■新聞背景

夏至已過(guò)，意味著一年中最熱的時(shí)候已經(jīng)到來(lái)。這時(shí)好在有空調(diào)的庇護(hù)可以涼爽度夏，但當(dāng)我們?cè)絹?lái)越離不開(kāi)對(duì)空調(diào)的依賴(lài)時(shí)，清涼的冷氣卻會(huì)損害我們的健康，比如口渴、頭痛、流涕、失眠、渾身沒(méi)勁、食欲不振、腰酸背疼、皮膚干燥等，這些都是所謂“空調(diào)病”的典型癥狀。那么，我們可以怎樣善用空調(diào)安然度夏呢？

■約訪專(zhuān)家

戴自強(qiáng)：

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境所研究員

翟華強(qiáng)：

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授

空調(diào)安裝在1.7米設(shè)置26℃最適宜

戴自強(qiáng)：一般空調(diào)的進(jìn)風(fēng)口在上半部，出風(fēng)口在下半部，若把空調(diào)安裝過(guò)高，經(jīng)過(guò)熱交換的冷空氣還未沉落到房間下部，就會(huì)被空調(diào)吸回。如果空調(diào)裝得過(guò)低，打開(kāi)空調(diào)以后雖然很快就能涼快，但往往會(huì)被吹得腰酸背痛。我們發(fā)現(xiàn)空調(diào)裝到比頭部略高的位置時(shí)，身體會(huì)處于最佳狀態(tài)。所以，權(quán)衡起來(lái)，建議空調(diào)最好安裝在1.7米左右最合適。

使用空調(diào)一個(gè)重要的技巧就是進(jìn)屋后先開(kāi)空調(diào)，后關(guān)窗戶(hù)。打開(kāi)空調(diào)，等空調(diào)里面的污染物釋放以后再關(guān)閉門(mén)窗，這樣可以避免哮喘等很多呼吸道疾病。大家不知道的是，如果室內(nèi)3個(gè)小時(shí)不開(kāi)窗換氣的話，室內(nèi)空氣就可能不新鮮，6個(gè)小時(shí)室內(nèi)不換氣，空氣就會(huì)被嚴(yán)重污染，而污染的程度可能會(huì)危害健康。如果感覺(jué)呼吸有壓力或感冒增多、嗜睡、反應(yīng)力遲鈍等現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，就說(shuō)明在封閉的空間里待太久了，與氧氣供應(yīng)不足有關(guān)。所以，空調(diào)開(kāi)3個(gè)小時(shí)就要開(kāi)窗通風(fēng)，或者將空調(diào)制冷模式轉(zhuǎn)為送風(fēng)模式。

夏天桑拿天多，建議可以時(shí)不時(shí)地把空調(diào)模式從“制冷”調(diào)成為“除濕”，這樣不僅能讓房間變得涼爽，對(duì)人體的傷害也能降到最低，還能省錢(qián)。因?yàn)樵诳照{(diào)的使用過(guò)程中，除濕和制冷都能達(dá)到降低室內(nèi)溫度的效果，但二者的用電量相差很大。開(kāi)啟“除濕”模式時(shí)，室內(nèi)吹風(fēng)機(jī)將保持低速運(yùn)行，壓縮機(jī)也間斷運(yùn)作，如此不斷地循環(huán)，可使室溫保持在設(shè)定的溫度附近。而“制冷”模式工作時(shí)，空調(diào)壓縮機(jī)和吹風(fēng)機(jī)會(huì)持續(xù)運(yùn)作，直到室內(nèi)溫度達(dá)到低溫后才會(huì)停機(jī)，所以更為耗電。

很多人在開(kāi)空調(diào)時(shí)并不善于利用風(fēng)向，一般來(lái)說(shuō)，冷空氣向下走，而熱空氣反之。制冷時(shí)，最好把空調(diào)風(fēng)向朝上，讓冷空氣由上而下循環(huán)。制熱時(shí)，則讓空調(diào)風(fēng)向朝下，可充分利用冷熱空氣自身的物理特性，自然交流。剛開(kāi)空調(diào)時(shí)，可以使用高風(fēng)檔加快房間空氣與空調(diào)進(jìn)行熱量交換的過(guò)程，房間的溫度能夠快速接近設(shè)定溫度。當(dāng)覺(jué)得舒適后，即可將風(fēng)速設(shè)為低風(fēng)檔，不但制冷迅速，還可以減小噪音，讓房間更“冷靜”。

雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但是這個(gè)能力是有限的，室內(nèi)外溫差過(guò)大很容易生病。室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃～10℃左右為宜。夏天高溫天氣一般在35℃左右，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是最合適的，且不容易生病。而且，空調(diào)溫度設(shè)置不太低時(shí)也是比較省電的。

