養(yǎng)生重點(diǎn)在肺，要多吃滋陰潤燥的食物，也應(yīng)多注意避免腹瀉、咳嗽等常見疾病。

夏末秋初，這段時(shí)間是一年之中氣溫波動(dòng)較大的節(jié)點(diǎn)，一些地區(qū)甚至一天有四季的溫差。秋燥來襲，最擔(dān)憂燥邪入肺。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授提醒，秋天適宜早睡早起以收斂之氣保健，無論是飲食還是日常生活調(diào)理，這個(gè)季節(jié)重點(diǎn)在肺，要多吃滋陰潤燥食物提前預(yù)防秋邪入侵，也應(yīng)多注意避免腹瀉、咳嗽等常見疾病。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，這個(gè)季節(jié)人時(shí)常有傷風(fēng)悲秋情緒，要重視精神養(yǎng)生，多登高、多陪伴家人，培養(yǎng)積極樂觀的情緒。

秋天如何作息？早睡早起適度添衣

入秋以來，秋意漸濃。

孫升云介紹，秋天最講究早睡早起。追溯到文獻(xiàn)資料，《素問·四季調(diào)神大論》里提到，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。這是因?yàn)榍锾焯幱谧匀唤绲年枤庥上募镜氖栊冠呄蚴諗?，早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起使得肺氣得以舒展，以防收之太過。他提醒，目前還沒到深秋時(shí)分，這個(gè)時(shí)候氣溫波動(dòng)大，注意適度穿衣很重要?！啊何媲飪觥@個(gè)說法，很多人是理解有誤的?！睂O升云介紹，很多人以為“秋凍”意味著秋天適合凍一凍不應(yīng)穿衣保暖，但實(shí)際上這是一個(gè)酌情添減衣物的提醒，一下子添加太多秋衣會(huì)消減機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。小孩和老人的穿衣需要特別注意，小孩一方面不懂得遇冷添衣，另一方面穿衣太多容易捂一身汗，風(fēng)一吹就著涼了。這時(shí)候隨身帶一條小手帕適時(shí)擦汗。老人穿衣也應(yīng)適度，剛?cè)肭飼r(shí)不宜穿太厚，到深秋時(shí)分應(yīng)及時(shí)增加衣服。

養(yǎng)生重點(diǎn)：防秋邪入肺，滋陰潤燥是關(guān)鍵

除了日常生活作息的調(diào)理，中醫(yī)提醒，這個(gè)季節(jié)干燥，應(yīng)多吃滋陰潤燥的食物。此外，秋內(nèi)應(yīng)于肺，應(yīng)多注重肺部保健，以預(yù)防秋邪入肺，久咳不愈。

具體飲食上應(yīng)該怎么注意呢？在《素問·藏氣法時(shí)論》提到，“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。孫升云解釋，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。因此，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多吃一些酸味果蔬。

不過，專家特意提醒，秋天是瓜果豐收成熟的季節(jié)，也是腹瀉的高發(fā)季節(jié)，在飲食上要多加注意。特別是孩童脾胃比較弱，家長要注意買回來的蔬果一定要清洗干凈，同時(shí)從冰箱拿出來后稍放片刻再給小孩吃，以免過寒傷脾胃。

一些人一入秋就開始感冒，先有痰液，然后痰液沒有了，但是干咳難受，持續(xù)達(dá)一個(gè)月不消減，這種秋咳的感受苦不堪言。孫升云介紹，秋咳是很常見的情況，應(yīng)做好預(yù)防和后續(xù)治療。

具體來說，針對(duì)秋天干燥易傷津液的特點(diǎn)，平時(shí)飲食上就應(yīng)該注意多吃一些滋陰潤肺的食物，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、琵琶、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

“平時(shí)可以煲蓮子雪梨水喝，老廣們愛煲湯，也可煲老鴨湯?！睂O升云介紹，預(yù)防秋燥可以多從飲食上進(jìn)行。他提醒，如果出現(xiàn)感冒后久咳不愈的情況，那么在服藥治療時(shí)也應(yīng)該注意同時(shí)增加一些潤肺的材料輔助，此外居家可煲雪梨加川貝水潤肺，這樣才能達(dá)到根治的效果。

居家如何保健？一招吐納健身

秋天秋高氣爽，正是開展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。孫升云表示，秋季不適合大汗淋漓，應(yīng)根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。例如可以一家人登高、爬山，也可以多散步、慢跑等。

對(duì)于一些不便外出的老人怎么保健合適呢？他介紹，可以嘗試一招吐納健身的方式。具體做法是：每日清晨洗漱過后，在室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌頭舔上腭部位，用鼻子吸氣，用意念將氣送至丹田，再將氣慢慢從口呼出來。如此反復(fù)多次，可以提高肺部保健。孫升云表示，這個(gè)方式主要是合理利用津液潤肺，并不一定要嚴(yán)格叩齒36次，適度就可以了。

提醒：保持樂觀的心志很重要

除了日常作息調(diào)整、飲食調(diào)整、預(yù)防腹瀉和秋咳等疾病外，孫升云提醒，這個(gè)季節(jié)要注重精神養(yǎng)生。這是因?yàn)榉卧谥緸閼n，悲憂容易傷，如果肺氣虛，那么機(jī)體對(duì)不良刺激耐受性會(huì)下降，容易生悲傷情結(jié)。

“一方面秋天來臨人們?nèi)菀子袀L(fēng)悲秋的情緒，另一方面如果肺氣弱降低了機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性?！睂O升云提醒，秋天精神養(yǎng)生，最重要的是使自己心志安寧，用收斂神氣的方式，使秋氣平，使肺氣清，這正是秋季養(yǎng)收的道理所在。所以，精神方面首先應(yīng)該培養(yǎng)樂觀情緒，以避免肅殺之氣。

一些老年人的抑郁時(shí)常潛伏不被察覺，此時(shí)身邊人也要多注意家人的情緒，多一起出外走走，登高遠(yuǎn)眺，減少過度傷風(fēng)悲秋影響肺氣。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/省名中醫(yī)、暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師孫升云教授

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者梁超儀 通訊員張燦城、王雪