《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”，此即為“春生”。春季，人體的陽氣順應(yīng)自然，向上向外舒發(fā)。由此可見，春季養(yǎng)生要保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛；凡是阻礙陽氣升發(fā)肝氣郁滯的情況都應(yīng)避免?？傊?mdash;—

　　飲食：少酸多甘健脾扶陽

　　《素問·藏氣法時(shí)論》說：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸泄之。”也就是說，春季飲食宜選用辛、甘、微溫之品，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，多應(yīng)富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

　　春季飲食應(yīng)少吃酸澀食品，避免吃油膩生冷之物，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天飲食宜清淡可口，可多吃各種黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。春天還應(yīng)注意少進(jìn)難以消化的食物，不可過早貪吃冷飲等食品，生冷、黏冷肥膩之物均應(yīng)嚴(yán)格控制，以免損傷脾胃。

　　春季風(fēng)力較大，氣候干燥，水分缺乏，多飲水還可促進(jìn)腺體尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

　　食物調(diào)理養(yǎng)方面，對肝氣太旺的，應(yīng)多吃些具有泄肝作用的食物，如以鮮芹菜煮粥或榨汁服，菊花代茶飲等；肝血不足常感頭暈、目澀、乏力的，可多吃龍眼粥、枸杞雞肉湯、豬肝等；心悸失眠時(shí)，可以喝紅棗蓮子小米粥；提高機(jī)體免疫力，喝山藥薏米粥；補(bǔ)血潤膚，喝山藥枸杞桂圓花生棗粥；頭暈上火血壓高，喝胡蘿卜芹菜菊花粥；春季養(yǎng)肝，喝豬肝綠豆粥等。

　?。▍窍蚣t中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院婦科主任醫(yī)師）

　　起居：晚睡早起廣步于庭

　　春季，中醫(yī)院頭暈、失眠、頸椎病、腰椎病患者較多。春天為什么頭暈病多發(fā)？主要是冬天本主收藏，但一些人夜生活太豐富，12點(diǎn)以后還不睡覺，長期如此，“夜臥眠，血?dú)w肝”的功能得不到保障，導(dǎo)致肝養(yǎng)不住血。一到春天就容易頭暈、情緒不佳、眼睛干澀、容易發(fā)脾氣等。

　　而頸椎病、腰椎病屬于中醫(yī)學(xué)“痹癥”范疇，是氣血痹阻不通，筋脈關(guān)節(jié)失于濡養(yǎng)而發(fā)病。而肝主全身筋膜，當(dāng)肝之氣血不足，筋膜則失養(yǎng)，所以春天頸椎病、腰椎間盤突出等病癥多發(fā)。

　　預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)首先起居要規(guī)律，宜“晚睡早起”（相對于冬季而言）?！端貑?middot;四時(shí)調(diào)神大論》云：“春三月……夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”意思是說，春季我們應(yīng)順應(yīng)天地，晚睡早起，散步于庭院，活動肢體。切不可貪圖睡懶覺，這不利于陽氣升發(fā)，會損傷及肝。

　　至于運(yùn)動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

　　運(yùn)動時(shí)一定要注意保暖。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常，忽冷忽熱，加上人們用棉衣“捂”了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗死等疾病的發(fā)生。

　　春季養(yǎng)生不好，會傷肝氣，肝傷則不能生心火，到夏季就火不足，火不足而寒水便來侮之，于是發(fā)生寒性病變。因此，春季養(yǎng)生是基礎(chǔ)，做好了，全年健康可期。

　?。ㄒ辨匚鲗幭闹嗅t(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)科主任）

　　情志：

　　調(diào)暢肝氣益身心

　　春季與“肝”相應(yīng)，肝的生理功能為主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，其在志為怒。中醫(yī)把肝比做剛強(qiáng)燥急的“將軍”，惡抑郁而喜條達(dá)。人們常說“火大傷肝”、“怒傷肝”就是這個(gè)原因?，F(xiàn)代人，由于各種壓力和情志原因，肝氣郁滯者比較多，此類患者往往表現(xiàn)為胸悶氣短，煩躁易怒、手腳發(fā)涼，嚴(yán)重者還容易出現(xiàn)結(jié)節(jié)、囊腫等疾病。

　　春季調(diào)肝，首要的是心胸開闊，心情愉悅。生活在大都市的人們長時(shí)間遠(yuǎn)離大自然，整日在鋼筋水泥森林中忙碌，可在此時(shí)外出踏青問柳、登山賞花、誦經(jīng)詠歌、陶冶性情，讓閉藏了一個(gè)冬天的陽氣，在自然環(huán)境中盡情復(fù)蘇生發(fā)。

　　其次，忌心情憂郁及暴怒。心情豁達(dá)、開朗、淡定、坦然，肝氣就能舒暢，反之則肝氣怫郁?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”意思是說，在春季，人們應(yīng)該少殺戮而多給他人與萬物以生機(jī)；少掠奪和索取而多給予、資助；少懲罰而多獎賞；春天是護(hù)生的季節(jié)，少食肉食，少踩一棵草，少摘一朵花。通俗地講就是，人們在春季應(yīng)少生氣，特別是暴怒，多發(fā)菩提心，保持心境平和，對健康大有裨益。

　　如果由于肝郁引發(fā)了疾病，春季是養(yǎng)肝的“黃金季”，應(yīng)充分利用、珍惜春季“發(fā)陳”之時(shí)，借天地陽氣之升發(fā)，通過適當(dāng)自我調(diào)攝，以及針灸、藥物等治療，使肝氣得以宣達(dá)，氣血得以暢行。

　　（王平畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，中醫(yī)皮外科醫(yī)師）

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　　常按四穴提升“春生”之氣

　　春季對應(yīng)五臟中的肝，春季養(yǎng)生首先養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝可按揉期門、肝俞、太沖、太溪四大穴位。

　　期門穴和肝俞穴：分別是肝氣輸注于前胸和后背的重要穴位，兩者配合可起到疏肝理氣、養(yǎng)肝柔肝的作用。期門穴位于乳頭直下，第六肋間隙，從乳頭往下數(shù)兩個(gè)肋間隙就是。按摩時(shí)以手掌置于期門穴，沿肋間隙做前后搓動，以局部發(fā)紅發(fā)熱為度，每次3～5分鐘。

　　肝俞穴位于第九胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。雙手握拳，手臂屈曲，拳背置于后背兩側(cè)，當(dāng)前臂呈水平位時(shí)，手背的位置就是肝俞穴。用拳背在穴位上做上下搓動，以局部發(fā)紅發(fā)熱為度，每次3～5分鐘。

　　太沖穴：是肝的原氣輸注之處，按之可培補(bǔ)肝之原氣。太沖穴位于在足背第1、2跖骨間，跖骨底結(jié)合部前方凹陷中。按摩時(shí)取坐位，用拇指沿第1、2跖骨間從前向后推按，當(dāng)有骨性阻擋且有凹陷的地方就是太沖穴，用拇指點(diǎn)揉2～3分鐘。

　　太溪穴：為腎經(jīng)原穴，按之可培補(bǔ)腎之原氣。中醫(yī)講肝腎同源，肝屬木，腎屬水，水能涵木，按揉太沖穴和太溪穴可滋水涵木、補(bǔ)腎養(yǎng)肝。該穴位位于內(nèi)踝尖和跟腱之間的凹陷中，按摩時(shí)取坐位，用拇指點(diǎn)揉2～3分鐘即可。

　　（劉乃剛中日醫(yī)院中醫(yī)針灸科博士）