腰痛是一個非常常見的臨床癥狀，幾乎每個人都有過腰痛的經(jīng)歷，因“腰痛”看醫(yī)生的朋友不少人都聽過醫(yī)生建議的一句話“回家改睡硬板床”，我們請廣東省中醫(yī)院按摩科的專家和你聊聊如何選好硬板床的那些事兒，避免因為沒選對床而傷了腰。

為什么要睡“硬板床”呢？

廣東省中醫(yī)院按摩科主任醫(yī)師吳山介紹，人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)，從側(cè)面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突。如果床墊過于柔軟，則會導(dǎo)致床面下陷，不能提供適當(dāng)?shù)募怪危欢矇|太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲；中軟床（“硬板床”）則能夠更好地適應(yīng)人體曲線，脊柱扭曲最小。

硬板床≠硬床、光板床

很多人都有一個誤區(qū)，認(rèn)為硬板床就是指硬床、光板床，其實醫(yī)生所說的硬板床是相對于歐美人習(xí)慣的軟床而言，硬板床不是指硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥的。

那如何把握硬板床的硬度呢，專家指出，選床墊時要記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

平躺用手測貼和度

廣東省中醫(yī)院按摩科趙家友醫(yī)師補(bǔ)充介紹，合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12—18厘米厚最佳

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

每個人適合什么樣的床墊，自己的身體會知道，你可以根據(jù)自身感受進(jìn)行自由選擇（適應(yīng)原則），可參考以下標(biāo)準(zhǔn)：睡到床上后不影響翻身；早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。