中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師 徐建龍

都市上班族一般都待在辦公室里工作，許多人經(jīng)常久坐不起，導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)。腰膝酸軟、背部酸痛等都是久坐族的通病。

中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣?！币馑际?，腰為腎的外府，腎虛可以引起腰痛。同時(shí)，有記載曰：“強(qiáng)力舉重久坐濕地傷腎”，就類似現(xiàn)在的上班族久坐、吹空調(diào)，冷氣暗襲，相當(dāng)于久坐陰冷潮濕之地，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致氣血經(jīng)絡(luò)受阻、代謝物質(zhì)排泄緩慢，容易產(chǎn)生腰部腫脹、酸痛、麻木等癥狀。而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腦為“髓?！?，而腎“主骨生髓”。以腦力勞動(dòng)為主的上班族，在持續(xù)緊張地用腦后，會(huì)暗中損耗腎中精氣，讓人全身疲乏、腰痛難忍。

一般情況下，調(diào)整坐姿無(wú)法緩解，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解的腰痛，是由于腎虛引起。另外，腎虛還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯特點(diǎn)，就是掉發(fā)嚴(yán)重，或者白發(fā)增多。

那么，我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何護(hù)腎養(yǎng)腎呢？首先，應(yīng)避免久坐不動(dòng)，每隔1個(gè)小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)伸伸腰、踢踢腿，活動(dòng)一下，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、緩解不適的作用。最好能到室外走動(dòng)，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的松弛。

其次，還可以嘗試光腳走路。這是和散步相似的一種健腎強(qiáng)腎方法，不同的是，光著腳在鵝卵石小徑上行走，能有效地按摩腎虛患者的足底，促進(jìn)全身尤其是腎臟的血液循環(huán)。腳底有腎臟的對(duì)應(yīng)反射區(qū)，對(duì)其進(jìn)行按摩，能起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的功效。同時(shí)，腳底足心的涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)的起始之處，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?意思是說(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。刺激涌泉穴即可刺激腎臟細(xì)胞，激發(fā)人體的內(nèi)在活力，加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟器官尤其是腎臟的滋養(yǎng)，從而起到調(diào)理腎臟的作用。如果不具備光腳走路的條件，晚上睡覺(jué)前指壓按摩或者推搓足底涌泉穴，同樣可以起到護(hù)腎的作用。

此外，在休息時(shí)按摩腰部，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于保護(hù)腎臟。端坐，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可強(qiáng)腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

如果工作繁忙，不能避免久坐，坐時(shí)要挺直腰部，最好能將背部貼實(shí)椅子的靠背，這樣更容易保持正確的姿勢(shì)；另外，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間靜止坐在一個(gè)位置上，注意不時(shí)變換體位或挪動(dòng)身體以改變所處的位置，可以在椅子上動(dòng)一動(dòng)，如做仰頭、雙手上舉或活動(dòng)腰部等動(dòng)作。

飲食起居上，應(yīng)避免喝冷飲，多喝熱水以溫經(jīng)通絡(luò)，避免血絡(luò)瘀阻；避免熬夜耗傷腎中精氣；平時(shí)可以吃枸杞、核桃、黑芝麻、山藥、桑葚等平補(bǔ)肝腎之品以補(bǔ)腎護(hù)腎。