與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前，口腔、營養(yǎng)、睡眠、運動等學科專家告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時間。

十大黃金保健時間一定要抓住

⒈刷牙的最佳時間：飯后3分鐘。 因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時間：用餐1小時后。 不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

⒊喝牛奶的最佳時間：睡前。 中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時間：飯前1小時。 水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

⒌曬太陽的最佳時間：上午8—10時和下午4—7時。 此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

⒍美容的最佳時間：睡前。 皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

⒎散步的最佳時間：飯后45分鐘—60分鐘。 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

⒏洗澡的最佳時間：睡前。 每晚睡覺前來一個溫水?。?5℃—45℃），能使全身肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。

⒐午睡最好從13點開始。 這時人體感覺已下降，很容易入睡；晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10. 鍛煉的最佳時間：傍晚。 人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

（顧白）