中醫(yī)有“春生夏長，秋收冬藏”的說法，冬三月，也就是從立冬至立春前，尤其是三九天，是一年中最寒冷的季節(jié)。朔風(fēng)凜冽，寒氣刺骨，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物處于冬眠狀態(tài)，為來年春生、夏長養(yǎng)精蓄銳。因此，冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)以“藏”字為首要原則。

寒冷的冬季，“溫暖”恐怕是人們最渴望的事情了。從遠(yuǎn)古時(shí)期的裹獸皮、纏樹枝，到現(xiàn)代的保暖內(nèi)衣、帽子、圍巾、手套等“配套設(shè)施”，人們已經(jīng)意識到，身體的某些部位對防寒保暖至關(guān)重要。重視保暖，也是“冬藏”的重要環(huán)節(jié)，尤其是對于老弱病殘者。進(jìn)入冬天，天氣寒冷，室外溫度較低，極易使人患上風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕骨痛、心腦血管等各類疾病。冬季保暖，至關(guān)重要，那么，冬季哪些部位不能凍呢？

從醫(yī)學(xué)角度講，人體有8個(gè)部位最怕冷，對它們進(jìn)行保暖防護(hù)尤為重要。

1. 腳部

腳是全身最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱，腎和脾的經(jīng)脈都起源于腳。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長，血液供應(yīng)往往不足，當(dāng)腳部受寒，回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣就加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，關(guān)節(jié)炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。因此，寒冷天氣千萬不能讓雙腳受涼。

友情建議：冬季，每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，對于糖尿病的患者務(wù)必由家人兌好水溫，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。天氣好時(shí)，也可踢毽子、走路，鍛煉下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

2. 腰部

腰部第二怕冷，它是腎之腑。腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽氣。一旦腰部受寒腎氣受損，就會立刻“鬧情緒”，人就會感到怕冷、無力、飲食少。男性會腰膝酸軟，陽痿早泄，女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等。因此，無論男女天冷時(shí)一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。

友情建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處（位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天早晚各一次，每次做50-100遍，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

3. 頭部

頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等。頭部還是最不善于留住熱量的部位。研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在氣溫15℃時(shí)，頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，氣溫4℃時(shí)，占60%。所以，天越冷越要給頭部保暖。

友情建議：冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的，對于“坐月子”的更需要注意護(hù)頭。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。秋冬季節(jié)也不宜晨起洗頭，以免頭部受風(fēng)寒。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽上升，氣血不衰。

4. 脖頸

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，容易導(dǎo)致有肺部癥狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來。

友情建議：冬天最好穿立領(lǐng)裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預(yù)防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

5. 腹部

腹部為人體臟腑之氣結(jié)聚之處，腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通。中醫(yī)有“不通則痛”的說法，有胃病史的人受寒后容易胃痛，經(jīng)期女性受寒后容易痛經(jīng)。中年男性陽氣衰弱，陽不化氣，水濕內(nèi)停，導(dǎo)致“將軍肚”出現(xiàn)，受寒后容易出現(xiàn)腸鳴腹瀉，陽痿早泄等。

友情建議：不建議秋冬季穿露臍裝、低腰褲等易使腹部受寒的衣服。老人、兒童及經(jīng)常胃部不適人群，不妨在出門時(shí)多穿一件外衣，夜間睡覺時(shí)腹部蓋上被褥，避免腹部受寒；同時(shí)可在每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放肚臍上，右手放在左手手背上，然后繞著肚臍順時(shí)針搓摩腹部約10分鐘，長期堅(jiān)持可以有效緩解腹部受寒引起的不適。

6. 膝部

膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛，特別是在南方濕冷天氣里，容易導(dǎo)致寒濕入絡(luò)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

友情建議：保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動(dòng)不要過量，尤其騎車出行更需要注意護(hù)膝保暖。除了冬季，雨雪天、夏天空調(diào)房中也都不能讓膝關(guān)節(jié)受涼、受潮。

7. 鼻子

鼻子也經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細(xì)血管會變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率，導(dǎo)致鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細(xì)支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生。

友情建議：冬季外出時(shí)戴個(gè)純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷時(shí)，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

8. 背部

背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導(dǎo)致免疫功能下降?，F(xiàn)在許多朋友待在溫暖的室內(nèi)，卻也難免有事外出，或是上廁所，又或是出門取快遞。這樣后背就會直接從溫暖的空調(diào)房里挪到冷風(fēng)里，容易損傷后背巡行督脈的陽氣。

友情建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時(shí)候，別忘了給后背曬個(gè)“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

諺語有“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”的說法，因此，朋友們在冬季不僅要針對自己身體薄弱環(huán)節(jié)保護(hù)好身體相應(yīng)器官，以免著涼，誘發(fā)疾病發(fā)作，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，中醫(yī)常說：“冬令進(jìn)補(bǔ)，三春打虎。”要想冬季不生病，驅(qū)寒保暖務(wù)必懂。

文/吳義春博士（北京中醫(yī)醫(yī)院急診科）