醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗

炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調(diào)房里不出門？

其實(shí)，在合適的時段，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?、曬曬太陽，也不失為一種不錯的養(yǎng)生保健方法。不妨來跟廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗長長知識。

文/廣州日報全媒體記者翁淑賢通訊員方寧、張秋霞

曬太陽有助防病

“夏天陽光充足，多曬太陽，曬好太陽，可以防病治病?！绷位埯愔赋?，曬太陽是一種非常好的保健養(yǎng)生活動。人們生病多是由于人體免疫力下降所致，而人體的免疫力就是抵御外邪的能力，與人體的陽氣密切相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中說：“陽者衛(wèi)外而為固也”，就是指人體陽氣能抵御外邪。

而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論，順應(yīng)四時特性的養(yǎng)生療法。

廖慧麗解釋說，“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、失眠、骨關(guān)節(jié)痛、體質(zhì)虛寒癥等疾病?！跋闹巍敝赶募具@些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，補(bǔ)氣扶陽、辨證施治，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽可以增強(qiáng)人體的免疫功能、增加人體吞噬細(xì)胞活力，減少炎癥發(fā)生。適當(dāng)曬太陽還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、使血管更健康，還有促進(jìn)骨骼健康、增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)等作用。

廖慧麗指出，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，多熬夜，少運(yùn)動，夏天喜冷飲，愛空調(diào)，這些都很傷陽氣，所以過敏免疫性疾病相對多發(fā)。

曬太陽可以改善睡眠

人體所需的維生素D需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3經(jīng)肝臟、腎臟轉(zhuǎn)化為活性維生素D，再促進(jìn)對鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，故維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。通過曬太陽，養(yǎng)陽氣對老年人來說可防治骨質(zhì)疏松。

白天曬太陽，可調(diào)節(jié)人體生物節(jié)奏，有助于夜間睡眠。白天曬頭頂、背部、手心有助于睡眠，治療夜間睡眠障礙。同時，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死?！袄虾取薄㈩愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)該常出來曬曬，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，緩解關(guān)節(jié)炎。

曬太陽講究這三點(diǎn)

廖慧麗說，除了有光線性皮膚病或?qū)膺^敏的人群不要曬太陽，一般人都可以選擇合適的時間適當(dāng)跟陽光“親密接觸”。不過，夏天曬太陽也有講究，比如——

1. 講究時間：以上午9時~10時和下午4時~5時這兩個時間段為宜，這兩個時間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間，每天曬半小時左右就可以。

2. 講究部位：可根據(jù)個人的情況，曬頭頂、曬后背、曬手腳。不過，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，夏天曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

3. 講究穿著：曬太陽時最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外與陽光接觸。最好在戶外或?qū)挸ǖ年柵_上曬太陽，不要隔著玻璃窗。

廖慧麗建議，除了曬太陽，三伏天還可以試試一些傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，如“三伏貼”“三伏針”“三伏補(bǔ)”，幫助“扶陽固本”。