很多稍微胖點(diǎn)的朋友或者是家人，看見(jiàn)自己不滿(mǎn)意的體重的時(shí)候，就想著怎么讓自己的體重蹭蹭的下降。其實(shí)減肥與飲食有很大關(guān)系的，只要控制好飲食就能得到很好的減肥效果。那么平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？下面就一起來(lái)看一下吧。

想要快速減肥應(yīng)該怎么做？ 要怎么控制飲食？

1、 合理安排一日三餐

正常的生理?xiàng)l件下，大多數(shù)人習(xí)慣于一日三餐，身體在一天的早上消耗最多，由于胃在消化后一晚上就清空了，如果這時(shí)候不吃早餐，那么整個(gè)上午的活動(dòng)完全依賴(lài)于前一天的晚餐來(lái)提供能量，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求。這樣長(zhǎng)期易患急性胃炎、胃病、冠心病、心肌梗死等，如果在晚上吃夜宵，身體會(huì)產(chǎn)生多余的能量，剩余的能量會(huì)變成脂肪，所以睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是減肥的理想方式，特別注意不要喝酒、吃肉。

2、 控制主食，限制甜食

要是之前的食物量大，主食一天可以減少五十克，對(duì)于淀粉含量高且特別甜的食物，如紅薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥芽精華、果汁糖果，盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜、水果等。

3、 食纖維

膳食纖維可以幫助減肥，原因是纖維在胃里會(huì)吸水膨脹，可以形成更大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食物的攝入量，控制體重有一定的作用。飲食中攝入較多纖維的人咀嚼次數(shù)較多，因此進(jìn)食速度減慢，導(dǎo)致使得小腸能夠緩慢地吸收營(yíng)養(yǎng)，血糖難以升高，由于食物纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，如果大量攝入，便秘自然會(huì)減少，直腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

4、 適量飲水和喝湯

飲用水是人們生活中必不可少的必需品，可以吃些西紅柿解渴，像是冬瓜湯也可以利尿，過(guò)度限制水，會(huì)使肥胖的人汗腺分泌紊亂，不宜調(diào)節(jié)體溫，尤其是尿液濃度，代謝殘留物不易清除，還會(huì)引起煩躁、頭痛、疲勞等癥狀，適當(dāng)?shù)娘嬎梢匝a(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。喝湯對(duì)大家的健康有好處，研究發(fā)現(xiàn)，湯是很好的食欲抑制劑，因此，一些肥胖的人可以用湯來(lái)減肥。

以上就是為減肥的朋友們準(zhǔn)備的減肥方法文章的所有內(nèi)容，當(dāng)大家了解以上的內(nèi)容之后，可以試試，但是貴在堅(jiān)持，想擁有一個(gè)完美的身體，從現(xiàn)在開(kāi)始吧。