“最近天熱，睡了一夜涼席，第二天就開始腰疼、腿麻?！?6歲的市民李先生坦言，他有腰椎間盤突出的老毛病，冬春天都沒事，沒想到大熱天卻犯了病。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師王樂榮解釋說，由于夏季溫度高，人體皮膚暴露，表皮血管擴(kuò)張，毛孔張大，天熱貪涼極易導(dǎo)致“風(fēng)寒濕邪”侵入，引起人體頸、腰、肩周、膝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)疼痛，引發(fā)“夏季關(guān)節(jié)痛”。尤其是原有骨關(guān)節(jié)病的人夏季貪涼更容易復(fù)發(fā)。盛夏時節(jié)如何預(yù)防？王樂榮給出以下建議。

勿貪涼是關(guān)鍵

王樂榮提醒，夏季不貪涼是預(yù)防各種關(guān)節(jié)痛的根本。要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等；夏季暑熱，原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接暴露，不接觸涼風(fēng)，以免受涼；不宜直接睡涼席，夏天可以選擇亞麻席或帆布席，如果睡涼席應(yīng)在上面墊上床單；室溫不宜過低，一般保持室溫26℃，使用空調(diào)和風(fēng)扇一定要注意適度，平時應(yīng)打開門窗，保持通風(fēng)，但要避免“過堂風(fēng)”，一定不能貪涼用涼水沖澡，或長時間使用電風(fēng)扇、空調(diào)等消暑，會使毛孔、汗腺急劇收縮，容易造成風(fēng)寒入侵體內(nèi)，引發(fā)“夏季關(guān)節(jié)痛”。

適當(dāng)鍛煉不可少

要多做關(guān)節(jié)無負(fù)荷運(yùn)動，減輕對骨關(guān)節(jié)的壓力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，以增加對關(guān)節(jié)的保護(hù)功能。宜選擇游泳、騎車、走平路等鍛煉方式，不要做長跑、打球、爬山等劇烈運(yùn)動；注意經(jīng)常變換姿勢，避免久坐、久站，避免某個部位關(guān)節(jié)長期處于負(fù)重狀態(tài)；減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復(fù)下蹲；要注意控制體重，因肥胖者關(guān)節(jié)要承受身體的重壓，會加速關(guān)節(jié)間軟組織磨損，使關(guān)節(jié)過早退化。

飲食調(diào)養(yǎng)強(qiáng)骨骼

王樂榮介紹，由骨質(zhì)疏松引起的骨關(guān)節(jié)疼痛多發(fā)生在胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，不少人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的事情，事實(shí)上，在35歲以后，人體骨量開始流失，盡早預(yù)防及發(fā)現(xiàn)問題后正確應(yīng)對，可有效延緩骨量流失，抑制骨質(zhì)疏松。正常人群通過日常膳食補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣等微量元素，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松能起到事半功倍的效果。

在常見的食材中，海米、黑芝麻、牛奶、黃豆、豆腐等都是含鈣量高、蛋白質(zhì)豐富的食品，可以適當(dāng)多吃；可多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥、卷心菜等，因?yàn)楣趋?、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都要以硫?yàn)樵?，同時硫也有助于鈣的吸收；多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥等。組氨酸有利于清除機(jī)體過剩的金屬；禁服含鐵的復(fù)合維生素。因?yàn)殍F與疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)損傷有關(guān)；茄類蔬菜，如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物堿能使關(guān)節(jié)炎癥狀加重，應(yīng)少吃；忌食肥膩、高甜及海產(chǎn)品，據(jù)有關(guān)資料研究證明，這三類食物會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎加重。

“冬病夏治”正當(dāng)時

王樂榮稱，夏季是治療關(guān)節(jié)疾病的最好時機(jī)，中醫(yī)一直就有“冬病夏治”之說，再加上夏季的特殊條件，一是衣服比較薄，穿、脫都簡單，對于骨關(guān)節(jié)疾病的人治療更方便；二是人體表皮血管擴(kuò)張，毛孔張大，血液循環(huán)加速，藥物透皮吸收性會成倍提高，極易透過表皮達(dá)深層病灶，實(shí)現(xiàn)深度治療，收到“事半功倍”之效。特別對老年患者，表皮組織及毛細(xì)血管老化，在夏季毛孔才處于完全張開狀態(tài)，所以夏季治療對老年患者尤為難得和重要。

三伏貼 “骨病”患者陽氣尤顯不足，風(fēng)、寒、濕邪最易侵犯人體，引發(fā)疾病，而“三伏”時節(jié)選用具有辛散溫通的天然中草藥制作成藥膏，貼敷于經(jīng)絡(luò)上的特定穴位，通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳?，疏通?jīng)絡(luò)、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，增加機(jī)體抗病能力，減輕“冬病”發(fā)生。骨病的三伏貼適用于頸、肩、腰、腿痛患者，關(guān)節(jié)痛、關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。

艾灸 夏季提倡艾灸防治疾病是根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”“冬病夏治”的原理，通過艾火刺激人體特定部位，對骨關(guān)節(jié)病，尤其對關(guān)節(jié)炎患者有很好的效果。關(guān)節(jié)炎在冬季容易發(fā)病，夏季針對相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位施灸，使艾灸的熱量通過皮膚滲透到病灶之處，起到溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒邪，補(bǔ)益陽氣的作用。比如膝關(guān)節(jié)炎艾灸足三里及血海穴；腰痛可艾灸命門、腎腧等穴位。艾灸因其操作簡單、方便深受人們青睞。（王碧輝）