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減重莫貪快 反彈傷身體

2018年05月28日 16:08 | 來源:廣州日報
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夏天來了,要穿上漂亮裙子,怎能不下決心“甩點肉”?冬季“囤肉”,夏季減重,成了不少人習以為常的生活方式。

目前流行的減肥方式有很多,也令人疑竇叢生:每餐開水燙白菜可以嗎?網(wǎng)絡上的減肥餐靠譜嗎?這款減肥神藥對我有影響嗎?針灸按穴能減肥,這是真的嗎?……醫(yī)生提醒,如果選擇了不正確的減肥方式,只會適得其反,對身體造成傷害。每個人的體質不一樣,想要“瘦”下來,最佳方式是健康飲食與運動相結合,保持健康體重是底線。目前,不少醫(yī)院已開設減重門診,如果是過度肥胖的人士,建議先去醫(yī)院檢查是否有影響體重的身體疾病,再在科學指導下合理減肥。

個案

夏天減肥冬天反彈

瘦了六斤卻似更胖

女患者小尤(化名)身高約158厘米,體重約60公斤,堅持減肥有10多年了。但是小尤發(fā)現(xiàn),夏天迅速減下來的脂肪,會在冬季來臨時迅速反彈。體重反復波動,最為尷尬的是,她發(fā)現(xiàn)體重降下來后,身體反而變“圓”了。

去年冬天,小尤的體重“反彈”并不嚴重,成功減了六斤,但是身體看起來明顯臃腫了,這是為什么呢?武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶解釋,這是小尤不科學的減肥方法導致的。由于長年反復減肥,而且是在短時間內(nèi)迅速減重,在這過程中,迅速減掉的除了脂肪,還有人體的瘦肉組織(核心成分是蛋白質、肌肉等),這些組織丟失后,造成人體基礎代謝率下降,從而使身體能量消耗降低。于是,就算吃同樣的食物也更容易發(fā)胖了。同時,由于同樣的重量,肥肉(脂肪)比瘦肉(肌肉)的體積要大得多,所以冬天體重反彈時,新增的脂肪取代了原來瘦肉組織的比例,所以小尤體重雖然下降了,但是看起來更臃腫了。

提醒: 過度肥胖先排查身體疾病

什么樣才是正確的減肥方式呢?專家提醒,要認清“減肥瘦身”的真相,保持健康體重。

首先,一定要正確認識自己的體重與體態(tài)。成年人健康體重有以下幾個參考指標:①體質指數(shù)(BMI,BMI=體重kg/身高m2)正常范圍是18.5~23.9,如果是肌肉型男,BMI超范圍也算正常;②腰圍:男性≤90cm,女性≤85cm,最好控制在80cm以內(nèi);③體脂測定男性15%~20%,女性25%~30%。為了健康,不能過度苛刻體重,應保持體重在正常范圍內(nèi)。

其次,減重瘦身的原理是能量的負平衡,即攝入的能量少于消耗的能量,體重就會下降?!肮茏∽?、邁開腿”是體重管理的唯一原則,而且管住嘴更重要。那些過午不食、一日6~8餐、每餐只吃一種食物之類的巧法偏方都只是噱頭,最終還是要回歸到降低膳食能量攝入。

醫(yī)生建議,科學的減重需要依托專業(yè)指導,在評估肝腎功能、血糖血脂代謝、進行膳食及身體活動水平調(diào)查、排除病理性異常體重后才能根據(jù)生活和飲食習慣制訂安全合理的體重管理方案,全程跟蹤督導評估,確定目標體重,控制體重下降的速度(根據(jù)基礎體重和運動代謝情況,一般建議每周減輕0.5~1.5kg)等,這些都需要堅實的醫(yī)學基礎和專業(yè)的平臺。目前廣東省內(nèi)所有三甲醫(yī)院和相當多的區(qū)縣級醫(yī)院都設有營養(yǎng)科,很多營養(yǎng)科也在開展體重管理門診,追求健康體重的人建議在營養(yǎng)醫(yī)生的指導下減重。如果體重在正常范圍內(nèi)偏低還覺得不夠輕盈苗條,建議加強肌肉力量訓練,進入“塑形”鍛煉。

單一膳食易致內(nèi)分泌失調(diào)

“每次集體體檢,都會發(fā)現(xiàn)部分女性甲狀腺功能有問題,咨詢?nèi)绾握{(diào)理身體?!痹Ы榻B,相當一部分問題與長期堅持單一膳食結構密切相關。在春夏季節(jié)時,這些女士為了能穿上輕薄的春裝,選擇了一個月不吃肉,也不吃米、面等主食,以口服營養(yǎng)素、水果、蔬菜為主,由于不同個體身體素質并不一樣,有的人內(nèi)分泌失調(diào)引起甲狀腺功能異常,這是由較長時期的極低能量飲食和單一食譜造成的營養(yǎng)失調(diào)所引起的,這類人士會時常感到身體疲倦、乏力、怕冷?!胺磸痛蠓仍?、減體重,例如一個月內(nèi)減數(shù)十斤,嚴重的會引發(fā)肝功能受損等問題。”曾晶提醒,減肥要注重科學性,不要片面追求快速減重的目的,“正常一周最多減重一公斤,一個月2~6公斤?!?/p>

減肥丸成分不明勿亂吃

有人選擇喝減肥茶、自行購買減肥藥,或到非醫(yī)療機構拔罐針灸按穴減肥,自購各種“月瘦××斤”的減肥粉末或干糧等,這些方法并不可取。

醫(yī)生介紹,目前減肥藥主要有非處方藥奧利司他,原理是在胃腸道中和負責消化食物中脂肪的酶結合,從而抑制脂肪酶的活性,阻止脂肪在消化道的吸收,進而起到減肥效果。但是奧利司他只抑制脂肪酶分泌,并不能抑制淀粉酶,對本身是飲食結構中碳水為主的人,奧利司他的減肥作用顯得薄弱。

值得警惕的是,市面上推出的各種減肥藥物、減肥丸子,由于可能里面摻雜了不知名的藥物成分,服用后雖然能減肥,但是對人體代謝以及身體器官產(chǎn)生不利影響,因此不要擅自購買減肥藥物。(記者梁超儀 通訊員田乃偉)

編輯:趙彥

關鍵詞:減重 貪快 反彈 傷身體

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