另外，不少人為了省電，短暫外出時(shí)會(huì)關(guān)掉空調(diào)，回家后再重啟。然而，這不僅更費(fèi)電，還容易對(duì)空調(diào)造成損害，影響空調(diào)壽命。過(guò)于頻繁的操作會(huì)對(duì)空調(diào)壓縮機(jī)造成傷害，而啟動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的500～1000瓦的高額電壓會(huì)更耗電。因此，如果短時(shí)間出去，最好不要關(guān)閉空調(diào)，比如1個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣開(kāi)著空調(diào)會(huì)更省電。

冷熱調(diào)控失常

導(dǎo)致各種健康問(wèn)題

翟華強(qiáng)：俗話說(shuō)“十病九寒”“百病寒為先”。困擾我們的“寒氣”到底是什么，又從何而來(lái)？其實(shí)，寒與“風(fēng)暑濕燥火”并稱(chēng)“六氣”，我們之所以被“寒氣”困擾，有內(nèi)外兩個(gè)原因。

內(nèi)在原因：飲食、衣著不當(dāng)。夏季，熱氣隨汗液外泄，脾胃氣機(jī)相較于其他季節(jié)而言偏弱，本就很難運(yùn)化消磨水谷飲食。女性短衣短褲，男性赤膊上陣，吃燒烤、喝冰鎮(zhèn)啤酒等，大寒與大熱的食物同時(shí)煎熬腸胃，導(dǎo)致脾胃虛弱。脾胃正是人體代謝濕氣的主力軍，濕寒之氣便存留在身體里。

外在原因：“非時(shí)之氣?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼……”寒冷在冬季是一個(gè)遵循自然規(guī)律的狀態(tài)，只有適時(shí)的寒冷才能令陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，完成一年中生長(zhǎng)化收藏中“藏”的過(guò)程。可如今，我們的生活實(shí)現(xiàn)了冬暖夏涼，舒適的同時(shí)卻當(dāng)熱不熱、當(dāng)寒不寒。夏季本就炎熱，人體通過(guò)打開(kāi)毛孔出汗的方式來(lái)散發(fā)多余的熱量，是一種自?xún)?nèi)而外調(diào)節(jié)體溫的方式。在夏天，空調(diào)的使用恰恰讓我們毛孔閉塞，本該通過(guò)汗液代謝掉的熱量被外界冷空氣封存在體內(nèi)，形成了“外寒內(nèi)熱”的現(xiàn)象。

當(dāng)人體從高溫的室外進(jìn)入溫度相對(duì)較低的室內(nèi)，強(qiáng)烈的溫差極易破壞人體自身調(diào)節(jié)功能和免疫系統(tǒng)的正常功能。因?yàn)樵诳照{(diào)房里冷空氣的環(huán)境下，毛細(xì)血管收縮，汗腺孔閉合，抵抗力隨之減弱，體溫難以調(diào)節(jié)，就會(huì)導(dǎo)致咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀，也就是夏天最?lèi)?ài)得的熱傷風(fēng)。人在室外時(shí)血管是擴(kuò)張的，一進(jìn)屋就開(kāi)空調(diào)，溫度驟降，舒張的血管會(huì)猛然變成收縮狀態(tài)，導(dǎo)致血壓一下子升高，甚至引發(fā)心腦血管疾病。比如，高血壓患者進(jìn)入空調(diào)房實(shí)際上是一種“冷加壓”的癥狀。“冷加壓”癥狀發(fā)生非?？焖伲谝环昼妰?nèi)即可使血壓升高約20～30mmHg。所以，這些人進(jìn)屋后別著急開(kāi)空調(diào)，等身體溫度恢復(fù)到正常后再打開(kāi)空調(diào)。

如果長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，冷空氣還會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)快，淚液減少。同時(shí)也會(huì)帶走皮膚和呼吸道中的水分，使得皮膚干燥、嗓子干燥癢癢。這時(shí)在空調(diào)的出風(fēng)口放盆水，可以有效緩解干眼、皮膚干燥的癥狀。即便開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，第二天起來(lái)也不會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。

夏天很多睡在空調(diào)房的人會(huì)覺(jué)得一早起來(lái)嗓子很難受。空調(diào)的涼氣可以通過(guò)人體的皮膚和汗毛侵入肺部，再加上空氣不流通，空調(diào)中藏有一些灰塵、粉塵，很容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致病毒和細(xì)菌趁機(jī)大量地繁殖和生長(zhǎng)，隨空調(diào)吹風(fēng)分散至空氣，再吸入到肺中誘發(fā)咽喉炎、哮喘反復(fù)發(fā)作。正常情況下，人們吸入呼出的空氣一般是經(jīng)過(guò)鼻腔，晚上睡覺(jué)如果是張口呼吸，空氣當(dāng)中的塵埃容易吸入呼吸道，并且氣流在咽喉部如此往返，醒來(lái)后人們自然會(huì)覺(jué)得口干咽燥。建議晚上睡覺(jué)時(shí)，不妨改成側(cè)身睡，這樣可以避免張口呼吸以及上呼吸道津液的過(guò)多散發(fā)。

