編者按：激情四射的夏季，熬夜K歌、喝酒、夜宵是豐富夜生活的標(biāo)配，但放縱之后對(duì)身體的傷害真的只要“一次就好”。經(jīng)常熬夜、飲酒對(duì)肝臟造成附和，久而久之導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂，疾病叢生，小編為您梳理了護(hù)肝的幾條建議。

護(hù)肝六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)、腰圍、咖啡、糖分、咖喱、歐米伽3脂肪酸

1. 離開沙發(fā)動(dòng)起來(lái)。讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣是護(hù)肝的關(guān)鍵。近期一項(xiàng)研究顯示，護(hù)肝不僅要安排更多的鍛煉，更關(guān)鍵的是要避免久坐。

2. 讓腰圍瘦下來(lái)。保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵。研究顯示，女性腰圍超過(guò)35英寸（89厘米）、男性腰圍超過(guò)40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。

3. 咖啡喝起來(lái)。咖啡或許是最好的護(hù)肝“補(bǔ)品”。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個(gè)階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對(duì)保持肝臟健康也有益處。

4. 糖分?jǐn)z取減下來(lái)。果糖被認(rèn)為傷肝最深，不過(guò)新鮮水果中所含的果糖對(duì)肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來(lái)源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。

5. 咖喱吃起來(lái)。咖喱粉中含有姜黃色素，研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

6. 歐米伽3脂肪酸補(bǔ)起來(lái)。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對(duì)肝臟健康有益。其動(dòng)物性食物來(lái)源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來(lái)源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。

吃肝能補(bǔ)肝≠能治肝病 “三高”人群最好少吃

中醫(yī)有“以形補(bǔ)形”的說(shuō)法，“吃肝補(bǔ)肝”就是其中一種。那么，如果吃肝臟真的有養(yǎng)肝補(bǔ)肝的作用，肝病患者是否應(yīng)該多吃呢？廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁表示，動(dòng)物肝臟可以補(bǔ)血、補(bǔ)肝、明目，但認(rèn)為吃肝臟可以治療肝病卻是一個(gè)誤區(qū)。

唐梁表示，很多人會(huì)錯(cuò)了意，亂吃肝臟來(lái)治療肝病。實(shí)際上，肝病患者，多數(shù)都表現(xiàn)為濕熱瘀阻，需要清除肝膽濕熱，而不是需要吃肝臟來(lái)養(yǎng)肝、補(bǔ)肝，“這些疾病依靠多吃肝臟不可能治好，反而可能會(huì)加重病情。”

酒精肝患者最該戒酒

酒精對(duì)肝臟的損傷是一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，可能沒(méi)有任何癥狀和表現(xiàn)。隨著疾病的發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、食欲減退、腹脹、肝區(qū)隱痛或不適等非特異性癥狀。如果疾病繼續(xù)發(fā)展到肝硬化階段，就可能會(huì)出現(xiàn)腹水、消化道出血等癥狀。如果短期內(nèi)大量飲酒，可能導(dǎo)致酒精性肝炎，患者可能會(huì)突然出現(xiàn)全身皮膚發(fā)黃、嚴(yán)重乏力、食欲減退、出血甚至昏迷。

酒精性脂肪肝一般預(yù)后良好，戒酒后可完全恢復(fù)。若不戒酒，就可能發(fā)展到酒精性肝硬化、肝功能衰竭。如果發(fā)生肝硬化，那么每年約有1%—2%的幾率發(fā)生肝細(xì)胞癌。如果到了肝硬化階段還不戒酒，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重危及生命的并發(fā)癥。

注：怎么計(jì)算酒精攝入量？

攝入的酒精量（克）=飲酒量（毫升）×含酒精濃度（%）×0.8（酒精密度）。

比如，喝2兩56度白酒，酒精的攝入量=100毫升×56%×0.8=44.8克；啤酒酒精度一般為3.4%—3.8%，如果喝一瓶750毫升的啤酒，以酒精度3.8%算，那么攝入的酒精量=750毫升×3.8%×0.8=22.8克。

男性日均攝入酒精量大于40—60 克（相當(dāng)于2—3兩白酒），女性大于20克（相當(dāng)于1瓶啤酒），持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于10年，大部分人都會(huì)發(fā)展為酒精性肝病。

防肝病 洗完的筷子小頭最好朝上

筷子用久了會(huì)有些裂縫、小毛刺，這樣難免有食物殘?jiān)鼩埩粼谏厦?。一旦筷子上的食物殘?jiān)l(fā)霉了，即使100℃的消毒柜也束手無(wú)策。所以建議洗完的筷子小頭朝上大頭朝下，讓它晾干，否則在筷子簍里潮濕加上炎熱就很容易發(fā)霉，進(jìn)而感染黃曲菌，分泌黃曲霉毒素，而黃曲霉素是誘發(fā)肝炎的重大因素之一。

學(xué)好中醫(yī)這十招肝好你也好

方法一：叩頭

功效：力道適中地叩擊頭部，能夠鼓動(dòng)肝膽經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，同時(shí)可振奮一身陽(yáng)氣。

方法二：梳頭

功效：梳頭不僅可刺激局部血液循環(huán)，還可刺激肝膽經(jīng)的穴位，理肝氣、益肝血。對(duì)于慢性肝病伴有偏頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀的患者，常叩頭、梳頭，尤為有效。

方法三：彎腰與擴(kuò)胸

功效：通過(guò)活動(dòng)側(cè)腰部的動(dòng)作，可起到疏通肝膽經(jīng)絡(luò)氣血的作用，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)通過(guò)充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣，與腰部動(dòng)作相配合，有利于肝膽之氣的暢通。

方法四：擊掌

功效：人體的各個(gè)臟器組織在雙手掌部有其對(duì)應(yīng)的反射點(diǎn)，通過(guò)擊掌刺激雙手掌，可以起到調(diào)節(jié)周身氣血的作用。

方法五：浴手

做法：取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

功效：慢性肝病患者常常存在著肝氣郁滯、瘀血阻絡(luò)的情況，氣滯血瘀導(dǎo)致陽(yáng)氣不能達(dá)四末，所以很多人會(huì)有手足不溫、四肢怕涼的癥狀，通過(guò)擊掌、浴手這樣的動(dòng)作，不僅可以調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行，還可以改善手部血液循環(huán)，從而減輕手部的局部癥狀。

方法六：搓耳

功效：肝膽互為表里，慢性肝病患者常有肝膽濕熱的表現(xiàn)，如脅肋脹痛、腹脹厭食、小便短赤等，刺激耳郭穴位，能夠疏肝膽濕熱。

方法七：搓面

功效：頭面部分布著眾多穴位，如迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）、四白穴（目下一寸當(dāng)眶下孔部位）等，用溫?zé)岬氖植咳啻昝娌?，還可改善慢性肝病患者的消化道癥狀。肝開竅于目，因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況。刺激眼周的穴位，改善眼部氣血流通，也可以反作用于肝臟經(jīng)脈，護(hù)肝養(yǎng)肝。

方法八：搓頸

功效：按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風(fēng)、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等一切由肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)而產(chǎn)生的病癥。

方法九：縮唇呼吸

功效：縮唇呼吸能夠改善機(jī)體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。通過(guò)鍛煉肺臟，也可以預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的出現(xiàn)。

方法十：散步

功效：悠閑地散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué)、合理的活動(dòng)方式。散步時(shí)氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時(shí)，散步時(shí)沐浴陽(yáng)光或舉目遠(yuǎn)眺，能養(yǎng)肝明目、調(diào)暢情志。