莫名其妙的胸悶呼吸痛，原來不是心臟病，只因“坐沒坐相”；腸胃總是不舒服，原來跟頸椎病相關(guān)……這些不良體態(tài)引起的身體慢性疼痛和相關(guān)癥狀很容易被忽視。解放軍廣州總醫(yī)院157分院疼痛科主任張紹杰提醒，體態(tài)不僅反映人的精神面貌和氣場，也跟健康息息相關(guān)。不良體態(tài)最容易引起頸椎病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、腰痛、腰椎間盤突出以及膝關(guān)節(jié)炎、肩周炎等。而頸椎病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂引起的一些相關(guān)癥狀最容易被誤診。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩通訊員梁修飛、張琪

頸椎病是最常見的體態(tài)病

1。頸椎?。?/p>

現(xiàn)代人首當(dāng)其沖的“體態(tài)病”就在頸椎。人體通過頸部的神經(jīng)、血管非常多，頸椎病會(huì)有很多癥狀表現(xiàn)，除了直接的肩頸疼痛、頭暈等，還可能引起胃食管反流、胃部不適、血壓波動(dòng)等內(nèi)科疾病。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，臨床上有近百種癥狀與頸椎病相關(guān)，而這些癥狀有的表面看上去與頸椎不怎么相關(guān)，患者往往容易“看錯(cuò)病”而不能對(duì)癥治療。

2。胸椎小關(guān)節(jié)紊亂：

活動(dòng)體位不當(dāng)或經(jīng)常性疲勞導(dǎo)致局部軟組織僵硬，會(huì)導(dǎo)致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂。如胸四節(jié)段小關(guān)節(jié)紊亂，可能會(huì)引起心臟問題；有的患者出現(xiàn)“心疼”、胸悶氣短癥狀，反復(fù)查心電圖卻沒發(fā)現(xiàn)問題，呼吸?？茩z查肺部功能也沒問題，長時(shí)間受到疼痛困擾卻未能查因，癥結(jié)就在于胸椎小關(guān)節(jié)。診斷清楚后進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位或其他調(diào)衡治療，比如推拿、針灸等，都能使癥狀緩解。

這些體態(tài)習(xí)慣要改

“葛優(yōu)躺”：別看舒服，其實(shí)很影響健康。長時(shí)間半躺在松軟的沙發(fā)上，容易引起胸椎曲度改變，導(dǎo)致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，引發(fā)心臟疼、胸悶、腸胃不適等癥狀；再加上一般這個(gè)坐姿都是在看電視，頭部前勾，也會(huì)引起頸部肌肉緊張，加重頸椎曲度改變、頸背部肌肉緊張，引起疼痛。

高跟鞋：高跟鞋是大部分女性的最愛，然而就健康而言，長時(shí)間穿著高跟鞋也不是良好的生活體態(tài)。穿上高跟鞋，身體立即前傾，小腿肌肉處于放松狀態(tài)，為了維持平衡，臀部臀中肌和闊筋膜張肌會(huì)產(chǎn)生代償作用，來增強(qiáng)人體的穩(wěn)定性，從而導(dǎo)致骨盆前傾，看上去翹臀很美，實(shí)際上高跟鞋一脫，臀部依然是松垮下垂的，甚至程度更甚。更重要的是，骨盆前傾會(huì)引起很多女性疾病，比如月經(jīng)紊亂、子宮肌瘤、不孕等。

久坐：有研究表明，脊柱的壓力與體位關(guān)系很大。如果說腰椎壓力在站立位為1，那么臥位時(shí)腰椎所承受的壓力僅有站位的25%；坐姿是150%；坐下前傾是200%。對(duì)于已經(jīng)有脊椎疾病的患者，醫(yī)生會(huì)建議“能躺不站，能站不坐”。

長時(shí)間伏案工作，固定一個(gè)坐姿，不但脊柱承受巨大壓力，還會(huì)引起臀大肌向心收縮導(dǎo)致松軟無力；同時(shí)腰大肌、髂腰肌等肌肉群也處于離心收縮的無力狀態(tài)；這兩組肌肉的無力對(duì)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)影響很大——比如走路提腿要用到臀大肌，如果臀大肌無力，提腿動(dòng)作需要股四頭肌代償，收縮狀態(tài)導(dǎo)致髕骨上拉移位，膝關(guān)節(jié)的髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)炎就和腰大肌臀大肌的無力有很大關(guān)系。

預(yù)防基本原則：勤換“姿勢”

張紹杰介紹，預(yù)防和緩解不良體態(tài)引起的疼痛十分簡單，那就是保持同一姿勢不要超過半個(gè)小時(shí)至45分鐘。學(xué)校課堂時(shí)間一般設(shè)置為45分鐘是有科學(xué)依據(jù)的，“課間操”時(shí)間就是要用來改變固定姿態(tài)，活動(dòng)活動(dòng)身體；開長途車的司機(jī)，行駛一段時(shí)間后停車下來，檢查一下輪胎，做做彎腰、扭腰動(dòng)作，有利安全駕駛的同時(shí)也有利健康，對(duì)脊柱保障有很好的作用。

平時(shí)還要注意端正坐姿站姿，傳統(tǒng)說的“站如松，坐如鐘，臥如弓”是很好的參照。在疼痛緩解的狀態(tài)下，可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，游泳、在專業(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽等，都是很好的糾正體態(tài)預(yù)防疼痛的途徑。

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多練“站樁”精神好

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時(shí)間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環(huán)通暢。一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時(shí)呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動(dòng)。

“站樁”類似于半蹲，其動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)微屈即可，打開130度~135度，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動(dòng)作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部向身后微微撅起，起身時(shí)要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長至3~5分鐘。剛開始練習(xí)時(shí)，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。