冷空氣就像一把利刃，對(duì)關(guān)節(jié)的損害也很大，如果不注意保暖，上年紀(jì)后很容易患上難治的關(guān)節(jié)炎。室外溫度近40℃，進(jìn)入室內(nèi)約20℃的小環(huán)境，溫度速降人體難以適應(yīng)。另外，人們穿得少，室內(nèi)冷氣吹得厲害，“寒邪致痹”，低溫環(huán)境刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、受冷、疼痛，如脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等癥狀。

空氣中的陰離子抑制人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能。然而，空調(diào)的過(guò)濾器可過(guò)多吸附空氣中的陰離子，使室內(nèi)的陽(yáng)離子增多，造成陰陽(yáng)離子正常比例失調(diào)，導(dǎo)致人體生理紊亂。在這樣的環(huán)境中待久了，必然會(huì)使人頭暈?zāi)垦?、眼冒金星。長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)，還可使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腹腔內(nèi)血管收縮、胃腸運(yùn)動(dòng)減弱，很多人又拉又吐就不足為怪了。

避免寒氣危害

需從內(nèi)外兩方面著手

翟華強(qiáng)：避免寒氣的危害，我們還是要從內(nèi)外兩方面著手。外在順應(yīng)四時(shí)變化，盡可能多地接近大自然，在自然的環(huán)境中生活。夏季不要過(guò)分使用冷氣，適量出汗可帶走多余熱量和濕氣；冬季不要讓室溫過(guò)高，略冷的環(huán)境可以讓陽(yáng)氣更好地潛藏在體內(nèi)。

內(nèi)在應(yīng)適時(shí)、適量調(diào)節(jié)衣著和飲食。夏季保養(yǎng)人體陽(yáng)氣非常必要，張景岳在《大寶論》中說(shuō)，“天之大寶只此一丸紅日，人之大寶只此一息真陽(yáng)?！标?yáng)氣由兩個(gè)方面構(gòu)成，一方面是先天稟賦的腎陽(yáng)，也稱(chēng)為元陽(yáng)；另一方面是人體攝入的水谷飲食由后天脾胃腐熟化生而成。人受五谷之氣的充養(yǎng)以維持機(jī)體自身的活動(dòng)，適量穿衣可以保持體溫不至于過(guò)分散失，兩者相互結(jié)合，相得益彰，缺一不可。

此外，我們還可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)調(diào)節(jié)寒氣。夏季脾胃多虛寒，姜作為藥食同源的代表，除了調(diào)節(jié)口味外，還有很好的溫中補(bǔ)虛、健脾和胃的作用，對(duì)于脾胃虛寒的人群是最好的補(bǔ)品。

■延伸閱讀

推薦一款夏季解暑茶

解暑，是一個(gè)中醫(yī)概念。中醫(yī)把中暑問(wèn)題分為“陽(yáng)暑”和“陰暑”，其中“陽(yáng)暑”，通常是見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)暴曬下的勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)人士，癥狀為頭暈倦怠、口渴身熱等，如不及時(shí)補(bǔ)充水分兼休息，甚至?xí)霈F(xiàn)熱衰竭和休克，危及生命安全。而“陰暑”，是指“暑熱在內(nèi)、寒濕在外”，通常是都市人以錯(cuò)誤的方式解暑引起，如在暴曬后突然受冷，它是引致大部分中暑現(xiàn)象的原因。

這里，給大家推薦一款解暑茶———荷葉薏仁茶。這款茶不僅可以消暑還可以瘦身，材料為：荷葉5g，炒薏苡仁10g，炒山楂3g，糖少許（這是一個(gè)人的分量）。制作方法是：將上述藥材洗凈，放入茶壺內(nèi)，加入適量熱開(kāi)水，加蓋浸泡5分鐘，加少許糖調(diào)味，即可飲用。

《本草綱目》中記載：“荷葉服之，令人瘦劣”，結(jié)合現(xiàn)代藥理研究結(jié)果來(lái)理解這句話，就是荷葉有助于減肥，有助于控制血脂，對(duì)于肥胖和高脂血癥患者來(lái)說(shuō)是好東西。中醫(yī)認(rèn)為，荷葉味苦辛微澀，性涼；薏苡仁微寒，所以我們選用的是炒薏苡仁；最后選用的是炒山楂，這是為了中和這種寒涼之性而又不失其祛濕消脂之功，能適合更多人群飲用。

此方，還適用于高血壓、高血脂、冠心病痰濕型人群夏日消暑保健食用。但是，本品屬?zèng)鲂裕袐D忌食，氣血虛弱者及體弱小兒不宜多食。

（廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師楊志敏）