秋季，從立秋開(kāi)始，經(jīng)過(guò)處暑、白露、秋分、寒露、霜降到立冬六個(gè)節(jié)氣，也即農(nóng)歷的七、八、九三個(gè)月。從立秋到霜降，其氣候變化經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)涼、由涼轉(zhuǎn)寒兩個(gè)階段。立秋、處暑、白露這三個(gè)節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是：暑熱未消、秋陽(yáng)似火，但在處暑以后一般會(huì)是早晚比較涼爽。秋分、寒露、霜降時(shí)的氣候特點(diǎn)是：暑熱基本消除，秋涼逐漸加重而轉(zhuǎn)寒。另外，還有初秋、中秋、晚秋之分。故有“一日不見(jiàn)，如隔三秋”之說(shuō)。在整個(gè)秋季，一般來(lái)說(shuō)，雨水會(huì)變少，天氣干燥，植物會(huì)出現(xiàn)枝葉枯黃、碧草變萎、碩果累枝，自然界的萬(wàn)物多呈收藏之勢(shì)，西風(fēng)常起，清輕肅殺肅降之氣多現(xiàn)。晴朗之日，碧空如洗，大雁南飛，金風(fēng)送爽。宋代大文豪蘇東坡曾作詩(shī)贊譽(yù)：“荷盡已無(wú)擎雨蓋，菊殘就有傲霜枝，一年好景君須記，正是橙黃碧綠時(shí)”。

秋季的養(yǎng)生要義是防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先，使肺氣得平，無(wú)外其志。尤應(yīng)注意在精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的科學(xué)調(diào)攝和疾病的預(yù)防。

愉悅心境 防止悲秋

古人有言，應(yīng)“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣精，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。即更要培養(yǎng)自己樂(lè)觀情緒，以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以理智的眼光看待自然界的變化，飽嘗和領(lǐng)略秋高氣爽、金桂飄香、碩果累累、喜獲豐收之感和之情，達(dá)到心曠神怡、心情舒暢，以應(yīng)秋日容平和收斂的主氣。

調(diào)整作息 早臥早起

因早臥順應(yīng)了秋日的養(yǎng)收主氣，可使神氣內(nèi)斂、志意安寧、養(yǎng)肝陰、斂肺氣。早起可多吸納負(fù)離子含量較高的新鮮空氣，順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，改善腦功能，并幫助智能的恢復(fù)，醒腦提神，與日月俱新，與人體生理節(jié)律同調(diào)，凝集秋日的晨光清露和輕清之氣，增強(qiáng)生機(jī)活力，故在可能條件下，在保證每晚6~7小時(shí)睡眠的同時(shí)，適度早臥早起。并注意衣著的適時(shí)增減或添加，既不可汗衣久著，過(guò)度貪涼，也不宜完全拘泥于“春捂秋涼”之說(shuō)，尤其是年過(guò)六旬或古稀之人，更應(yīng)根據(jù)各人的實(shí)際狀況適時(shí)調(diào)之。

飲食調(diào)攝 適度均衡

因肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋，且辛味入肺，酸味入肝，辛味能勝酸，故秋日飲食應(yīng)少辛多酸，以防肺氣過(guò)盛，出現(xiàn)金克木之象；同時(shí)秋日乃燥氣當(dāng)令，易于傷陰，故又應(yīng)適當(dāng)選食一些涼潤(rùn)或甘而溫潤(rùn)的飲食，或營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高、略具補(bǔ)益之性的飲食，以及應(yīng)季瓜果、蔬菜。且注意“三秋”選食應(yīng)略有差異：初秋時(shí)節(jié)飲食乃以清淡為主，多食瓜果蔬菜、薄粥或清涼飲料，以助清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液之需和增進(jìn)食欲；中秋時(shí)節(jié)可略增一些藥食兼宜的淡補(bǔ)之品，如蓮子、百合、銀耳、蜂蜜之類(lèi)；深秋時(shí)節(jié)，略加一些溫潤(rùn)之品，如黑芝麻、核桃仁、紅棗、桂圓等健脾益氣、補(bǔ)肺養(yǎng)腎之物。當(dāng)然亦不宜大補(bǔ)、峻補(bǔ)，大量攝入溫腎壯陽(yáng)之物。由于秋季人體消化吸收功能有所增強(qiáng)，容易“長(zhǎng)膘”，故尚應(yīng)有所節(jié)制，注意飲食均衡。

動(dòng)靜有度 適量適時(shí)

秋日由熱轉(zhuǎn)涼轉(zhuǎn)寒，是人們出行活動(dòng)、鍛煉身體的黃金時(shí)節(jié)，登高爬山、做操、打拳、跑步、跳舞、練氣功、旅游等可隨時(shí)進(jìn)行，以利胸懷舒展、全身氣機(jī)貫通，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有益健康。但應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，適量、有度，劇烈運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)多，旅游應(yīng)有間歇。因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)益反需有害，尤其是上了年紀(jì)的人，或身患多種慢性病的人，更應(yīng)控制量，把握好度，登山、跑步、旅游應(yīng)量力而行，不要勉強(qiáng)，宜選擇散步、郊游、打太極拳等節(jié)奏較慢、較為簡(jiǎn)單易行、易于自控的方式鍛煉。人是要?jiǎng)拥?，但不要完全?tīng)信一天要走幾萬(wàn)步，一定要達(dá)到一個(gè)什么旅游目標(biāo)的“神奇”傳說(shuō)。（劉紹貴）