這樣運動不會胖

1、 跳繩，按1分鐘100~130下的速度跳30分鐘，每天堅持跳3000次。

2、 一定要身體發(fā)熱，一定要出汗，還有要調(diào)整呼吸。

3、 跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，不可大量飲水，跳繩結(jié)束后，一定要做做伸展運動。

這樣吃不會胖

除了運動之外，飲食都會避開咸跟辣的口味，每天搭配食用醋減重，市面上食用醋種類眾多，像是白醋，蘋果醋、玄米醋，透過天然食材釀造，每種醋都有她獨特功效，都具有減重效果。

“吃醋”要注意喔

1、 空腹不喝醋

不論腸胃多強健，都不適合空腹時間飲用，刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁，用餐后再喝醋，也比較能幫助消化。

2、 每天最多1-2杯

不要大量喝，少量喝醋可以增加代謝，但大量喝醋可能造成腸胃過度刺激。另外市售水果醋與飲品加入的糖量不少，若用喝醋取代開水，也會額外增加不少熱量。

3、 記得漱口

過酸食物會直接酸蝕牙齒表面，造成牙齒脫鈣、甚至牙神經(jīng)傷害，使用完食醋減肥方法后一定要漱口，不然會對牙齒造成傷害。

風(fēng)靡日韓的香蕉醋

香蕉1-2根，紅糖或者黑糖，水果醋或米醋。

1、 把香蕉切成1-2公分的薄片。

2、 找一個可以密封的罐子，先放入紅糖（也可以用黑糖）。

3、 倒入水果醋（或用米醋）倒?jié)M罐子。

4、 把果醋和紅糖攪勻。

5、 放入切好的香蕉片。

6、 蓋上密封蓋，密封24小時候就可以吃了

每天飲用3湯匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃醃漬過的香蕉，可直接喝或稀釋。