編者按： “自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節(jié)，抒發(fā)著更多的悲歡離合，悲秋也由此而來。本期，《金臺養(yǎng)生園》欄目，小編和大家聊聊為什么一到秋季人們就容易變得很傷感？如何自我調(diào)節(jié)？

“悲秋”是怎么回事？

為什么秋季的氣候和物候容易引發(fā)傷感呢？

不可否認，描寫或感悟秋景的文學(xué)藝術(shù)作品確實對后人有一定的影響。像北宋文學(xué)家歐陽修的《秋聲賦》，就是由秋聲起興，極力描寫渲染了秋風(fēng)的蕭瑟和萬物的凋零，并且聯(lián)系人生，發(fā)出了世事艱難，人生易老的感嘆；“寒蟬凄切……驟雨初歇”，北宋詞人柳永在初秋的陣雨中就感受到了一種凄苦之情；“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，清代文學(xué)家曹雪芹《紅樓夢》中的這兩句詩，更是寫盡了秋日的凄涼和憂愁。

當(dāng)然，“悲秋”情緒的產(chǎn)生，也有著一定的人體生理的原因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。夏日里，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌；如果逢上秋風(fēng)秋雨的不好天氣，日照幾乎沒有，“褪黑激素”就會大量增多。“褪黑激素”的增多，就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

按照中國古代的五行（金、木、水、火、土）學(xué)說，五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，而四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，也容易產(chǎn)生傷感的情緒。此外，“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降，也會使人體新陳代謝和生理機能受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現(xiàn)心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，這顯然也有助于“悲秋”的產(chǎn)生。

克服“悲秋”有三招

“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發(fā)的，克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下，至少，以下幾點會有益于人們避免或走出“悲秋”情緒。

首先，要多讀一些蘊含積極向上主題的描寫秋天景色的作品。如毛澤東的一些詩詞：“一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光，寥廓江天萬里霜”（《采桑子·重陽》）；“萬木霜天紅爛漫，天兵怒氣沖霄漢”（《漁家傲·反第一次大“圍剿”》）。少看一些把秋天描寫得無比肅殺、凋零的作品。同時，要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；也要少一些懷舊情緒，多想想美好的未來，多參加一些有意義的活動，以豐富自己的業(yè)余生活。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時淚不晴”的煩惱，從而在心里把秋天當(dāng)作“不似春光，勝似春光”的季節(jié)，“秋愁”自然也難有立身之地了。

其次，是用飲食和光線滋養(yǎng)好心情。早餐一定要吃好，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，就可能無精打采，意志力也可能較薄弱，容易感染“悲秋”情緒。還要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會幫人們消除抑郁。居室要保持良好的光線，白天盡量不要拉窗簾。秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”的分泌。

第三，是用積極工作或活動的方法，轉(zhuǎn)移對“秋”的注意力。一旦潛心于事業(yè)，把精力集中到工作上，自然而然就能使人忘記許多憂傷和愁苦，包括“悲秋”的情緒。體育鍛煉和外出游玩能使人體產(chǎn)生一系列積極的化學(xué)變化和心理變化。不過，外出游玩，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，而多登高遠眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，飽覽秋日美景和碩碩果實，定會心曠神怡，百愁皆消。此外，走親訪友和樂觀幻想也很重要，因為找一個知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，有益于減輕自己的心理壓力；而遭受挫折時，寧作樂觀的幻想，也不作消極的猜度，則是一種積極健康的態(tài)度。 

5類人警惕“秋季抑郁”！自我調(diào)節(jié)用3招

“秋季抑郁”多發(fā)人群多集中在：

1. 性格敏感多疑,性格內(nèi)向、不善于傾訴者。

2. 工怍壓力大的“上班族”。

3. 更年期女性,孕產(chǎn)婦或老年人,部分學(xué)齡期兒童。

4. 剛經(jīng)歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人群。

5. 常年在室內(nèi)工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,尤其是平時對寒冷比較敏感的人。

叩牙齒，津液可潤肺

七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產(chǎn)生悲秋之感。而同時，外感六淫中，風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對應(yīng)秋季。所以，要解決悲秋，還要潤肺。

和嵐建議，每天早晚叩齒各36次，然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時，補充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物，避免秋燥。

去爬山，讓心快起來

除了要潤肺以外，和嵐說，從中醫(yī)角度來說，肺屬金，與秋季相應(yīng)，肺主管呼吸，對氣候的變化更敏感。讓心快起來，改變呼吸節(jié)律，不失為對抗悲秋的好辦法。

使人心快的感覺就很容易使人放松，感到高興，也可以化解悲涼，運動就是加快心跳的好方法，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，并促進大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。

在這個季節(jié)，比較適合的運動就是去登山、去遠眺，看看似火的紅葉，看看爛漫的秋花，在這些美麗的景色中運動，慢慢消融掉那份憂郁和惆悵。

笑出來，用喜來沖悲

中醫(yī)認為，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”，就像食物鏈一樣，各種各樣的情緒也會相互克制和影響。對于秋季的悲，就需要沖沖喜來戰(zhàn)勝。

喜氣從何而來呢?古時候的人就通過征兵和訂婚來獲取，建功立業(yè)的豪情壯志、訂婚的歡喜之氣，都可以讓這悲秋的淚很快晴朗起來。而現(xiàn)在，就可以通過各種娛樂節(jié)目來緩解，比如聽相聲、看二人轉(zhuǎn)、影視劇等，讓你開懷大笑，把郁悶悲憤都疏散開。 

