華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院骨科 關(guān)邯峰

家長由于工作繁忙，常讓孩子玩智能手機(jī)或平板電腦。然而，未成年人脊柱發(fā)育還不成熟，長時(shí)間低頭不僅嚴(yán)重影響脊椎健康，還會(huì)影響發(fā)育。近年來，頸椎病的發(fā)病率逐漸上升，發(fā)病年齡有年輕化趨勢，這跟低頭族的興起脫不了關(guān)系。有些朋友頸椎活動(dòng)時(shí)咔咔響、經(jīng)常疼痛，檢查發(fā)現(xiàn)頸椎退變，骨質(zhì)增生；有些20歲的小伙，卻長著40歲的頸椎。那么，怎樣緩解頸部不適、延緩頸椎衰老，預(yù)防頸椎病呢？大家可以和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習(xí)慣，養(yǎng)成9個(gè)好習(xí)慣，保護(hù)頸椎。

昂首挺胸 避免長時(shí)間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，少低頭看手機(jī)。一定要減少孩子們看智能手機(jī)或平板電腦的時(shí)間，同時(shí)看書寫字也要注意姿勢，每隔半個(gè)小時(shí)要放松頸椎，左顧右盼一下。如果工作以坐著為主，坐著的時(shí)候應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視（可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度），雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。

定時(shí)活動(dòng)頸椎 開車、打牌、看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。如果可能，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腰部，讓肌肉放松。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，不妨在手機(jī)上訂個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。

注意保暖 高溫天氣要避免空調(diào)、電扇的冷風(fēng)直接對(duì)著頭頸部吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮、痙攣，導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)缺血，頸椎僵硬、疼痛。 選擇一個(gè)合適的枕頭 枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的手掌寬度差不多；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己的單側(cè)肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時(shí)候需要多試試。

選擇合適的床墊 床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)該能保持中立位置，而不是陷入床墊，反之，太硬了也不好。如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛，就說明您可能要換床墊了。

小心防范頸椎的突然受傷 開車時(shí)注意避免突然剎車。體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然從事對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)。避免坐速度較快的過山車，容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病，甚至導(dǎo)致癱瘓。

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉 頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗?。鍛煉時(shí)一是要緩慢、勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力；二是不要追求過大的活動(dòng)范圍。如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請(qǐng)及時(shí)停止。

游泳 動(dòng)作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù)，否則會(huì)適得其反。

避免主動(dòng)或被動(dòng)吸煙 吸煙會(huì)加速頸椎的退變，加快神經(jīng)的衰老。（蔡敏 常宇整理）