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養(yǎng)生的十大黃金時間 這時走路效果最好

2016年09月27日 17:35 | 來源:環(huán)球時報-環(huán)球網(wǎng)
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走路是世界上最好的運動!早在1992年,世界衛(wèi)生組織就提出關于21世紀的健康箴言:

“最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是步行”。

走路才是最好的藥!

1、 全身都鍛煉

大步走路時,人體的60%~70%的肌肉參與活動,對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節(jié)靈活性,促進四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán),改身體有氧能力,調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

2、 減少心臟病、糖尿病

經(jīng)常堅持行走鍛煉,可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進機體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。

3、 輔助降血壓

長期堅持走路鍛煉,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機體穴位,也能達到輔助降低血壓的效果。

4、 輔助降血糖

有醫(yī)生曾公布一項實驗分析結(jié)果,某些情況下,有些降糖藥一片的控糖效果還不到1,而一項有效運動的降糖效果可達1.8??觳阶呔褪遣诲e的有氧運動。

5、 強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣,卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

防止中老年骨質(zhì)疏松,我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,還要養(yǎng)成運動的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講,走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動。

姿勢走不對,效果皆作廢!

走路的好處這么多,但這都有一個前提,那就是你得會走路!

堅持走路養(yǎng)生的好習慣,抓住黃金時間,效果會更上一層樓哦!

走路:飯后兩小時

“飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

泡腳:晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會擴張,有利于活血,從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。

如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進一步調(diào)節(jié)。

刷牙:飯后半小時

原來這個時候走路效果最好!養(yǎng)生的十大黃金時間

早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。  口腔護士表示,因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

喝牛奶:餐前30分鐘

專家介紹,喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現(xiàn),吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。

吃水果:飯后半小時

水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多,在胃內(nèi)需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內(nèi)攪在一起,易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

曬太陽:上午9點、下午4點

選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風,可使人體產(chǎn)生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率,有利于增強體質(zhì),促進骨骼正常鈣化。

午睡:13點

原來這個時候走路效果最好!養(yǎng)生的十大黃金時間

午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉:16點-18點

很多人選擇晨練,專家稱,在清晨的時候,體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài),多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動,對于很多老年人來說,更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

所以,我們不推薦老人在清晨運動,尤其是老年高血壓患者,最佳的運動時間為16:00~18:00。此時,心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。


編輯:趙彥

關鍵詞:養(yǎng)生 十大黃金時間 走路

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