驚蟄剛過，春分未至，小編從衣食住行等方面，系統(tǒng)給大家劃一劃養(yǎng)生重點。專家表示，養(yǎng)好這段時間，可為全年健康打下好基礎(chǔ)！

穿衣需要捂一捂

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文：在這段時間里，要千萬做好防風(fēng)的準(zhǔn)備。

1. 捂頭頸上身全暖和

春捂時第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風(fēng)寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)或V字領(lǐng)上衣。

2. 捂手腕心臟舒服

春捂時第二個需要保暖的地方就是手腕，因為手腕上有我們心經(jīng)對應(yīng)的神門穴，按照中醫(yī)的理論來說，我們體內(nèi)的元氣循環(huán)會在神門穴經(jīng)過、停留。如果元氣循環(huán)得順暢，身體就好。所以說讓神門穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。

七分袖與九分袖的衣服這個時期最好不要穿著，尤其是老人，外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上一副筒兒稍微長點的手套。

3. 捂腰腹下肢不麻木

第三個需要保暖的地方就是腰腹，這是因為人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，那么一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，我們腰部以下的循環(huán)就會受到影響，這個時候，就容易出現(xiàn)下肢麻木，疼痛、腰膝酸軟等問題。

4. 捂小腿腦袋不痛苦

最后需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側(cè)，這里也是保護陽氣的地方，有些人在寒冷的天氣里會出現(xiàn)頭痛等癥狀，正如老話所講“寒從腳起”所以“春捂”宜下厚上薄。

飲食要清淡平補

成都中醫(yī)藥大學(xué)蒲昭和：在飲食上，主要應(yīng)重視如下幾個方面。

1. 飲食“清補平淡”

此時宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，可以增強體質(zhì)抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養(yǎng)脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。

2. 宜多吃時令野菜

驚蟄后野菜多，如薺菜、苦菜、馬頭蘭等，可適當(dāng)多吃。野菜大多營養(yǎng)豐富，還富含維生素C及有助防病的活性成分。適當(dāng)多吃，有助增強人體免疫力，還能抵御病菌的侵害。

3. 晨起一杯水

初春也是容易“上火”的季節(jié)，如遇上少雨干旱，體質(zhì)更易偏燥。此時最好能晨起一杯水。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚、黏膜的完整性，構(gòu)成抵御感染的屏障。喝水首選白開水，晨起空腹喝點蜂蜜水也不錯，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

4. 多吃點梨

驚蟄乍暖還寒，時而也較干燥，人常有口干舌燥之感。我國民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。但梨子偏寒，老人一次別食用過多，否則反傷脾胃。如脾胃虛寒及血糖偏高之人，則要少吃生梨。如咳嗽，也可選食蓮子、枇杷、羅漢果等以緩解癥狀。

5. 常吃點抑菌食品

初春，流感、腦炎、腸炎傳染病較多，宜常吃點清熱解毒的“抗菌”食品。比如，大蒜、大蔥、馬齒莧、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等，它們大多享有“天然抗生素”之美譽。也可生吃荸薺或用荸薺絞汁漱喉，對防治咽喉腫疼、流腦有效。

養(yǎng)腎疏肝健脾胃水

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病專家劉萬里副主任中醫(yī)師：應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

1. 補腎水：暖暖腰部

驚蟄，該注重腎水的調(diào)養(yǎng)。腰為腎之府，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。呼氣時，加做縮肛運動，吸氣時放松。建議常按摩兩處有益健康：

2. 養(yǎng)脾胃：揉“足三里”

說，養(yǎng)胃可揉揉足三里穴(關(guān)節(jié)外側(cè)向下量4橫指)。按揉時小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，做1分鐘。

3. 疏肝氣：推搓兩肋

肝氣郁結(jié)時候。怎么辦呢?試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>