第一名：缺乏運動

有2/3的受調(diào)查者達不到每周3次，每次30分鐘以上的運動標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病，腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運動3-5次，每次30分鐘。

推薦“慢運動”--慢運動現(xiàn)在越來越受白領(lǐng)青睞，因其具有塑身，減壓，美容，治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。對于壓力大的白領(lǐng)，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點工作，忙了一天之后，假如下了班還要繼續(xù)往健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽，太極，散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

第二名：蹺二郎腿

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，輕易造成靜脈血栓，脊椎側(cè)彎，腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副專家劉德平指出，患高血壓，糖尿病，心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。

疾病二：影響男性生殖健康。

疾病三：導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼。

疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。

第三名：如廁看報

坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成***充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，***充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使***長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便時間?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間是非有關(guān)。

專家建議，在衛(wèi)生間“方便”時，應(yīng)力爭在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時不斷進行提肛練習(xí)，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

第四名：剛睡醒立即下床

英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立即起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓，中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

1，醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；

2，從床上坐起后床邊坐半分鐘；

3，靠床邊站立半分鐘而后再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應(yīng)變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利于心律的穩(wěn)定。

第五名：連續(xù)使用電腦3小時以上

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲憊，肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛，食欲不振，失眠等題目。

第六名：彎腰搬重物

彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物，婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，假如不留意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很輕易造成腰骶部的損傷。

正確姿勢

先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝，曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮氣力，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要留意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔(dān)，減少了損傷的機會。

第七名：用力排便

排便過于用力可使心臟收縮加強，血壓會忽然升高，誘發(fā)腦溢血。

第八名：喝水太少

每人天天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適當(dāng)補水。

第九名：喜吃燙食

吃得過熱都會有損腸道和身體性能，平時多吃和體溫相近的食品，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

飲食進進胃腸，口腔和食管是必經(jīng)之路。而“高溫”飲食接觸消化道，口腔黏膜會使其上皮發(fā)生破損，潰爛，出血等，假如反復(fù)受到不良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因此，習(xí)慣于吃燙飯，喝熱飲的人口腔，食管患癌的風(fēng)險高。

第十名：喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。

關(guān)于喝茶：實際上茶分三類，綠茶，紅茶，烏龍茶。這三種茶由于冷熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食品吃偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現(xiàn)虛冷癥。假如已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，由于它的性質(zhì)比較平和。