編者按：研究顯示，35攝氏度以上的高溫天氣下，心腦血管疾病死亡率會明顯上升。本期，《金臺養(yǎng)生園》欄目，小編和大家一起聊聊夏季怎樣預防心腦血管疾病的發(fā)生？如何延緩心血管的衰老？

夏天一個動作可能令心腦血管瞬間崩潰

怎樣預防夏季心腦血管疾?。繉＜姨嵝研枰裢庾⒁獾囊韵逻@幾件小事，幫你給心腦“降溫消暑”。

1、 不要猛回頭

臨床數(shù)據(jù)顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。

一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

尤其在夏季，人體很容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。

建議

患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動作，以免意外發(fā)生；

避免需要突然發(fā)力的動作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

2、 溫差別太大

炎熱天氣，不少人都會長時間身處溫度過低的空調(diào)房，乍一出門到高溫的環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心梗或腦梗。

尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人很容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

建議

當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內(nèi)最好開啟空調(diào)，但溫度不要太低，與室外的溫差以8攝氏度為宜；

隔幾個小時要開窗通風換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

3、 晨練別太早

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的習慣。但在夏天，這有可能帶來致命風險。

相關(guān)研究證實，70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4~10點，這段時間被業(yè)內(nèi)稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。

建議

有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉；

炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；

穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

4、 保證水充足

對于患心腦血管病的人來說，每天適量飲水十分必要。

尤其在夏季，身體的水分會被大量蒸發(fā)，如果這時候沒有及時補充水分，就會導致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

建議

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水；

半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

夏季最難養(yǎng)生？心腦血管病高發(fā)！

夏季的主要邪氣有三個：暑邪、濕邪、寒邪。因為人體要面臨多方面邪氣的侵襲，增加了防病養(yǎng)生的難度。所以，夏季往往是一年四季當中最難養(yǎng)生的季節(jié)。

祛暑邪沖泡生脈飲

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會帶走體內(nèi)津液，進一步發(fā)展會導致氣陰兩虛。而低血壓、腦中風、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病，都和氣陰兩虛有關(guān)系。

這是因為氣陰兩傷會引起氣虛，氣傷了以后，推動血液運行的能力就弱了，所以血液容易運行遲緩，同時出汗太多會引起津傷，血液變得黏稠，它運行得也會遲緩，所以很容易發(fā)生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。

預防夏季心腦血管病高發(fā)，中醫(yī)經(jīng)典方劑生脈飲不錯。取補氣的人參5克，清熱滋陰的麥冬5克，斂氣、斂津的五味子5克。把人參、麥冬、五味子放到杯子里用開水燜半個小時到一個小時，喝燜出來的水即可。這些藥材可以反復沖泡，沖泡到最后還可以把這三樣吃掉。 

防住心腦血管病 先管住膽固醇

“壞”膽固醇是心腦血管病元兇

北京大學第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇教授稱，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，中國人冠心病死亡率的增加，有77%的原因是由于膽固醇升高。

在眾多危險因素當中，膽固醇指標異常是導致冠心病、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中的獨立而重要的危險因素。膽固醇主要分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c）兩種。前者對心血管有保護作用，是“好”膽固醇；后者會附著在血管壁上，過量會導致動脈硬化，被稱為“壞”膽固醇。

北京天壇醫(yī)院副院長王擁軍說，“壞”膽固醇是心梗和腦梗的元兇。當血液中的“壞”膽固醇增多時，會使血液變稠，在血管壁上形成小斑塊，逐漸堵塞血管，使血流變慢，引發(fā)冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。更危險的是，不穩(wěn)定的斑塊破裂或脫落，會在短時間內(nèi)堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風，危及生命。

挽救腦?；颊呃斡泝蓚€“120”

北京天壇醫(yī)院副院長王擁軍說，發(fā)現(xiàn)腦梗要記住兩個120。第一個120是指腦梗的識別，即看1張臉，看2只胳膊，0（聆）聽語言。因為90%以上得腦梗的病人會有口角歪斜、臉不對稱；兩只胳膊平舉，一側(cè)無力下垂；語言不清甚至無法說話的表現(xiàn)。第二個120是腦梗發(fā)作后，要盡快撥打120急救電話。一旦錯過最佳搶救時間，腦組織因缺血發(fā)生壞死是“不可逆”的，會造成神經(jīng)功能障礙，如肢體癱瘓、感覺障礙、偏盲、失語等，嚴重的會造成死亡。

