北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科  趙欣

陰雨連綿的中伏終于過(guò)去，迎來(lái)了三伏天的最后一伏——末伏。此時(shí)烏云散去，陽(yáng)光照耀，有了點(diǎn)秋高氣爽的意思，古人在立秋后置“末伏”，末伏的到來(lái)意味著炎熱三伏天將要過(guò)去，也意在提醒人們雖然已到初秋但仍然要避暑熱之氣，仍要藏伏。宋朝黃朝英《靖康緗素雜記》“三伏”條引唐初大儒家學(xué)者顏師古的觀點(diǎn)，從“五行”上作了解釋：“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽(yáng)而未得升，故為藏伏，因名伏日也。立秋之后，以金代火，金畏于火，故至庚日必伏。”但立秋后的“伏”在內(nèi)含上已有明顯變化，多了“收斂”的概念。

在這個(gè)天氣依然炎熱，但是又到了氣候變換的時(shí)期，我們不妨從衣食住行的角度來(lái)了解末伏最該做的事，以做好養(yǎng)生修行課。

一、 衣

末伏天氣依然炎熱，但是日夜溫差增大，光照較為強(qiáng)烈。所以衣著選擇時(shí)應(yīng)該注意，早晚外出要備一件擋風(fēng)的皮膚衣、防曬服或者是一條薄披風(fēng)。一方面此時(shí)的陽(yáng)光比較足，這些衣物可以避免陽(yáng)光的直曬灼傷皮膚；另一方面這時(shí)秋風(fēng)漸起早晚風(fēng)涼，又因?yàn)樵谶^(guò)去的盛夏季節(jié)我們進(jìn)食了大量的寒涼食物脾胃功能難免有受損的情況，這些衣物又可以遮擋風(fēng)邪直入，防止了胃腸道因受涼而出現(xiàn)的胃脘疼痛、腹瀉等胃腸道疾病的發(fā)生。還有一點(diǎn)要注意的就是，盡量不要再穿露趾、露足的涼鞋了，最好能再把襪子穿上，目的是做好足部的保暖，“寒由足底生”么，做好足部保暖可以有效的防止風(fēng)寒之邪的入侵。

二、 食

火辣辣的夏季，我們的脾胃為我們受納了太多的瓜果梨桃、冷飲冷食，到了末伏季節(jié)交替之時(shí)，人體消化功能就比較差了，所以不宜再大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對(duì)西瓜、苦瓜等也宜少食，以免損傷脾胃。我們的飲食調(diào)理重點(diǎn)就應(yīng)該是調(diào)理脾胃了，末伏要清補(bǔ)，應(yīng)以益氣健脾利濕為主。可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù);芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類,也有健脾益氣的功效。同時(shí)，還多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、龜肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋陰潤(rùn)肺和養(yǎng)血的效果。喜歡吃肉的朋友，不妨多吃些魚(yú)肉、雞肉、鴨肉，其具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。

三、 住

一方面在作息的安排，另一方面在調(diào)整室內(nèi)環(huán)境。要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，避免過(guò)度疲勞，保證充足的睡眠和休息，可使全身肌肉放松，還可以緩解神經(jīng)緊張，從而保證最佳的精神狀態(tài)。同時(shí)要注意雖然氣溫仍然很高，要適當(dāng)?shù)氖褂每照{(diào)、風(fēng)扇、夏季寢具解暑降溫，但是也要切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對(duì)著直吹，也不要頻繁進(jìn)出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時(shí)間。老人、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。

四、 行

這里我們講的“行”是指末伏時(shí)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是我們生活必不可少的組成部分，適量的運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。但是需要注意的是,進(jìn)入末伏，體育活動(dòng)應(yīng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓，以防止津液的過(guò)度丟失。因?yàn)檫M(jìn)入秋季，“燥”為主氣，過(guò)度的津液丟失，可加重人體眼、耳、口、鼻、皮膚的干燥感，不利于秋季機(jī)體的平和。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提陽(yáng)氣、存津液，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。

最后需要提醒的是，末伏時(shí)期暑熱仍未完全退去，而暑熱擾心，最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂、易于激動(dòng)。大家應(yīng)克制煩躁情緒、有意識(shí)的避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。因?yàn)槠胶蜆?lè)觀的情緒可使機(jī)體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于頑疾的治療和康復(fù)。