上班的時(shí)候每天起床都是匆匆忙忙，整理自己一番就趕著出門。周末不存在早上，直接睡到中午飯。相信這是很多人的一周的日常情況，早上是被很多人忽視的一個(gè)重要的養(yǎng)生時(shí)間。其實(shí)，在早上適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵涡∵\(yùn)動(dòng)，即使不需要出汗也能有益我們一天的精氣神，從長久來看對(duì)保持身體的健康也是很有用處的。

那么，有哪些簡單的小運(yùn)動(dòng)適合在起床后運(yùn)動(dòng)呢？

起床八步走，健康九十九

1、 轉(zhuǎn)眼：睡了一晚，我們的眼睛也閉了一晚，起床后可以運(yùn)轉(zhuǎn)我們的眼珠。先左右動(dòng)一下再上下，各十次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意不能急躁，心平氣靜的進(jìn)行，有助于提高視神經(jīng)靈活性、減少眼睛疾病。

2、 叩齒：叩動(dòng)牙齒能提高牙齒抗齲能力跟咀嚼功能，還能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，繼而達(dá)到清除污垢的作用。

具體的做法是輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，期間可以用石頭舔動(dòng)上顎幾次。

3、 搓臉：我們早上起床后經(jīng)常習(xí)慣用手揉一下眼睛，幫助醒腦。搓臉則可以達(dá)到更好的效果。一般先用雙手揉揉迎香穴再上行搓到額頭，從兩側(cè)分開，沿著兩頰往下搓到額尖會(huì)合處。反復(fù)20次可以促進(jìn)臉部血液循環(huán)，達(dá)到醒腦的作用。

4、 挺腹：這么動(dòng)作需要平臥伸直雙腿，然后深吸氣的時(shí)候，腹部也就向上挺起，呼氣時(shí)則松下，反復(fù)10次?？稍鰪?qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，還有助于提高胃腸消化吸收功能之益。

5、 彈腦：并不是叫大家打自己的腦袋，是輕輕的彈擊，坐著用兩手掌心分別捂住兩側(cè)的耳朵，然后用自己的食指、中指、無名指輕輕的彈自己的后腦殼?？赡軙?huì)聽到噗噗的聲音，每側(cè)彈擊20下能幫助除疲止暈。

6、 貓身：顧名思義，人需要趴在床上，然后雙手撐開，雙腿伸直并攏，把屁股翹起，像貓拱起脊梁那樣拱拱腰，再放下，反復(fù)15次。

能幫助鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛的作用。

7、 提肛：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要聚精會(huì)神一點(diǎn)，反復(fù)10次，有助于增強(qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。

8、 梳頭：用雙手十指代替梳子，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)梳十次。能改善頭發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)并能醒腦爽神、降低血壓。

值得注意的是：做這些動(dòng)作前可以先喝杯溫開水，早上起床的血液相對(duì)比較粘稠，喝水可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)。還能有助于早上潤腸、通便。