夏季炎熱易中暑，飲食方面也頗多講究，那么夏季應(yīng)該多吃什么呢？我們應(yīng)該如何有效避暑養(yǎng)生？下面就一起來(lái)看看吧。

1、 多吃青菜

天熱炎熱濕氣重，在食物選擇方面應(yīng)該吃清淡味鮮的食物，青菜含有豐富的維生素和礦物元素。所以夏季應(yīng)盡量多吃青菜，如各種瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可以炒著吃。

2、 多吃粥

在炎熱的夏季，人的腸胃容易受到刺激且比較脆弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等狀況，嚴(yán)重一點(diǎn)還會(huì)中暑。因此，夏季多喝粥是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

3、 多吃瓜果

瓜果水多肉甜，具有生津止渴，清熱解暑的功效。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首?；蛏曰蛘ブ箫嬘茫粌H可以有效補(bǔ)充維生素，還可以有效清熱解暑。

4、 多喝湯

當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

5、 防涼防暑

夏季天氣熱，空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器，對(duì)于怕熱的人來(lái)說(shuō)，開著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的。但是對(duì)于關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季是最應(yīng)該避涼的，因?yàn)檫^(guò)涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇，盡量少用。夏季外面的天氣過(guò)于炎熱，所以要避免長(zhǎng)期時(shí)間暴曬于陽(yáng)光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列（水、丸、膠囊）、十滴水、風(fēng)油精等。而對(duì)于經(jīng)常待在空調(diào)房里的人來(lái)說(shuō)，要注意補(bǔ)水，應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過(guò)于太干燥。

6、 保證睡眠充足

夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，保持足夠的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。另外有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。