天氣越來越冷了，起床越來越難了，作為起床困難戶的朋友，真的很糾結(jié)啊，雖然知道早睡早起身體好，但每天起床時(shí)還是總想賴一賴，該怎么辦呢?

冬季起床更是宜慢不宜快，尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意，所以冬季早上醒來后別急著起床，先在床上賴個(gè)5分鐘。正確的做法：側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

因?yàn)樗X平躺時(shí)，血液在身體循環(huán)較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。賴一會(huì)床，讓肌肉和血液慢慢適應(yīng)到正常狀態(tài)，有益無害。

但是，睡眠過程中，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，長期賴床會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會(huì)感到頭昏腦漲，沒有精神。

所以，賴床或睡眠時(shí)間過久，都不利于身體健康。

對于起床困難戶來說，廣東佛山市中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師羅文峰為您提供了幾個(gè)小竅門。

睡前補(bǔ)水很重要

寒冷的冬季，很多人由于怕起夜，在臨睡前都不敢多喝水。這很容易引起體內(nèi)燥熱、缺水，導(dǎo)致新陳代謝減慢，從而產(chǎn)生更為強(qiáng)烈的困倦感。加上使用了暖氣或電熱毯、電暖袋等電熱產(chǎn)品，更容易引起皮膚干燥、奇癢難耐，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如此一來自然睡不好覺。

建議睡前也要適當(dāng)飲水，幫助改善皮膚干燥和體內(nèi)缺水的狀態(tài)，且不要長時(shí)間使用電暖產(chǎn)品。這樣，皮膚得到滋潤后，沒有瘙癢來襲，睡眠質(zhì)量自然就得到保證了。

早睡覺慢起床

冬主藏，人們在冬季要比其他季節(jié)多睡一些時(shí)間。羅文峰建議，最好是晚上十點(diǎn)前就上床休息，小孩可以更早一些，并避免從事玩手機(jī)、打游戲等容易興奮的活動(dòng)，保證每晚有8~10小時(shí)左右的睡眠。

睡前可把鬧鈴比預(yù)定起床時(shí)間調(diào)早幾分鐘，早上在鈴聲響后先在被窩里活動(dòng)一下手腳，等頭腦慢慢清醒過來再起床，當(dāng)然，前提是別在這幾分鐘內(nèi)又睡回籠覺。有心腦血管疾病的人更是應(yīng)該遵循起床慢的習(xí)慣，以降低大腦供血不足引起的中風(fēng)。

老賴床也要調(diào)脾胃

忙碌了一天，偶爾懶懶床也很正常，但羅文峰提醒，如果開始出現(xiàn)以下癥狀，如腹脹、手腳冰涼、總愛犯困，愛躺著、貓著，或者臉上總愛出油、頭暈、嘴巴發(fā)黏、大便黏、有腳氣，甚至是看見床和椅子喜歡的不得了，走到哪兒就躺到哪兒等的時(shí)候，就要注意很可能是脾胃出現(xiàn)問題了。

這是因?yàn)?，起床困難多與脾虛、濕盛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，脾為濕土，喜燥惡濕，濕盛可以導(dǎo)致脾虛，脾虛也可以生濕，人就容易變現(xiàn)為嗜睡、困倦乏力等。這時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃點(diǎn)參苓白術(shù)丸、香砂六君丸、二妙丸、四妙丸等中成藥來緩解。

勤曬太陽舒展筋骨

冬季之所以會(huì)睡不醒，與人體內(nèi)陽氣不足有一定的關(guān)系。比如很多白領(lǐng)或宅男宅女經(jīng)常貓?jiān)谑覂?nèi)，很少參加戶外活動(dòng)，接受日照的時(shí)間短，四肢筋骨得不到舒展，氣血運(yùn)行不暢，易使體內(nèi)陽氣不足，睡覺時(shí)手腳冰冷，睡眠質(zhì)量自然不好。

羅文峰建議，可以每天在上午9點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間經(jīng)常曬曬太陽，并適當(dāng)做一些活動(dòng)肢體的慢運(yùn)動(dòng)，不但能促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能使人體在夜晚分泌更多的褪黑素，從而有助安眠，改善睡眠質(zhì)量，使早起不再成為難事。