現(xiàn)在不少人迷上了"微信運(yùn)動(dòng)"里的曬步數(shù)，每天熱衷于在朋友圈里刷排名、比步數(shù)，天天暴走幾千步甚至一萬步以上，成功占領(lǐng)朋友圈封面。走路不是越多越好，過量的運(yùn)動(dòng)可能會適得其反，不正確的走路姿勢還會損害身體健康。走路姿勢藏著很多健康秘密，下面跟大家分享一下。

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為"世界上最好的運(yùn)動(dòng)"，具有增強(qiáng)心肺功能、改善心腦血管疾病、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高自身體質(zhì)等作用。然而，走路也不是越多越好的。如果走路頻率太高、時(shí)間太長，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等疾病。

那么，每天走多少步是比較合適的呢？美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體質(zhì)的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人或者年齡較高的長者，每天步行5400步左右就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的中青年，則需要更多的步數(shù)，建議每天步行7900步左右。如果想通過走路達(dá)到更好的健身效果，建議以120步/分鐘的速度步行，即要達(dá)到中等強(qiáng)度的鍛煉程度，主觀感覺稍累，走路過程能交談但不宜唱歌。

步態(tài)不正預(yù)示健康問題

從專業(yè)角度來講是沒有完美的走路姿勢的，因?yàn)槊總€(gè)人都是不同的個(gè)體，走路時(shí)都會有很細(xì)微的差距，這種差距也是可以接受的。但如果走路的時(shí)候出現(xiàn)某些不良步態(tài)，則可能提示有某些疾病或身體的缺陷。

1。 走路時(shí)手臂不搖，警惕后背下方存在問題。正常人行走時(shí)，腳步向前邁，在腰部扭動(dòng)的作用下，自然帶動(dòng)手臂前后擺動(dòng)。如果一個(gè)人走路時(shí)，手臂不怎么擺動(dòng)，可能是背部的腰椎有問題，常見是腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。

2。 腳掌先拍打地面，很可能椎間盤突出或中風(fēng)發(fā)作。健康人邁步時(shí)，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其小腿前方肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起神經(jīng)肌肉控制障礙。

3。 步幅小提示膝蓋骨骼退化。這種步態(tài)常見于老年人。腿腳靈便的人，走路都能大刀闊斧，腳底生風(fēng)。走路邁不了大步子，有可能是骨關(guān)節(jié)炎等老年退行性病變疾病。

4。 踮著腳尖走路可能與脊柱或大腦受到損傷有關(guān)。嬰兒剛學(xué)步時(shí)，因?yàn)闊o法掌握平衡，都會踮著腳尖走路。但如果一個(gè)成年人，還常常踮腳尖走路，那就要警惕了。專家稱踮腳尖走路是典型的馬蹄高弓足，由神經(jīng)系統(tǒng)病變引起，比如脊柱的神經(jīng)損傷或大腦受損。此外，經(jīng)常踮腳走路，還有可能跟肌肉緊張有關(guān)。而踮腳時(shí)由于腳尖過度用力，會使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。

5。 間歇性跛行，警惕腰椎管狹窄癥。有些人走了一段路后，會出現(xiàn)下肢麻木無力，甚至跛行的情況，坐下休息片刻后，癥狀很快緩解或消失，仍能繼續(xù)行走。但再行走一段時(shí)間后，上述癥狀又再出現(xiàn)。這是腰椎管狹窄癥的主要臨床表現(xiàn)之一。

6。 內(nèi)八字，警惕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會表現(xiàn)出內(nèi)八字的步態(tài)，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲，看上去有些笨拙，特點(diǎn)是雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。有些內(nèi)八嚴(yán)重的，還可能會引發(fā)髕骨脫位。

正確的走路姿態(tài)

正常步行時(shí)，要保持抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直，收腹且身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。注意每走一步都要使腳完全抬離地面，一定不要腳拖地面。長期拖著腳走路，會對腳部及踝部關(guān)節(jié)造成損傷。值得一提的是，人在走路是有慣性的，習(xí)慣了某一種姿勢走路，就很難察覺出姿勢是否挺直正確，所以建議，平時(shí)自己可以對著鏡子走一走，這樣會使自己看得清楚些。比如頭的位置、軀干的生理彎曲、下肢各關(guān)節(jié)對稱的情況等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否有不良步態(tài)，自檢一下身體是否出現(xiàn)健康問題。