一把蒲扇，幾聲蟬鳴，點(diǎn)點(diǎn)流螢，夏至已至，轉(zhuǎn)眼間炎熱的夏天來臨了。古有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)?！痹谶@赤日炎炎的夏日，陽氣下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣充分交合，其間清氣充實(shí)，是自然界萬物生長(zhǎng)最茂盛的季節(jié)，而人作為萬物之靈，當(dāng)神氣飽滿，體力旺盛。中醫(yī)養(yǎng)生講究“人與天地相應(yīng)”，通過改善起居、飲食及情志來調(diào)節(jié)五臟之氣，使之與自然界陰陽變化相統(tǒng)一。夏天應(yīng)遵循“夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道”的規(guī)律，才能使外邪不易侵犯人體，達(dá)到頤養(yǎng)天年之功。

夏氣通心 養(yǎng)陽有道

夏季陽氣盛于外，從夏至開始，陽極陰生，陰氣居于內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)旺盛，人體氣機(jī)宣暢，通泄自如，精神飽滿，情緒外向，是新陳代謝最旺盛的時(shí)機(jī)，此時(shí)抵抗外邪的能力也比較強(qiáng)，總體上顯現(xiàn)出夏季萬物華實(shí)的特點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血，藏神”，故夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于溫補(bǔ)陽氣、養(yǎng)心，潛志勿怒，息心寡欲，使精神調(diào)攝，保持愉悅而穩(wěn)定的情緒，勿要大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

夏季，由于氣候炎熱，人們喜食寒涼，尤其是南方地區(qū)高溫濕熱，涼茶早已成為暑日必備，但過度飲用易損傷脾胃之氣，導(dǎo)致食欲下降、胃痛、腹瀉等癥狀，長(zhǎng)期過度食用則傷及脾陽，甚則脾腎陽虛。除此之外，由于夏季人體新陳代謝活動(dòng)旺盛，毛孔開泄，汗出較多，若貪一時(shí)涼快，如吹空調(diào)風(fēng)或汗出受風(fēng)等則易損傷人體陽氣，尤其脾胃功能本就較弱之人更應(yīng)注意。

夏季與其他季節(jié)不同的是，有一階段呈現(xiàn)出濕熱交蒸的氣候特點(diǎn)，不僅氣溫高而且雨水多，濕度大，最為潮濕悶熱。中醫(yī)上將這一階段稱為長(zhǎng)夏，在這時(shí)期人們?nèi)菀赘惺苁顫裰岸疾?。長(zhǎng)夏與五臟之中的脾臟相應(yīng)，脾喜燥惡濕，若濕邪困脾，則脾氣不能正常運(yùn)化導(dǎo)致體內(nèi)水濕停聚，會(huì)出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水腫等各種癥狀。

飲食宜清 兼以祛濕

在飲食方面，夏季宜食用清淡、易消化、健脾祛濕之物，如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米等，飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏在五行屬火，五味為苦，夏季應(yīng)適當(dāng)食味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有清暑解熱、清心除煩等功效，但過猶不及，多食用味苦之物會(huì)助心氣而傷肺氣，因心火過則克制肺金。此外，夏季可多食酸味、咸味食物，如楊梅、西紅柿等。夏氣與心氣相通、汗為心液，要避免大汗淋漓，過汗傷陽。酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過多，且適當(dāng)食酸味食物有助于增強(qiáng)食欲。咸味之物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫為佳，不宜過熱，過熱則傷氣，溫食宜助陽氣。

此外，長(zhǎng)夏之時(shí)，雨水多，濕熱交會(huì)，造成濕熱蘊(yùn)蒸的狀態(tài)，故可食用如薏苡仁、白扁豆、芡實(shí)等健脾利濕的之物，或?qū)妆舛?、綠豆、紅豆和小米煮成藥膳粥食用，具有清熱健脾利濕之功。

晚睡早起 靜養(yǎng)勿躁

由于夏季暑熱下迫，地濕上蒸，是一年中陽氣最盛的季節(jié)，人體的新陳代謝最為旺盛，故夏季養(yǎng)生應(yīng)把順應(yīng)外界高溫環(huán)境作為重點(diǎn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”意思是說，順應(yīng)四時(shí)氣候變化，夏天可適當(dāng)晚睡早起，因夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對(duì)較低，晚睡早起可以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。另一方面，由于晚睡早起不可避免地會(huì)使睡眠時(shí)間減少，所以在中午暑熱最盛之時(shí)適當(dāng)午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補(bǔ)充體力。

同時(shí)，還應(yīng)積極參加戶外活動(dòng)，不可為了躲避陽光而長(zhǎng)時(shí)間待在屋內(nèi)，可選擇早晨或傍晚，進(jìn)行游泳、散步、慢跑、拳術(shù)等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強(qiáng)度宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)。每次鍛煉要達(dá)到發(fā)汗的目的，提高機(jī)體的散熱能力，但切記不可汗出過多，會(huì)損傷陽氣，耗津傷血，從而出現(xiàn)心慌、氣短、煩渴、神疲等癥狀。因天氣炎熱，容易使人煩躁，故要注意養(yǎng)性，節(jié)欲守神，保持淡泊寧?kù)o的心境，遇事不亂，處變不驚，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。（吳夢(mèng)婷）