心腦血管病愛找“加班族”

研究顯示，如果經(jīng)常加班，43%的人會得心腦血管病。每周工作61~70個小時會增加42%的冠心病風險，而每周工作71~80個小時則風險增至63%。

之前有一項對1900余人進行的研究也表明，長期常年加班工作的人，有43%得了心絞痛、冠心病、心力衰竭、心梗、高血壓以及卒中等疾病。加班長達10年以上者，每周每多加1小時班就會增加1%的心腦血管疾病風險。

怎么改變這種不良循環(huán)，保護好心腦血管呢?首先要早睡多睡，充足的睡眠有助于保持旺盛的精力和敏捷的思維，這樣才能提高工作效率;其次，對近期和遠期工作做好規(guī)劃，使每一個工作日更有效率。 

四肢肌肉多，心血管風險低

美國加州大學洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn)，臂部和腿部肌肉多、腹部脂肪少的男性心臟病患者死于心血管疾病的風險低很多。

研究者分析其原因在于：肌肉能更好地促進胰島素功能，這對延緩心臟病的發(fā)病進程起到了有益的影響。

肌肉能提高靜息代謝率，燃燒更多的熱量和腹部脂肪，從而降低了患上心血管疾病和因此死亡的風險。

每周鍛煉4至5次可延緩心血管衰老 讓心臟保持年輕

一項研究報告說，每周鍛煉4至5次，每次30分鐘以上，可延緩心血管衰老，使心臟保持年輕。

延緩心血管衰老所需的最佳鍛煉“劑量”一直是業(yè)內(nèi)人士討論的焦點。美國運動與環(huán)境醫(yī)學研究所的研究人員以102名60歲以上且堅持鍛煉超過25年的老年人為研究對象，按照鍛煉頻率將其分組，并測量他們動脈血管的硬化程度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不同的鍛煉頻率會對不同大小的動脈血管產(chǎn)生影響。每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動脈出現(xiàn)硬化，而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動脈保持年輕，則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉。

每周泡澡五次可防心腦血管病

泡澡不僅可以放松身心，還有助預防心腦血管疾病。近日，日本愛媛大學和京都大學的一項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，每周泡熱水澡五次以上，有助于預防心臟病和腦卒中發(fā)作。

873名參試志愿者的作息節(jié)奏基本相當，每周可以根據(jù)習慣和喜好泡澡。隨后，研究人員測量他們與心臟病和腦卒中相關(guān)的一些身體指數(shù)，包括兩層頸動脈厚度、心臟超載時釋放的激素水平等。結(jié)果顯示，每周在41℃左右熱水里泡澡五次以上、每次泡12分鐘的參試者應激激素含量明顯較低，動脈粥樣硬化警告標志物數(shù)量較少。

研究人員指出，泡熱水澡對心血管健康的益處在于身體浸入熱水中時，血液大量從腿部和腹部流向心臟，血壓降低，動脈堵塞和血栓形成風險減少。此外，泡澡對減輕精神壓力、釋放不良情緒的作用顯著，也有助于預防心腦血管疾病。 

快走可降低心血管疾病風險

一項研究顯示，對于幾乎任何年齡段的人群而言，快走都能降低心血管疾病風險，對60歲以上老人效果尤其顯著，能把他們死于中風或心臟病發(fā)作的風險降低逾5成。

澳大利亞和英國研究人員比較1994年至2008年11項人口調(diào)查結(jié)果，其中記錄了5萬人的步行速度，排除個人運動量、年齡、性別和身高體重指數(shù)等因素后，得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，對于30歲以上人群，快走能夠降低幾乎任何疾病導致死亡的風險逾兩成。對于60歲以上老人，相比平時走路較遲緩的同齡人，快走老人死于心臟病發(fā)作或中風的風險低53%。