明明沒(méi)吃多少，要么就是肚子撐得不行，要么就是時(shí)刻感覺(jué)肚子里有氣，想放又放不出來(lái)。人為啥會(huì)脹氣？對(duì)付肚子脹，有什么好方法呢？

陳科全介紹，肚子脹氣，也分上下。

“大肚子”脹氣———胃脹氣。感覺(jué)胃里有氣在亂竄，特別撐，有的人還會(huì)覺(jué)得胸口發(fā)悶。這是因?yàn)槠匠Ｔ诔燥垥r(shí)，有一部分空氣會(huì)隨著食物被吞咽下去；如果吞咽得過(guò)多，就會(huì)造成胃脹氣。

“小肚子”脹氣———腸道脹氣。“小肚子”經(jīng)常咕嚕咕嚕地叫，總感覺(jué)有啥東西一直在肚子里竄來(lái)竄去，有時(shí)肚子還會(huì)疼得特別厲害。除了吃進(jìn)去的空氣進(jìn)入腸道以外，腸道自己也會(huì)產(chǎn)氣。如果食物沒(méi)有完全消化完全，腸道里面的細(xì)菌就會(huì)抓住這些“大塊食物殘?jiān)?，分解并產(chǎn)生很多氣體。

喝水或者喝酸奶可以解決肚子脹么？陳科全介紹，這種方法不可行。因?yàn)楹人蛘吆人崮痰耐瑫r(shí)也會(huì)吞咽下去一些氣體，而且有的酸奶含有乳糖，乳糖不耐受的人群不能分解乳糖，乳糖就會(huì)被細(xì)菌拉住產(chǎn)氣，在肚子脹的時(shí)候喝水、喝酸奶，反而會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

肚子脹氣的時(shí)候，我們選擇哪個(gè)體位合適呢？陳科全介紹，趴著最合適。坐姿會(huì)讓胃腸受到壓迫，蠕動(dòng)速度變慢，特別容易產(chǎn)氣。所以，肚子脹的時(shí)候，站起來(lái)會(huì)好很多。站起來(lái)也感覺(jué)肚子里一直有氣在竄，怎么辦？趴在床上把屁股撅起來(lái)，給腸道一個(gè)通暢的通路；氣體很輕，會(huì)往上飄，這個(gè)姿勢(shì)能幫我們順利排氣，減少氣體對(duì)胃腸的壓迫。

脹氣時(shí)揉肚子管用么？陳科全介紹，揉肚子對(duì)脹氣是管用的。揉肚子，能幫助胃腸蠕動(dòng)，讓我們把氣快點(diǎn)排出來(lái)。但是在剛吃完飯的時(shí)候，不能亂揉肚子，起碼在飯后1個(gè)半小時(shí)，再開(kāi)始按。按肚子也不是瞎按，萬(wàn)一按錯(cuò)了方向，反而會(huì)讓你肚子疼、不消化。

腹部按摩：1.胃部：按摩左側(cè)乳頭直下，與肋骨的交點(diǎn)，以右手的食指與肋骨相貼，力度以腹部下陷3公分為宜，手不要離開(kāi)腹部，像吸盤一樣吸住，順時(shí)針揉5分鐘。2.十二指腸和小腸：按摩肚臍，力度以腹部下陷3厘米為宜，手不要離開(kāi)腹部，像吸盤一樣吸住，順時(shí)針揉（也可震動(dòng)）5分鐘。3.闌尾、大腸和小腸：右手小指緊貼髂前上棘（俗稱大胯骨），力度以腹部下陷3公分為宜，手不要離開(kāi)腹部，像吸盤一樣吸住，揉（也可震動(dòng)）5分鐘。4.升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸和直腸按摩：右手小指緊貼髂前上棘，力度以腹部下陷3厘米為宜，從右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，共計(jì)5分鐘。

腹部運(yùn)動(dòng)：1.屈膝做卷腹動(dòng)作15次+屈膝抬臀3次（一共做2～3組），卷腹類似仰臥起坐，速度不要太快，起身時(shí)盡量貼近腿部，屈膝抬臀，每次抬腹堅(jiān)持3秒。2.平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2～3組），時(shí)刻保持小腿和床面平行，緩緩放平雙腿，屈膝抬臀，每次抬腹堅(jiān)持3秒。

日常生活中，我們需要注意什么可以有效預(yù)防脹氣的發(fā)生呢？陳科全介紹，吃飯最好要細(xì)嚼慢咽，別邊吃飯邊說(shuō)話；少吃容易產(chǎn)氣的食物，如牛奶、糖類、豆類、根莖類、淀粉、粗纖維蔬菜等；飯后1個(gè)半小時(shí)，可以做些運(yùn)動(dòng)，比如起身走一走、散散步、做些家務(wù)等，這樣能降低坐著的時(shí)候胃部壓力，緩解肚子脹的癥狀。

陳科全介紹，如果總是肚子脹就要當(dāng)心3種問(wèn)題了。1.消化不良（胃動(dòng)力不足）。胃原本的工作是把“牙”粉碎過(guò)的食物再切碎，方便腸道的消化吸收。但當(dāng)胃不好好干活時(shí)，腸道的負(fù)擔(dān)就很重！很多沒(méi)來(lái)得及“切小”“消化”的食物爭(zhēng)先恐后地涌入了腸道。腸道里的細(xì)菌分解大塊食物時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生大量氣體。2.胃潰瘍、胃炎。它們也會(huì)造成胃動(dòng)力不足，消化不良，容易連帶出現(xiàn)腹脹的問(wèn)題。需要去醫(yī)院做個(gè)胃鏡看看。3.腸梗阻。除了覺(jué)得肚子脹，還有3天以上都沒(méi)排便、排氣（放屁）了，肚子疼一陣一陣絞痛，甚至出現(xiàn)了嘔吐的癥狀，就非?？赡苁悄c子的某一段堵住了，食物殘?jiān)荒茼樌判乖斐傻?，此時(shí)必須去醫(yī)院做一個(gè)X線檢查，或者B超檢查才能確診。

（陳晶）