首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師

俗話說(shuō)男女有別，不僅外貌、生理結(jié)構(gòu)不同，養(yǎng)生保健也存在很大差異。中醫(yī)認(rèn)為，女子以肝為本，男子以腎為根，女性肝氣不舒，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病;男性腎虧精損，可引起臟腑功能失調(diào)，誘發(fā)不育、陽(yáng)痿等男性疾病。因此，男女只有根據(jù)各自生理特點(diǎn)，有針對(duì)性地養(yǎng)生保健才能事半功倍。

葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中提出“女子以肝為先天”，強(qiáng)調(diào)肝對(duì)女性的重要性。女性為陰柔之體，有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等生理特點(diǎn)，以血為本，以氣為用。肝主疏泄，功能正常則全身氣機(jī)升降、出入運(yùn)行通暢、氣血調(diào)和。肝還有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，肝血充盈是女性維持正常生理特征的物質(zhì)基礎(chǔ)，孕期氣血旺盛，胎兒才能發(fā)育正常，產(chǎn)后氣血充盛，上行化為乳汁，依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。

另外，肝為剛臟，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁，若女性肝的疏泄功能失常、肝氣郁結(jié)，會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁、胸脅脹痛;肝氣犯胃，則胃脘不適、腹痛泄瀉;肝陽(yáng)上亢，則頭暈頭痛、急躁易怒;肝血不足，則月經(jīng)后錯(cuò)、量少。

女性日常養(yǎng)肝應(yīng)注意4點(diǎn)：1.調(diào)養(yǎng)情志。由于肝喜疏惡郁，生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而致病，女性應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒，保持心平氣和、樂(lè)觀開朗。

2. 多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能養(yǎng)肝，如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜等，可疏肝氣、降肝火。

3. 適量運(yùn)動(dòng)。建議女性經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)氣血通暢。

4. 按揉養(yǎng)肝穴位。大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側(cè))甲根邊緣約2毫米處，按摩大敦穴能達(dá)到疏肝理氣、清肝明目的功效。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，常按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動(dòng)肝經(jīng)的元?dú)?，恢?fù)肝臟功能。

男子以腎為根，以精為本，腎主藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等功能。男性生活中負(fù)擔(dān)更多的壓力及家庭責(zé)任，腎精耗損更大，容易出現(xiàn)力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問(wèn)題，因此男性更要補(bǔ)腎養(yǎng)腎，但不要盲目跟風(fēng)，補(bǔ)腎不等于壯陽(yáng)，應(yīng)在日常生活中學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)。

1. 避免勞累，節(jié)制房事。體力勞動(dòng)過(guò)重傷氣，腦力勞動(dòng)過(guò)重傷血，房事過(guò)度傷精。因此，男性要注意勞作有度，房事有節(jié)。

2. 黑色食物補(bǔ)腎。男性可多吃些補(bǔ)腎食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、蝦等也有補(bǔ)腎養(yǎng)腎作用。

3. 腰部按摩。腰為腎之府，可將雙手對(duì)搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手掌置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯陽(yáng)的作用。

4. 按摩涌泉穴。中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，經(jīng)常按摩可補(bǔ)腎固精。