俗語(yǔ)說(shuō)：“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭?！边@是因?yàn)殡p腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位，如果你不想過(guò)早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”、“腿勤人長(zhǎng)壽”，重視腿部、腳部的保健養(yǎng)生，可起到防病治病、健康長(zhǎng)壽的功效。

不用花錢，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無(wú)論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習(xí)就可以。（關(guān)節(jié)炎、心臟病、高血壓等患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下煉習(xí)）

雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)重要起止部位。

下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼變得脆弱。

經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)，是永保年輕的關(guān)鍵。

常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。

可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

下蹲運(yùn)動(dòng)，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性。有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量。

當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下擠壓腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；

當(dāng)身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效促進(jìn)心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

可以暫且拋開(kāi)煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂(lè)趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時(shí)的要點(diǎn)，是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲的速度，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。

如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的。

動(dòng)作時(shí)間與強(qiáng)度

可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。

從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量可能相當(dāng)于慢走1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。

溫馨提醒

如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉酸痛，這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的某些酸性物質(zhì)在肌肉積存；堅(jiān)持做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng)，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì)輕松了。

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。