化原則，身體是否適合運動?什么時候什么樣的運動會造成更進一步損傷，還有什么疾?。窟@是選擇運動方式要評估的。我們對老年人的健身建議，可以用幾個關鍵詞來概括，“長期、經典、有氧、戶外”。什么是長期、經典？很簡單，就是奧運會的徑賽項目，像走路、跑步、游泳、騎自行車之類的。

三是循序漸進、切記一定量力而行。不要一天一個想法，今天流行瑜伽你就練瑜伽，明天流行跳街舞你就跳街舞，后天流行跑步你就跑步。

譬如一開始可以選擇慢走，然后慢慢的開始慢跑，有條件的話可以騎自行車、游泳。通過這種相對比較溫和、比較經典的運動來鍛煉身體。同時運動的過程中譬如可以找一個專門的醫(yī)療機構進行科學的評估。假如有些動作如果一做就不舒服，就立刻停止，不要做了。

我們鼓勵中老年人適當?shù)剡M行戶外鍛煉，鍛煉過程中要循序漸近，量力而行，遇到任何不適最好咨詢相關的醫(yī)生，不要盲目從眾鍛煉。 （記者 袁晗 馬云菲 陳杰 幸子）