這已然是一個(gè)大多數(shù)人在電車和巴士上低頭看手機(jī)的社會(huì)。你是否也成為了其中一員，在沒(méi)有注意的時(shí)候成為駝背？

駝背不但影響外觀，更會(huì)讓肩膀和頸部僵硬，呼吸變淺，是會(huì)引發(fā)一系列不良癥狀的惡性循環(huán)。這一次，Livedoor門戶網(wǎng)站邀請(qǐng)健康美運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)老師，為您介紹用枕頭和坐墊就能完成的駝背改善法!

首先，準(zhǔn)備2-3個(gè)枕頭或坐墊

1 將坐墊并排放置

2 仰躺在坐墊上，第一個(gè)坐墊放置頭部，第二個(gè)坐墊接近胸口位置。兩手張開(kāi)放平，掌心朝上。腳部適當(dāng)放松，微微張開(kāi)。

3 感受胸部的擴(kuò)張，慢慢放松肩膀，同時(shí)反復(fù)進(jìn)行深呼吸。感受空氣從鼻間涌入，從口中吐出的循環(huán)。

反復(fù)深呼吸也許會(huì)讓人犯困，那不妨閉上雙眼，進(jìn)行5-10分鐘的步驟3，在深呼吸的同時(shí)感受胸口和肩膀前部的擴(kuò)張，放松自己。

如果仰躺時(shí)感到腰部疼痛，可以豎起膝蓋進(jìn)行鍛煉。

緊貼腳掌的放松法

髖關(guān)節(jié)靈活的人，可以嘗試將腳掌緊貼，進(jìn)行胸口、肩膀和髖關(guān)節(jié)的同步放松。

坐墊較低時(shí)的訓(xùn)練法

當(dāng)枕頭或坐墊的高度較低時(shí)，可以在胸口以下的位置再疊放一個(gè)坐墊。通過(guò)制造高低差，使得胸口的擴(kuò)張感更為明顯。

如何？能夠輕松實(shí)現(xiàn)的鍛煉方法，對(duì)于特別是久坐在電腦前、看手機(jī)的您來(lái)說(shuō)是最適合不過(guò)的了。(實(shí)習(xí)編譯：尹晨陽(yáng) 審稿：馬麗)