一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼。進(jìn)入10月，隨著暑夏炎熱的褪去和寒露節(jié)氣的到來，連日來的幾場(chǎng)秋雨讓人們感受到秋的清涼。同時(shí)，由于氣溫變化不定，一些秋季常見病、多發(fā)病也頻頻造訪，使得人們意識(shí)到秋季養(yǎng)生防病的重要性。那么，怎樣才能平穩(wěn)度過“多事之秋”呢？日前，廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師、全國名老中醫(yī)黃李平教授在接受媒體訪談時(shí)指出，秋季養(yǎng)生要注意保養(yǎng)內(nèi)存之陽氣，精神、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等調(diào)攝皆須以“收養(yǎng)”為原則。

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秋季要警惕這些常見病

在我國，秋季是指農(nóng)歷七月至九月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。秋天是萬物成熟、收獲的季節(jié)，同時(shí)也是開始進(jìn)入落葉紛飛、萬木凋零的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，這個(gè)時(shí)候自然界陽氣漸收、陰氣漸長、人體抵抗力下降，因此，秋季也是個(gè)容易患病的季節(jié)。

黃李平教授介紹，秋季的常見病有呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病、心腦血管疾病以及秋季過敏性疾病等。

秋天是胃病的多發(fā)季節(jié)，當(dāng)前正是深秋時(shí)節(jié)，氣溫變化無常，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者可引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。

“對(duì)兒童，尤其是6～24個(gè)月的嬰幼兒來說，要特別警惕秋季腹瀉。”黃李平教授指出，小兒秋季腹瀉有個(gè)明顯的特征，那就是患病初期，患兒多有感冒的癥狀或發(fā)熱，接著出現(xiàn)嘔吐腹瀉，排水樣便，一天可能拉三到五次，嚴(yán)重的時(shí)候十幾次。此時(shí)家長要注意給患兒保暖，多喝水，多喝果汁或者是含有水分的富有營養(yǎng)的食物，提高患兒抵抗力。也可以煮些綠豆水、薏仁、蓮子、赤小豆給患兒吃，以提高脾胃的抗病能力。此外，用紫蘇、馬齒莧煮水給嬰幼兒喝，能夠預(yù)防小兒秋季腹瀉的發(fā)生。

對(duì)有過敏性疾病的人群來說，秋天是個(gè)令人擔(dān)憂的季節(jié)。確實(shí)，每到秋季，到醫(yī)院就診的過敏性哮喘、過敏性鼻炎和過敏性咳嗽等病的患者明顯增多。據(jù)黃李平教授介紹，從中醫(yī)角度來看，這些疾病的病因，要么是由感染燥邪、臟腑功能失調(diào)所致，要么因肺氣虛弱、感受風(fēng)寒、腎氣不足導(dǎo)致。防治秋季過敏性疾病，日常生活中，患者要避免接觸過敏源如花粉、粉塵、皮毛等，忌食寒涼生冷等刺激性食物，慎食魚、蝦、蟹類等海產(chǎn)食物，注意規(guī)律作息，做好防寒保暖工作，補(bǔ)充水分，戒煙及避免吸二手煙，并盡量避免出入空氣污濁的地方。

秋季也是心腦血管疾病的高發(fā)期。這是因?yàn)?，身體受到寒冷刺激后，人體的交感神經(jīng)會(huì)比較興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)外周阻力加大，引起血壓上升，心、腦負(fù)荷加重，加上“秋燥”常引起體內(nèi)缺水，導(dǎo)致血液黏稠度增加，因此極易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等疾病。因此，有心腦血管疾病病史的患者要對(duì)疾病進(jìn)行干預(yù)治療，把血壓、血糖、血脂等指標(biāo)控制在正常范圍，同時(shí)要備好急救藥品，預(yù)防危險(xiǎn)疾病突然發(fā)作。

據(jù)黃教授介紹，從五行來說，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺氣為秋季當(dāng)令主氣。肺的生理特點(diǎn)，肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，外合皮毛，肺為嬌臟，喜潤惡燥。燥為秋天主氣，燥邪傷人容易耗氣傷津?！霸镄耙讉巍保诟稍锏沫h(huán)境下，人體抵抗能力下降，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜受到刺激，給病菌提供可乘之機(jī)，極易患呼吸道疾病，如咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、哮喘等。此外，肺與大腸經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系，肺與大腸相表里，燥邪犯肺，不但出現(xiàn)口鼻干燥，干咳少痰，還可出現(xiàn)大便干結(jié)。

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秋季養(yǎng)生健體要順應(yīng)時(shí)令