情志養(yǎng)生：四季情緒各有禁忌

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐?！蓖瑫r，這些臟器的健康又與季節(jié)變化相呼應(yīng)。春夏秋冬四季中，哪些情緒最傷人，我們又該如何保護身心健康呢？

春忌怒。怒是因遇到不符合情理或自己心境的事而心中不快，甚至憤恨不平的情緒表現(xiàn)。這一情緒讓氣機條達不暢，怒后又引起氣機生發(fā)太過，且生氣時表現(xiàn)為忽發(fā)忽止，頗具木之象。春季屬木，配屬于肝，所以怒傷肝。大怒會讓肝氣上逆、肝陽上亢，從而損傷肝陰，容易出現(xiàn)高血壓、頭漲、頭暈、頭痛、面紅目赤，甚至?xí)炟实炔贿m?？梢哉f，發(fā)怒就是用別人的錯誤懲罰自己，所以要想好好保護肝臟，最重要的一點就是怒氣不要太過。遇到令人生氣的事時，不妨默數(shù)三下，平復(fù)心情，理智對待。

夏忌慮。慮在七情和思相似，是對事物及看法的思考和揣摩。思慮多由脾主，與夏季相應(yīng)。正常的思考問題并不影響人的正常生理活動，然而思慮過度，不但耗傷心神，也會影響脾的運化功能。尤其在暑濕困脾的夏季，思慮過多容易氣結(jié)于中，造成中焦氣滯、水谷不化、精神萎靡，進而出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、不思飲食、腹脹納呆、便溏等脾胃不適癥狀。夏季脾臟易被濕邪所困，所以腦力勞動者要注意勞逸結(jié)合。

秋忌悲。悲和憂屬于秋季的大忌。憂是對某種未知的、不愿其發(fā)生的事情而擔(dān)心，從而形成一種焦慮、沉郁的狀態(tài)。悲就像秋風(fēng)掃落葉的凄涼，毫無生機，氣機內(nèi)斂。自古悲秋多寂寥，所以秋天也是詩詞高產(chǎn)的季節(jié)。過度悲傷不僅耗傷肺氣，身體也會發(fā)出警告：出現(xiàn)面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力懶言等證。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》中說：“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛(wèi)不散，熱氣在中，故氣消矣?！比兆泳昧耍闪主煊窳?，嬌弱怕受風(fēng)寒。肺為嬌臟，秋季干燥，肺臟虛弱，悲傷會讓情況雪上加霜，所以要用積極樂觀的情緒取而代之。

冬忌恐。恐懼是機體企圖擺脫某種危險而又無能為力時產(chǎn)生的緊張情緒。過度驚恐傷腎，容易出現(xiàn)二便失禁，甚則遺精。冬天萬物封藏，為來年積蓄能量，恐懼則使腎氣封藏失職，不利于身體健康。所以，保持心態(tài)平和，遇事沉著冷靜，不僅讓生活更平順，也會給身體帶來好的改變。 

在情緒低落時散步比鍛煉更有助提振情緒

每個人都會有情緒低落的時候。怎么解決？有的人可能選擇到健身房“揮灑汗水”。美國康涅狄格大學(xué)研究人員在《健康心理學(xué)雜志》上發(fā)表報告說，其實你不妨出去“閑庭漫步”，這樣做的效果比鍛煉得大汗淋漓要好。

研究人員招募419名健康成年人，讓他們佩戴計步器4天，同時填寫調(diào)查問卷，內(nèi)容包括日常運動習(xí)慣、心理幸福感、抑郁程度、疼痛程度及日常鍛煉會引發(fā)何種疼痛等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，研究對象越是不愛活動，自報幸福感越低。此外，輕度運動者自報幸福感較高且抑郁程度較低；適度運動者自報幸福感較高且疼痛程度較低。

英國《每日郵報》援引研究人員之一格雷戈里·潘扎的話報道，“我們的研究顯示，在運動強度和幸福感的問題上并非‘多多益善’”，散散步比跑步這樣中高強度的運動更有助提振情緒，“對不愛運動的人來說，并不需要多么高強度的運動就能幫你提振情緒，你從輕度或適度鍛煉中就能獲益”。

人類情緒一共27種

俗話說“人有七情六欲”，先前也曾有研究指出，人類有快樂、悲傷、憤怒、驚訝、恐懼和厭惡6種基本情緒。發(fā)表于《美國國家科學(xué)院院刊》的一項研究發(fā)現(xiàn)，人類的情緒其實共有27種。

美國加州大學(xué)伯克利分校研究人員共收集了時長5~10秒的2185段視頻，內(nèi)容包括出生、結(jié)婚、死亡、自然災(zāi)害等等。研究人員要求800多名參與者各觀看其中30個靜音狀態(tài)的視頻，并對他們的情緒做了記錄。參與者被分成三組。第一組人員的任務(wù)是自由報告他們所感受到的情緒。研究人員稱，這些回答反映了一系列豐富而微妙的情緒狀態(tài)，也由此發(fā)現(xiàn)了27種情緒：欽佩、崇拜、欣賞、娛樂、焦慮、敬畏、尷尬、厭倦、冷靜、困惑、渴望、厭惡、痛苦、著迷、嫉妒、興奮、恐懼、痛恨、有趣、快樂、懷舊、浪漫、悲傷、滿意、性欲、同情和滿足。第二組人員被要求對比觀看視頻引發(fā)的各種情緒，按照情緒強烈度排序；第三組人員的任務(wù)是將他們的情緒反應(yīng)用數(shù)字1~9的形式展示出來。研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者感受到的情緒基本上是一致的，并且每種情緒并非孤立的，通常與其他情緒“互聯(lián)互通”，比如痛恨和悲傷、懷舊和浪漫等。