健步走是當(dāng)下大家最喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)、只要愿意，隨時(shí)就能動(dòng)起來(lái)。

走路真能走出關(guān)節(jié)積液?jiǎn)幔筷P(guān)節(jié)里有骨骼、韌帶、軟組織就像一個(gè)機(jī)械軸。關(guān)節(jié)液就是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的“潤(rùn)滑油”，支撐關(guān)節(jié)完成屈伸等各種動(dòng)作。正常情況下，關(guān)節(jié)滑膜生成和吸收的關(guān)節(jié)液量是平衡的，如果活動(dòng)增多，給予關(guān)節(jié)持續(xù)的刺激，就會(huì)分泌更多關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)液一旦出得多，進(jìn)得少，就會(huì)造成關(guān)節(jié)積液。

出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液有可能是關(guān)節(jié)損傷。但如果經(jīng)過(guò)檢查發(fā)現(xiàn)沒(méi)有造成實(shí)質(zhì)問(wèn)題，只是因?yàn)檫^(guò)度使用造成關(guān)節(jié)積液，就不必?fù)?dān)心。這時(shí)關(guān)節(jié)積液就是提醒大家需要調(diào)整鍛煉方式了。當(dāng)關(guān)節(jié)后方有輕微不舒服、酸脹的感覺(jué)時(shí)，您可能是有關(guān)節(jié)積液了。積液是關(guān)節(jié)滑膜過(guò)度充血造成的，所以關(guān)節(jié)積液和滑膜炎幾乎是伴生的。

關(guān)節(jié)“喜溫喜按”，溫度較高，血流循環(huán)比較暢通，關(guān)節(jié)會(huì)比較舒服，經(jīng)常按摩也會(huì)使關(guān)節(jié)感受更舒服。如果關(guān)節(jié)受風(fēng)，有酸脹、痛感就可能是滑膜炎。另外，保持一個(gè)姿勢(shì)久了，換一個(gè)姿勢(shì)腿就會(huì)難受，也可能是滑膜炎的癥狀。

運(yùn)動(dòng)講究漸入漸出。走路步數(shù)、鍛煉方式要因人而異。如果想靠走路鍛煉，時(shí)間至少要達(dá)到三十分鐘，距離不能太長(zhǎng)，速度不能太慢，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定鍛煉方式。如果想要身體燃燒能量，光靠行走鍛煉，對(duì)于青壯年來(lái)講是不夠的，需要更進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要熱身，可先走一段路，感覺(jué)微微喘氣時(shí)再開(kāi)始跑步。關(guān)節(jié)突然面對(duì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)積液，所以我們需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)前的熱身。運(yùn)動(dòng)量不要突增，而要逐步地增加，再達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯不舒服的時(shí)候要休息。

（積水潭醫(yī)院副主任醫(yī)師劉心）