測測你的心臟幾歲了

　　你的心臟還好嗎？進(jìn)行下述測試，可以了解你的心臟是比你年輕還是比你老，看看你的心臟幾歲了？

　　測試方法：

　　首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；

　　然后連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)鞠躬(頻率適中)，測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。

　　將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即(A B C-200)/10，得數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)對比，判斷心臟的健康程度。

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　0—3之間，心臟強(qiáng)壯；

　　3—6之間，心臟狀況良好；

　　6—9之間，心臟狀態(tài)一般，多加關(guān)注；

　　9—12之間，心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問題；

　　12以上，心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施。

　　通過以上測試，可以幫助更好地了解你的心臟，不讓心臟病成為生命的殺手。那么，我們該做些什么來挽回不再年輕的心臟呢？

　　1、 合理運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯心臟

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助身體把多余的膽固醇排出體外，避免其沉積在血管內(nèi)壁。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓。

　　建議每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)的最高運(yùn)動(dòng)心率為170減去年齡，超過則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　2、 補(bǔ)鉀排鈉，保護(hù)血管

　　鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，多數(shù)成人每天需要補(bǔ)充4.7克。鉀在西紅柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很豐富，山芋和番茄醬中含鉀量最高。

　　鉀離子可促進(jìn)鈉離子排出、擴(kuò)張血管、降低血壓，還能防止膽固醇在動(dòng)脈沉積，保護(hù)血管。

　　3、 按時(shí)服藥，預(yù)防為主

　　心腦血管患者，預(yù)防很重要，不能等到疾病發(fā)作再去醫(yī)院。可以服用中藥進(jìn)行防治。

　　冰片，有芳香開竅的作用，可以緩解病人不舒服的癥狀，維生素E和維生素B6，對保持動(dòng)脈壁的功能有著非常重要的作用，紅花和冰片既有助于增進(jìn)血液循環(huán)，還可明顯提高人體的耐缺氧能力，尤其是提高心肌含氧量，是防治心腦血管疾病的優(yōu)秀藥物。

　　4、 少吃甜食，穩(wěn)定血壓

　　血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會(huì)有血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。

　　此外，如豆?jié){粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調(diào)飲品，含糖量近60%，應(yīng)謹(jǐn)慎食用。