河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健分會(huì)副會(huì)長(zhǎng) 呂沛宛

“脾胃為后天之本”，中醫(yī)認(rèn)為，胃氣主降，脾氣主升。即通過(guò)胃氣的通降作用，使食物經(jīng)胃腐熟后，下行進(jìn)入小腸，進(jìn)一步消化吸收；而脾氣能將飲食精微、津液上輸于肺，再輸布于其他組織器官，而化生氣血，營(yíng)養(yǎng)全身。通過(guò)這種升降有序的運(yùn)化，將水谷精氣輸送到全身各處，滋養(yǎng)機(jī)體。所以，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是讓它們的運(yùn)動(dòng)符合臟腑的氣機(jī)變化規(guī)律。

單舉手臂這個(gè)動(dòng)作源于八段錦，在宋代時(shí)就已流傳于世。其具體做法是：

1. 自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；

2. 左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下?lián)伍_，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開,略停兩秒;

3. 兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；

4. 換為單舉右手。

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要想做到位，還需體會(huì)內(nèi)勁兒，即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時(shí)，力達(dá)掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對(duì)拉拔長(zhǎng)；手臂下落時(shí)慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。以上動(dòng)作每天重復(fù)30次，對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用。