久坐后猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了！業(yè)內(nèi)專家總結(jié)出10道題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達標？收藏自查！

1、早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果是這樣，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓(xùn)練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3、上下跳動10次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

4、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當心關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。

5、能否后踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。推薦兩種簡單的鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

6、不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？

如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了，平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

10、連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累？

走路和身體的很多指標都有關(guān)系，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。