很多新晉媽咪生完孩子后時常感到腰酸背痛，尤其是稍一坐久或站久后更覺腰部酸痛得厲害，嚴重時甚至轉(zhuǎn)側(cè)翻身都困難。據(jù)廣東省婦幼保健院中醫(yī)科副主任醫(yī)師潘明沃分析，這類產(chǎn)后腰痛，主要由以下幾方面原因引起：

1. 身體未復(fù)原：女性在懷孕后，一方面隨著激素的變化，腰骶部肌肉和韌帶變得松弛；另一方面，隨著子宮慢慢增大，腰部支撐力也不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管。所以，懷孕中后期開始，很多孕婦都會有腰酸背痛感。不過，這種原因引起的腰痛一般會在產(chǎn)后一個月左右隨著腰部肌力的恢復(fù)而逐漸消失。

2. 體內(nèi)鈣不足：妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母嬰對鈣的需要量，若又未及時補充足夠劑量的鈣，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣；再加上生完后母乳喂養(yǎng)，也會繼續(xù)加重媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)的流失，如果一直處在缺鈣的狀態(tài)下，也會導(dǎo)致新晉媽咪產(chǎn)后腰痛。

3. 姿勢不當(dāng)：很多媽媽在給寶寶喂奶時喜歡低著頭看孩子吸吮，或者是保持側(cè)身的姿勢，長時間固定一種姿勢時容易引起肌肉的疲勞而引起腰痛。另外，如果總是彎腰照料寶寶，如彎腰抱起寶寶、彎腰給寶寶沖涼、換尿片等，也容易引起腰痛。

4. 受涼：產(chǎn)后耗氣傷血，如果不注意保暖，受風(fēng)、寒、濕邪等的侵襲，可使氣血受阻不暢而引起腰部、關(guān)節(jié)等部位的疼痛。

5. 過度勞累或躺著不動：產(chǎn)后過度勞累，容易使腰肌勞損而致腰痛，這個不難理解，但有些產(chǎn)婦坐月子幾乎不下床或是盡量少下床，缺乏必要的走動，也可因惡露排出不暢，導(dǎo)致盆腔血液淤積而誘發(fā)腰酸背痛。

另外，中醫(yī)認為產(chǎn)后婦女氣血不足，肝腎虧損是產(chǎn)后腰痛的體質(zhì)學(xué)病因。腰為腎之腑，腎虛則會出現(xiàn)腰酸背痛等不適。而如果產(chǎn)后過早開始穿高跟鞋、床墊太軟、過早束腰等，也都可導(dǎo)致腰酸背痛的發(fā)生。

該如何減輕或者預(yù)防產(chǎn)后腰痛的發(fā)生呢？潘明沃建議，應(yīng)適當(dāng)加強營養(yǎng)、勞逸結(jié)合，并重視產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練：

1. 保證充足的營養(yǎng)：產(chǎn)后更要注意均衡膳食，多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，中醫(yī)食療方面可以使用一些補益氣血的中藥膳湯水，比如，可用黨參、當(dāng)歸、扁豆、淮山、核桃等，或是熟地黃、黃精、制何首烏、枸杞子燉豬腎或豬脊骨等，以助益氣養(yǎng)血、補腎強腰。

2. 勞逸結(jié)合：生完孩子后要注意休息，不宜太過于疲累，但即使是坐月子期間也不要總是躺在床上不動，可適當(dāng)散步，走動走動，以助身體恢復(fù)。

3. 加強產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練：產(chǎn)后2周之后，可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行一些強度適宜的康復(fù)訓(xùn)練，以便更好地促進產(chǎn)后康復(fù)。如果產(chǎn)后腰痛厲害，也可以到醫(yī)院進行理療或推拿按摩等治療，以活血散淤、舒筋活絡(luò)，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣、疼痛。