“從中醫(yī)角度來說，秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)陰防燥，潤肺益胃。”黃李平教授介紹說，秋季養(yǎng)生健體，應(yīng)從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神等多方面做起。

從飲食上來說，根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則，秋季陽氣內(nèi)斂，陽熱相對(duì)較旺，飲食原則是要多喝水，減辛增酸，盡量少吃太溫?zé)岬氖澄锶缬驼?、酒類等，以及刺激性較大的食物如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。平時(shí)可選用生津養(yǎng)陰、滋潤多汁的食品如小麥、蕎麥、小米粥、牛奶、豆?jié){、果汁，多吃白蘿卜、西紅柿、西洋菜、蓮藕等蔬菜，以及梨、橘子、葡萄、枇杷、獼猴桃、桃子、馬蹄、甘蔗、羅漢果等。另外，適當(dāng)食用百合、銀耳、山藥、蓮子、沙參、麥冬、石斛、玉竹等藥膳也可以生津養(yǎng)陰、潤肺益胃。

“在秋季進(jìn)行藥膳食療，供給身體需要的營養(yǎng)，能為‘冬藏’做好充分準(zhǔn)備?！秉S李平教授表示。

在起居方面，黃李平教授提醒，秋季晝夜溫差較大，早上起床及晚上起風(fēng)時(shí)，要及時(shí)添衣，防止秋涼感冒。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害。而秋季適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可改善肺功能，提高氣道防御能力，保養(yǎng)肺臟，減少呼吸道疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)還能活血化瘀，改善心腦血管的供氧，增強(qiáng)能量消耗，有助于減肥健身。

同時(shí)，黃李平教授也提醒，由于秋季陽氣內(nèi)藏，因此要順應(yīng)陽氣內(nèi)藏之勢(shì)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，鍛煉應(yīng)選在早上，而晚上陽氣開始內(nèi)藏，應(yīng)該減少活動(dòng)?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，如登山、慢跑、快走、做操、太極拳、郊游等，接近自然，吸收天地精華，使氣血通暢、舒筋活絡(luò)，以適應(yīng)氣溫變化，增強(qiáng)人體抗病能力。

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秋凍和貼秋膘不宜盲目

我國自古以來有“春捂秋凍，不生雜病”的諺語?！斑@里的‘秋凍’，意思是說秋季添衣不要過多過快，應(yīng)順應(yīng)陰津內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要，循序漸進(jìn)地添衣，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力?！秉S李平教授指出，“秋凍”雖好，但也有講究。

據(jù)黃教授介紹，一般來說，最適宜“秋凍”的時(shí)節(jié)是初秋，此時(shí)適當(dāng)“凍一凍”有助于提高機(jī)體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)性。但到了晚秋時(shí)節(jié)，氣溫變化較大，早晚溫差大，此時(shí)若再一味“秋凍”，就會(huì)適得其反。尤其是寒露節(jié)氣之后不提倡“秋凍”，而應(yīng)注意適當(dāng)添衣，特別要注意肩頸、腰背和腳部的保暖。

而患有各種慢性疾病如心腦血管疾病、呼吸道疾病、風(fēng)濕病、糖尿病的人群，以及年老體弱之人和嬰幼兒，也應(yīng)注意防寒保暖，根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣服，不宜盲目“秋凍”。

我國傳統(tǒng)有“貼秋膘”的習(xí)俗。黃李平教授指出，這一習(xí)俗源于以前我國農(nóng)村生活水平低時(shí)的做法。在物質(zhì)豐富的現(xiàn)代社會(huì)，還是要提倡秋天要注意平衡膳食，合理營養(yǎng)，養(yǎng)成均衡飲食的生活習(xí)慣，否則可能對(duì)健康有害。

另外，“貼秋膘”也要因人而異。天氣轉(zhuǎn)涼后人們普遍食欲增加，對(duì)那些身體瘦弱的人來說，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是必要的。但對(duì)于本身就肥胖的人來說就不宜大吃大喝，在秋季更應(yīng)注意減肥。

訪談中，黃李平教授強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)原則就是“順時(shí)養(yǎng)生”，就是說人體五臟的生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。這也充分體現(xiàn)了中醫(yī)“天人合一”的整體觀念。“‘春生、夏長、秋收、冬藏’是一年四季生物的規(guī)律，人體也不外如此。”她表示，秋季養(yǎng)生要注意保養(yǎng)內(nèi)存之陽氣，精神、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等調(diào)攝皆須以“收養(yǎng)”為原則。

本版采寫 黃翠巧 通訊員 藍(lán)飛燕